Que mangez-vous si vous avez un SOPK ou une endo ?
Trouver le bon régime alimentaire peut être difficile, mais lorsque vous avez un trouble hormonal ou une maladie, cela peut être encore plus compliqué. Ajoutez ensuite le fait d’essayer de concevoir par-dessus le marché. Alors comment s’assurer que vous avez un mode de vie sain ? Nous avons décomposé les aliments à éviter et ceux à manger si vous souffrez d’endométriose et de SOPK.
Qu’est-ce que l’endométriose ?
L’endométriose est une condition où le tissu qui se trouve généralement à l’intérieur de l’utérus se développe à l’extérieur de celui-ci. Le tissu qui tapisse l’utérus s’appelle l’endomètre, d’où le nom de la maladie. Les symptômes comprennent des douleurs pelviennes extrêmes, des crampes, des ballonnements, des douleurs dans d’autres parties du corps, notamment des douleurs dorsales, des douleurs dans les jambes et des douleurs pendant les rapports sexuels. Alors que la douleur pendant les menstruations est normale, la douleur de l’endométriose est chronique, sévère et constante. L’endométriose est fondamentalement une maladie inflammatoire dont les symptômes sont déclenchés par un déséquilibre hormonal et un excès d’œstrogènes. Pour plus d’informations sur l’endométriose, consultez cette infographie.
Qu’est-ce que le SOPK ?
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal provoquant une hypertrophie des ovaires avec de petits kystes sur les bords extérieurs. Les femmes atteintes du SOPK présentent généralement un excès d’hormones androgènes et un excès d’insuline. Le SOPK est également connu pour être un trouble métabolique. En fait, certains médecins, chercheurs et défenseurs de la santé des femmes ont proposé que le SOPK soit rebaptisé « syndrome métabolique de la reproduction » afin de donner une image plus complète de ce que ce syndrome implique. Comme le SOPK implique l’insuline et le métabolisme, c’est l’une des raisons pour lesquelles un régime comme le régime céto peut être utile dans le traitement du SOPK, puisqu’il peut aider à réduire les niveaux d’insuline et à réguler la glycémie (nous y reviendrons). Pour plus d’informations sur le SOPK, consultez cette infographie.
Bien que le SOPK et l’endométriose soient très différents, ils sont similaires en ce qu’ils impliquent tous deux un déséquilibre hormonal et une inflammation. Ils sont également tous deux connus pour contribuer à l’infertilité.
Aliments à éviter pour les deux :
- Sucre – Puisque le sucre perturbe à la fois l’équilibre hormonal et déclenche une réponse inflammatoire dans le corps.
- Glucides hautement transformés – Des choses comme le pain blanc, les pâtisseries et autres produits de boulangerie (dans des emballages) devraient être évitées. Puisque ceux-ci sont traités à peu près de la même manière que le sucre dans le corps, la même chose s’applique comme ci-dessus.
Aliments à éviter si vous avez une endométriose :
- Gluten – Le gluten est un agent inflammatoire qui provoque une réponse inflammatoire globale dans le corps. Le gluten est également souvent chargé de pesticides et la recherche montre que 75% des personnes souffrant d’endométriose verront une amélioration après 12 mois de régime sans gluten.
- Laitages – La recherche montre que les laitages sont connus pour déclencher les symptômes de l’endométriose via une réponse inflammatoire. Une chose à noter est que les produits laitiers contenant de la caséine A1 se sont avérés causer des niveaux d’inflammation plus élevés que les produits laitiers qui contiennent de la caséine A2. La caséine A2 se trouve dans le lait de chèvre et de brebis, donc certaines femmes peuvent être en mesure de tolérer ces produits.
- Alcool – L’alcool peut augmenter votre taux d’œstrogène, ce qui peut aggraver les symptômes du SOPK et de l’endométriose (ainsi que tout problème de santé hormonal à dominante œstrogène).
Aliments à éviter si vous avez un SOPK:
- Soja – Le lait de soja est souvent substitué au lait laitier lorsqu’on cherche une alternative. Le soja n’est pas votre ami si vous avez le SOPK parce qu’il contient des « phyto » ou œstrogènes végétaux qui agissent comme des œstrogènes dans le corps, et en manger trop trouble votre corps en lui faisant croire qu’il a assez de la vraie affaire en réserve. Cela envoie un signal à votre système endocrinien pour ralentir la production d’œstrogènes, ralentissant par la suite la production de l’hormone lutéinisante (LH), et éventuellement arrêter l’ovulation.
- Huiles de graines – Les huiles de graines sont utilisées dans les aliments transformés et par les restaurants parce qu’elles sont bon marché et n’ont pas une saveur unique, ce qui les rend faciles à utiliser dans n’importe quel produit alimentaire. Les huiles de graines comprennent l’huile végétale, l’huile de soja, l’huile de canola, l’huile de colza, l’huile de tournesol, l’huile de carthame, entre autres. Elles sont mauvaises pour la santé car elles sont composées principalement de graisses oméga 6, qui provoquent des inflammations. L’inflammation est l’une des principales causes des problèmes d’insuline, du déséquilibre hormonal et du SOPK. Évitez-les en évitant les aliments transformés et en cuisinant avec de l’huile de noix de coco, de l’huile d’olive ou du ghee (beurre clarifié) à la maison.
- Café – La caféine contenue dans le café augmente vos hormones de stress qui, à leur tour, augmentent votre taux d’insuline. S’habituer au café diminue votre sensibilité à l’insuline, ce qui rend plus difficile la régulation de votre glycémie. L’acidité du café provoque des désagréments digestifs, des indigestions, des brûlures d’estomac et des déséquilibres dans le microbiome intestinal. La caféine peut également perturber le sommeil et favoriser l’anxiété.
Alors, que dois-je manger ?
- Légumes verts à feuilles – Les légumes verts comme le chou frisé et les épinards sont riches en vitamine B et en minéraux comme le calcium. Ils peuvent jouer un rôle clé dans la régulation du sucre, des hormones, de la fonction thyroïdienne et du métabolisme des graisses.
- Graisses saines – Les acides gras peuvent aider à équilibrer les hormones et peuvent encourager la fertilité. Il s’agit notamment de l’avocat, des beurres de noix, des graines de chia, de l’huile d’olive extra vierge et des poissons gras comme le saumon (sauvage si possible).
- Stimulateurs du système immunitaire – Le gingembre et l’ail sont connus pour favoriser une bonne immunité.
- Aliments qui favorisent la santé du foie – Il s’agit par exemple de la betterave, du citron, de la lime, du chou et des carottes.
- Biologique dans la mesure du possible – Manger bio est sain tout autour et peut atténuer les symptômes de l’endométriose et du SOPK
Bonus – Bien que cela ne soit pas lié à la nourriture, il est bon d’éliminer tous les produits ménagers et de soins personnels toxiques de votre vie lorsque vous traitez toute sorte de déséquilibre hormonal. Il y a tellement de marques « non toxiques/vertes » parmi lesquelles choisir maintenant – consultez EWG.org pour des recommandations.
Tout ceci étant dit, il est important de noter la « bio-individualité » ou l’idée que chaque personne est unique dans la façon dont elle peut ou ne peut pas tolérer certains aliments. Les meilleures suggestions pour votre cas spécifique peuvent être obtenues auprès de votre endocrinologue de la reproduction ou de votre médecin. Veillez également à célébrer les « petites victoires » au lieu d’être trop dur avec vous-même si vous ne suivez pas à 100 % les conseils d’un régime. Presque personne ne peut l’être, alors accordez-vous du crédit lorsque vous consommez une friandise sucrée de moins un jour et soyez indulgent lorsque vous ne le faites pas.
Si vous souhaitez plus d’informations ou si vous avez une question, parlez-en à votre prestataire de soins de santé ou contactez votre conseiller dédié aux patients Progyny.