Quand les enfants doivent aller au lit – en fonction de leur âge
Comment l’âge de votre enfant a un impact sur la quantité de sommeil dont il a besoin
Il peut être difficile de déterminer exactement la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin et l’heure à laquelle il doit aller se coucher, en particulier parce que les besoins de sommeil de votre enfant changent à mesure qu’il grandit. En d’autres termes, ce qui fonctionnait parfaitement à l’âge de deux mois peut échouer à trois mois !
Voyez ce guide rapide pour avoir une idée approximative de la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin. Et gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de solution unique – chaque enfant est différent.
- Nouveaux-nés (jusqu’à trois mois) : 14 à 17 heures
- Nourrissons (quatre à 11 mois) : 12 à 15 heures
- Petits enfants (un à deux) : 11 à 14 heures
- Enfants d’âge préscolaire (trois à cinq) : 10 à 13 heures
- En âge scolaire (six à 13) : 9 à 11 heures
- Petits et grands (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures
Pour déterminer une bonne heure de coucher pour votre enfant, il est important de travailler à rebours à partir de l’heure à laquelle votre enfant aime (ou doit) se réveiller. Ainsi, par exemple, un enfant de cinq ans qui doit être à l’école à 8h00 et qui a besoin d’environ une heure pour se préparer et prendre son petit-déjeuner pourrait fonctionner au mieux en se couchant à 20h00 ou 21h00 et en se réveillant à 7h00. N’oubliez pas, cependant, que la plupart des enfants se réveillent tôt. Donc, prolonger leur heure de coucher jusqu’à 22h00 ne va pas nécessairement les faire dormir plus tard le matin – cela va probablement juste donner un enfant grincheux, en particulier si cela ne fait pas partie de leur routine régulière.
Les nouveau-nés sont les plus difficiles, quand il s’agit d’établir une routine régulière à l’heure du coucher. L’horloge interne d’un bébé n’est pas encore complètement développée, donc un nouveau-né n’a pas la notion de la nuit et du jour. Les nouveau-nés ont tendance à dormir par intermittence tout au long de la journée et de la nuit, et tant qu’ils reçoivent les 14 à 17 heures nécessaires par jour de 24 heures, le moment exact où ils dorment n’a pas vraiment d’importance.
N’oubliez pas que le sommeil peut également être plus difficile à trouver à certains âges, que ce soit en raison de problèmes émotionnels, de changements de mode de vie ou de fluctuations hormonales. Aider votre enfant à développer des habitudes saines d’hygiène du sommeil dès le début peut aider à combattre certains de ces problèmes, mais si les problèmes de sommeil persistent – ou si vous pensez que votre enfant peut être confronté à l’insomnie ou à un autre problème de sommeil – demandez l’aide d’un professionnel.