Régime steak et œufs : Perte de graisse, plus de testostérone, et pourquoi vous en avez besoin
Le régime steak et œufs ne consiste pas à éviter le steak et les œufs. C’est tout le contraire.
Apporté par le légendaire culturiste Vince Gironda, le régime steak et œufs consiste simplement à manger du steak et des œufs comme source principale d’alimentation.
Pourquoi vous devriez l’essayer
Si c’est assez bon pour Vince, alors ça devrait être assez bon pour vous. Si vous ne le connaissez pas, consultez son wiki et apprenez quelques faits.
- https://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda
Vince était une légende dans la communauté du bodybuilding. Il était grossier à souhait, et n’avait aucun problème à engueuler qui que ce soit. Mais il était également recherché par de nombreux bodybuilders et célébrités de son époque.
Il avait des idées rebelles selon lesquelles les sit ups sont une perte de temps, pensait que le bench press n’était pas un exercice idéal pour la poitrine, et les squats surdéveloppaient les culs des hommes. Je fais toujours des squats, du développé couché et des redressements assis, et je pense à ce que Vince dirait. Mais indépendamment de votre routine d’entraînement, Gironda disait que l’alimentation était 85% du bodybuilding.
Bien que ce soit populaire de dire maintenant, ce n’était pas l’opinion normale à tenir à l’époque. Vince était sûrement un rebelle et on s’en souviendra toujours.
Le protocole de régime steak et œufs qu’il a développé est si simple, mais si profond. Si vous n’avez jamais essayé ce régime, je vais vous dire pourquoi vous devriez le faire.
Comment faire le régime steak et œufs
Le régime steak et œufs est assez simple, mais il y a deux façons de l’aborder.
- Manger du steak et des œufs tous les jours
- Manger du steak et des œufs 5 jours de suite, 1 jour de triche, puis répéter
Si vous êtes du genre irréductible que vous pouvez essayer tous les jours pendant un mois ou deux et voir si vous pouvez vous y tenir. Mais avoir un jour de triche vous donne une certaine flexibilité pour manger vos desserts préférés ou sortir avec des amis le week-end.
Avantages du régime steak et œufs
- Plus d’énergie
- Facilité d’achat des produits d’épicerie
- Ne jamais avoir à planifier un repas – pas de recettes
- Augmentation de la testostérone
- Maigrir
- Pas de comptage de caloires
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Plus d’énergie
L’un des meilleurs avantages du régime steak et œufs est que vous aurez beaucoup plus d’énergie. Vous n’avez jamais réalisé à quel point tous les glucides lourds que vous mangiez vous ralentissaient.
Attendez une minute, est-ce que je n’aurai pas d’énergie sans glucides ?
Non, vous aurez des tonnes d’énergie ! Avec le régime steak et œufs, vous tirerez votre énergie des graisses. C’est un régime riche en protéines, riche en graisses et pauvre en glucides. Avant que les régimes paléo et atkins ne soient jamais populaires, les bodybuilders de la vieille école faisaient déjà ce type de régime.
Vous vous sentirez incroyablement bien pendant la journée et vous serez heureux de ne pas avoir ce crash de l’après-midi vers 14 ou 15 heures qui donne à la plupart des gens l’envie de faire une sieste.
Facile d’acheter des provisions
L’une des pires choses à propos de tout manger est de devoir déterminer ce que vous allez acheter. Mais avec le régime steak et œufs, c’est plutôt facile. Vous achetez un steak, des oeufs, et peut-être un assaisonnement. Même si vous devez acheter des légumes ou des fruits, vous pouvez garder cela simple avec de la laitue, des carottes et des pommes.
Vous gagnerez du temps en faisant des voyages rapides à l’épicerie et en n’ayant jamais à réfléchir à deux fois à votre liste d’épicerie.
Ne jamais avoir à planifier un repas – pas de recettes
Et avec moins d’épicerie vient moins de temps à cuisiner ou à avoir à planifier des repas. Un steak et des œufs pour chaque repas rendent les choses faciles. À vrai dire, cela peut être ennuyeux de manger la même chose tout le temps. Mais après avoir fait le régime steak et œufs pendant 30 jours, j’ai constaté que si j’avais envie de sucreries, je ne me lassais jamais de la viande et des œufs.
Pour ajouter de la variété, vous pouvez toujours acheter différents assaisonnements et sauces.
Augmentation de la testostérone
Vince était convaincu que suffisamment d’œufs dans un régime était égal à au stéroïde dianabol dans son efficacité. Bien que je doive être en désaccord avec la légende sur ce point, il est vrai que manger beaucoup d’œufs avec de la viande (et peu ou pas de glucides) augmentera votre testostérone.
Haute teneur en protéines, haute teneur en graisses et faible teneur en glucides sont ce que nos ancêtres mangeaient. Cela leur a permis de produire de la testostérone à une époque où ils ne soulevaient pas de poids ou ne surveillaient pas leur apport calorique. Ils mangeaient simplement beaucoup de viande. Compléter cette viande avec des œufs peut créer le bon carburant pour que vous vous sentiez bien et produisiez plus de l’hormone de l’homme naturellement.
Lean
Le régime steak et œufs résulte en une silhouette maigre et puissante pour votre corps. La majorité des personnes qui l’essaient perdent de la graisse et peuvent maintenir un niveau de maigreur plus facilement qu’un régime qui inclut des glucides plus lourds.
La musculation sur le régime steak et œufs peut demander un effort supplémentaire, car ce régime va plus que probablement vous faire maigrir. Si vous voulez grossir et que vous êtes naturellement maigre, alors vous devrez peut-être ajouter des choses supplémentaires en dehors du régime, ou manger plus souvent.
Mais si vous cherchez à perdre de la graisse, alors combiner le régime viande et œufs avec le jeûne intermittent fera des merveilles.
Pas de comptage de calories
Avec le régime steak et œufs, les calories ne sont jamais un problème ou une préoccupation. Vous mangez simplement autant que vous voulez, jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Les chances que vous vous empiffriez sont faibles parce que vous ne poussez pas des tonnes de pain ou de sucre transformé dans votre corps.
Ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de vous stresser à propos de vos macros et d’être décalé de quelques centaines de calories. Pas besoin de compter les portions exactes, de peser les aliments ou de regarder une liste de contrôle pour s’assurer que vous avez mangé la bonne quantité.
Diète steak et œufs modifiée
Et alors, pas de légumes ? Eh bien Vince laissait certains de ses gars ajouter des salades à leurs dîners. Il y a beaucoup de légumes qui peuvent ajouter une valeur nutritionnelle à un régime. Donc je fais actuellement un régime modifié de steak et d’œufs.
Ce qui veut dire que je mange toujours beaucoup de bœuf et d’œufs bien sûr, mais je ne me limite pas non plus de légumes. Donc je vais avoir mon steak, mes œufs et mes légumes. J’ai également incorporé des fruits dans mon régime. En gros, ce que j’évite, ce sont les glucides lourds. Des choses comme les pâtes, le riz, la pizza, le pain, et toute sorte de glucides lourds est quelque chose que je fuis.
Mes repas principaux sont toujours principalement du steak et des œufs, mais je vais avoir quelques carottes, de la salade, ou une pomme à côté. Je ne suis donc pas en train de faire un régime carnivore complet. Mais c’est toujours très proche de ce que mangerait une bête sauvage, juste avec un peu de vie végétale supplémentaire à côté.
Mon programme alimentaire actuel
Mon protocole actuel de régime steak et œufs est modifié comme je viens de le mentionner. En termes de jours, je fais 6 jours sur et 1 jour comme un jour de triche, de cette façon c’est le même tous les jours de la semaine.
- Jour 1 – On, VA
- Jour 2 – On, VB
- Jour 3 – On, VA
- Jour 4 – On, VB
- Jour 5 – On, VA
- Jour 6 – On, VB
- Jour 7 – Off (aka cheat day)
Ce que je mange réellement
Variation A
- 1pm – Steak et oeufs
- 3pm – salade / légumes
- 7pm – Steak et oeufs
Variation B
- 1pm – steak et oeufs
- 3pm – fruits
- 7pm – steak et oeufs
Puis je rince et répète 3 fois jusqu’à ce que les 6 jours soient écoulés. Un jour de triche arrive dans lequel je mange n’importe quoi, puis le cycle recommence la semaine suivante.
Alcool ou pas
Techniquement, il n’y a pas d’alcool impliqué avec le régime steak et œufs. Comme ce serait avoir des glucides et ne pas rester fidèle au régime. En plus du jour de triche, je prends généralement une bière ou un verre deux autres soirs de la semaine. Je suis naturellement mince, donc cela ne perturbe pas ma maigreur ou mon corps pour le moment. Et dans un monde idéal, je ne prendrais pas d’alcool.
Mais en tant que joueur, je rencontre de nouvelles filles dans des bars bon marché, et cela implique de boire un verre bon marché. Donc je suis prêt à vivre en faisant un ajustement à vue du régime.
Caféine
Je bois du café le matin vers 10 ou 11 heures et je bois environ 2 tasses de valeur jusqu’à 14 heures. Habituellement avoir avant mon premier repas à 13h, et la moitié après cela.
Ceci, combiné avec le jeûne intermittent, l’entraînement le matin, se lever tôt, et s’en tenir à manger principalement de la viande et des œufs m’a aidé à avoir des tonnes d’énergie.
Je diffère de la plupart des gens qui ont de la caféine juste au réveil. Pour moi, cela me donne de l’énergie avec un crash avant même de manger le déjeuner. Je suis toujours capable de me lever sans caféine et d’obtenir de l’énergie de ma séance d’entraînement matinale + douche chaude/froide, de travailler un peu, puis de prendre ma caféine.
J’ai pu être beaucoup plus productif en retardant ma prise de caféine jusqu’à 10 heures environ. Mes niveaux d’énergie sont beaucoup plus élevés tout au long de la journée, et comme je prends un peu de caféine à 1h30 environ, je ne ressens pas de coup de barre l’après-midi. Mais cela est également dû au protocole du régime steak et œufs qui évite les glucides favorisant le sommeil.
Faites le régime steak et œufs aujourd’hui
Les résultats du régime steak et œufs sont réels. J’ai des niveaux d’énergie élevés, j’obtiens toujours une nutrition appropriée avec des légumes ajoutés, je ne me soucie jamais des calories/recettes et, en général, je me sens comme une machine maigre et moyenne.
Ce n’est en aucun cas une pilule magique. Il faut toujours avoir un but, se lever tôt, savoir gérer son temps et faire une bonne journée de travail. Mais si vous le combinez avec les éléments essentiels comme faire de l’exercice, connaître votre bonne consommation de caféine et développer votre virilité, il améliorera la qualité de votre vie.
Personnalisez-le à divers degrés selon que vous voulez ajouter du poisson, des légumes et d’autres considérations viables. Ou gardez-le simple et classique. Sentez-vous comme un homme puissant avec le régime steak et œufs, en mangeant comme la bête que vous êtes.
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