Quand l’allaitement ne fait pas « tomber » le poids
Cela peut être tellement frustrant, hein ?
On vous a dit « Oh ne vous inquiétez pas pour le poids du bébé.
Mais apparemment, votre corps n’a pas reçu le mémo parce que vous ne perdez pas le poids que vous avez pris pendant la grossesse. Peut-être même avez-vous pris un peu de poids depuis la naissance de bébé.
Alors, que se passe-t-il ?
La vérité est que la perte de poids post-partum est radicalement différente pour chaque femme.
Pour certaines, le poids tombe vraiment avec l’allaitement. Pour d’autres, il s’accroche comme un fou. Certaines femmes ne peuvent pas manger suffisamment pour garder du poids – surtout si elles allaitent 2+ enfants. Et d’autres encore prennent du poids en allaitant.
Il y a tellement de facteurs à prendre en compte quand il s’agit d’allaitement et de perte de poids. Ce n’est pas aussi simple que de manger moins et de faire plus d’exercice.
Et il y a 2 raisons principales pour lesquelles la perte de poids peut être vraiment difficile – voire impossible – lorsque vous allaitez, ou même simplement parce que vous avez un nouveau-né dont vous devez vous occuper.
#1 – Votre cocktail d’hormones
La prolactine est l’hormone reine responsable de la production de votre jus de seins et elle ne fait pas que produire du lait. Elle peut également augmenter votre appétit et ralentir réellement le métabolisme des graisses.
Cela signifie que – non seulement votre corps dit « Mangez de tout ! ». – il dit aussi « Stockez toutes les graisses ! »
C’est logique, non ? Afin de nourrir votre petit humain, vous devez avoir suffisamment de réserves pour produire du lait et vous maintenir en vie. Il est donc intelligent que votre corps vous dise de manger et qu’il se dise de stocker de la graisse juste au cas où vous ne pourriez pas obtenir assez de calories (ce qui, dans notre société développée et moderne, ne va probablement pas se produire. Mais votre corps ne le sait pas).
Et la vérité est que, pour certaines femmes, jusqu’à ce que leur petit soit sevré, elles ne seront pas en mesure de perdre tout ou partie du poids qu’elles ont pris pendant la grossesse.
Je sais que cela peut être difficile à entendre. Savoir que – jusqu’à ce que votre bébé soit sevré – vous ne pourrez peut-être pas perdre de poids, peut vous donner l’impression de n’avoir aucun contrôle et cela peut vous déprimer.
Laissez-moi vous suggérer quelque chose…
Reconnaissez que votre corps fait ce qu’il est censé faire pour vous garder en vie, vous et votre petit humain.
Bien que le monde aimerait vous dire que vous devez retrouver votre silhouette d’avant bébé en 6 semaines ou moins, ce n’est pas le cas. Vous ne le faites vraiment pas.
Et si ce sont les hormones qui vous font prendre ou garder du poids, la meilleure chose que vous puissiez faire maintenant est de manger des choses saines la plupart du temps pour produire du lait nourrissant et de vous donner un laissez-passer pour ne pas perdre le poids à cette seconde.
Si vous décidez qu’après le sevrage du bébé vous voulez perdre un peu de poids, vous pouvez y arriver.
Mais lâchez-vous un peu en ce moment et ne mettez pas la pression sur votre corps pour qu’il perde du poids juste pour correspondre à une notion ridicule selon laquelle vous devriez avoir l’air de ne jamais avoir eu de bébé quelques mois à peine après avoir accouché.
#2 – Vous ne mangez pas assez
En relation avec le point #1 – si vous ressentez la pression de perdre le poids du bébé comme si c’était chaud, vous pourriez vous mettre à un régime restreint en calories.
Si vous vous mettez à un régime restreint en calories pour perdre le poids, vous pourriez en fait rendre plus probable le fait de garder le poids, ou de prendre encore plus de poids.
Des études montrent que la restriction calorique peut augmenter le taux de cortisol et vous rendre tout de suite stressé.
Et quand votre taux de cortisol est élevé, et que votre stress est élevé, vous êtes en fait plus susceptible de prendre du poids.
Donc, ne pas manger, ou ne pas manger assez peut en fait rendre plus difficile votre perte de poids.
C’est pourquoi il est important de manger quand vous avez faim. C’est votre corps qui vous dit « Nourris-moi, s’il te plaît ! »
Si vous continuez à ignorer constamment ces signaux parce que vous pensez que cela vous aidera à perdre du poids, cela se retournera probablement contre vous. Vous aurez alors faim et serez toujours incapable de perdre du poids.
Ce n’est pas drôle, n’est-ce pas ?
Alors, que pouvez-vous faire pour vous aider à vous sentir mieux ?
J’ai compris. Peut-être que votre médecin vous a dit de perdre du poids et que vous ressentez cette pression. Peut-être que vous aimeriez juste pouvoir rentrer dans votre jean préféré. Vous pensez peut-être que perdre quelques kilos vous donnera la confiance nécessaire pour enfiler un deux-pièces. Peut-être que vous en avez assez que vos vêtements préférés d’avant bébé ne vous aillent pas.
Et c’est dur quand vous avez tant d’images autour de vous qui vous disent que vous devriez perdre le poids de bébé aussi vite que la duchesse de Cambridge.
Mais peut-être que la duchesse de Cambridge n’a pas vos gènes.
Souvenez-vous – chaque corps est différent.
Je vous entends. C’est frustrant et vous aimeriez que les choses soient différentes. Mais voici quelques options pour vous aider à cesser de vous stresser autant au sujet de votre poids…
1. Faites quelque chose qui vous permet de vous sentir moins stressé
Faites de l’exercice. Appelez votre meilleur ami. Faites une promenade. Faites du yoga. Regardez votre émission préférée au lieu de faire la lessive pendant la sieste. Faites l’amour.
Pas même dans le seul but de diminuer votre stress, (car, comme nous en avons parlé, il est plus facile de perdre du poids quand on est moins stressé) mais simplement parce que ces choses vous rendent heureux. Vous ne pouvez pas être énervé et joyeux en même temps.
La perte de poids peut être stressante. C’est une des raisons pour lesquelles je vous recommande de vous concentrer sur d’autres choses et pas seulement sur la perte du poids du bébé. Faites donc quelque chose qui vous rende heureuse au lieu de vous stresser.
2. Concentrez-vous sur d’autres points positifs
En parlant de mettre votre attention ailleurs. Il y a tellement plus d’awesomeness que l’expérience de l’exercice postnatal a à offrir au-delà de la perte de poids. Retrouver ses fonctions. Ne plus avoir mal au dos. Ne plus se pisser dessus. Apprécier à nouveau le sexe. Avoir plus d’énergie. Se sentir plus fort.
Se concentrer sur d’autres étapes vous aidera à vous sentir mieux sur la façon dont votre corps est incroyable – la cellulite pourrait même ne plus sembler si mauvaise.
Il ne s’agit pas de claquer un faux sourire sur votre visage et de continuer. Il s’agit d’apprécier vraiment les choses positives qui se produisent dans votre vie.
La gratitude est une chose très puissante.
3. N’oubliez pas que c’est temporaire
Si votre rétention ou votre prise de poids est liée à l’allaitement, chaque fois que vous déciderez d’arrêter d’allaiter, vous trouverez peut-être plus facile de perdre du poids – si c’est ce que vous voulez.
Je ne vous suggère pas d’arrêter d’allaiter pour perdre du poids. Pas du tout. Faites ce qui vous semble bon pour vous, votre enfant et votre corps.
N’oubliez pas que vous pouvez perdre du poids dans un an ou deux. Il y a tellement de temps pour les nouveau-nés que vous clignez des yeux et vous avez un enfant de 12 ans. Je sais que je ne veux pas passer ces moments précieux à m’inquiéter de mon ventre ou de la façon dont je peux forcer ces derniers 5 livres de mes hanches.
4. Trouvez quelqu’un qui le comprend
Sentir que vous êtes seul dans la lutte n’est pas un endroit amusant à être. Cherchez des amis et des membres de votre famille qui le comprennent. Vous pouvez même vous aventurer en ligne dans des forums.
Veuillez simplement vous assurer que les personnes dont vous vous entourez vous soutiennent et sont plus positives que négatives et critiques.
Parfois, cela fait du bien de simplement se défouler sur la difficulté et la tristesse avec des personnes qui comprennent. Ce n’est pas un espace dans lequel vous voudrez rester constamment. Car se rouler dans sa tristesse et son désespoir n’est pas utile à long terme. Mais cela peut vous donner une libération bien nécessaire et la capacité d’avancer d’une manière plus positive.
5. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Un petit groupe de femmes développe une thyroïdite du post-partum.
Si votre prise de poids est extrême, cela pourrait être vous. Fondamentalement, votre thyroïde ne fonctionne pas correctement et ne peut pas réguler correctement vos systèmes corporels – y compris votre métabolisme.
Donc, si vous pensez que cela pourrait être vous, allez voir votre médecin ou votre naturopathe pour obtenir de l’aide.
6. Rappelez-vous à quel point votre corps est génial
J’ai l’impression qu’il est si facile d’oublier à quel point votre corps est incroyable.
Vous venez de faire grandir un petit humain, de donner naissance à un petit humain, et maintenant vous nourrissez ce petit humain avec le lait que votre propre corps produit.
Vous êtes une vraie super-héroïne, maman.
Et vous ne méritez pas de vous sentir sous pression pour correspondre à une idée irréaliste de ce à quoi votre corps devrait ressembler après le bébé.
C’est comme l’a dit Kerry Washington, votre corps est le lieu d’un miracle.
Vous ne devriez pas vous sentir sous pression pour revenir à l’état pré-miracle.
Je sais qu’il peut être difficile de « juste faire face » au poids supplémentaire.
Mais demandez-vous, demandez-vous vraiment, d’où vient cette pression ? Voulez-vous réellement perdre du poids ? Ou croyez-vous simplement que vous devriez perdre le poids parce qu’un magazine vous dit que vous devriez le faire ?
Apprendre à aimer votre corps postnatal – poids supplémentaire et tout – n’est pas une expérience du jour au lendemain.
Il faut du temps et des efforts, mais vous pouvez arriver à apprécier ce qu’est votre corps, être d’accord avec là où vous êtes en ce moment, tout en vous rappelant que vous pouvez toujours faire des changements maintenant ou plus tard si c’est ce que vous voulez vraiment.
Amourer votre corps maintenant ne signifie pas que vous n’avez pas le droit de vouloir le changer plus tard.
Cela signifie simplement que vous vous donnez un peu de grâce, que vous appréciez votre corps pour ce qu’il a accompli, puis que vous faites les changements qui vous semblent être le genou des abeilles pour vous et ce que vous voulez.
Bonjour,
Jen