Sautez le correcteur de posture et essayez plutôt ces conseils approuvés par les médecins
Récemment, alors que j’étais affalé sur mon téléphone et que je faisais défiler sans réfléchir Instagram, j’ai remarqué plusieurs messages sur mon fil d’actualité concernant des tests de route de « correcteurs de posture ».
Comme vous pouvez l’imaginer, à ce moment-là, ma propre posture était tout sauf correcte – mes épaules étaient arrondies, ma tête était penchée vers l’avant, et évidemment, mon dos ne se sentait pas très bien !
Ces appareils orthopédiques sont censés aider à corriger votre posture, donc à soulager certains inconforts. Je ne peux pas dire que je n’étais pas intriguée, mais la réponse pour corriger ma mauvaise habitude était-elle vraiment aussi simple (et facile) qu’un achat de 30 $ sur Amazon ?
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Non totalement convaincue, j’ai contacté le Dr Rahul Shah, un chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale et du cou certifié par le conseil d’administration, pour avoir son avis sur les appareils orthopédiques correcteurs de posture, ainsi que des conseils généraux approuvés par les médecins pour améliorer la posture.
Pour commencer, une mauvaise posture est quelque chose à prendre au sérieux.
« Une mauvaise posture provoque un effet domino, la zone la plus faible du corps étant affectée négativement », a expliqué le Dr Shah.
« Par exemple, si votre cou est plus faible que votre dos et que vous avez une mauvaise posture, votre cou pourrait être utilisé pour compenser votre dos et peut vous conduire à avoir des problèmes avec votre cou. »
Les douleurs dorsales sont également une préoccupation avec une mauvaise posture pour deux raisons différentes.
« La mauvaise posture et le mal de dos sont associés – certaines personnes ont mal au dos, puis leur posture s’aggrave et il s’ensuit davantage de douleur. D’autres mettent leur dos en mauvaise posture, ce qui provoque des douleurs. Dans la plupart des cas, la mauvaise posture et le mal de dos vont de pair », a déclaré le Dr Shah.
Lorsque j’ai montré au Dr Shah un exemple du type de correcteur de posture qui était apparu dans mon flux, il m’a dit que, selon lui, ils « peuvent poser plus de risques qu’ils ne peuvent aider, surtout s’ils sont portés pendant plus de quelques heures à la fois. »
« Plus précisément, ces appareils, lorsqu’ils sont utilisés chez des personnes en bonne santé de tous les jours, vont supprimer certains des muscles de stimulation essentiels nécessaires pour maintenir la tête et le torse dans une bonne position », a-t-il encore expliqué.
Essentiellement, le Dr Shah dit que l’orthèse pourrait contrecarrer la fonction normale des muscles, donc potentiellement affaiblir les muscles du cou et des épaules.
« Si l’utilisation de ces orthèses à court terme peut aider une personne à se sentir mieux avec une amélioration temporaire de la posture, à long terme, les muscles deviendront dépendants de l’orthèse et seront donc plus faibles. En bref, les muscles ont besoin d’être stimulés pour rester forts, et ces exemples d’orthèses vont supprimer une partie de cette stimulation essentielle », a-t-il expliqué.
Bien sûr, lorsqu’il s’agit d’utiliser un appareil dentaire, il est toujours préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils et des recommandations sur vos préoccupations spécifiques.
Vous pouvez également travailler sur votre posture sans un achat influencé par Instagram – ou tout achat du tout – avec les conseils du Dr Shah ci-dessous.
« Parce que tout le monde est différent, des choses comme les étirements ou l’aérobic général permettent à vos muscles de trouver un sweet spot harmonieux pour se tenir debout. Avec vos muscles en harmonie avec votre colonne vertébrale, votre posture sera optimisée », a déclaré le Dr Shah.
Lorsque vous êtes debout, essayez de vous concentrer pour regarder confortablement droit devant vous, la tête maintenue au-dessus de votre bassin et non pas voûtée en avant.
« Plus vous êtes capable de vous tenir droit, toutes choses étant égales par ailleurs, plus vous avez de chances d’empêcher vos muscles de se fatiguer », a-t-il suggéré.
Autre conseil ? Travaillez à redresser vos hanches pour éviter que le bas du dos ne s’écarte de sa position naturelle et ne provoque des tensions.
« Pour redresser vos hanches, essayez d’étirer vos muscles psoas et fléchisseurs de la hanche – l’étirement affecte positivement le point le plus bas de votre dos et travaille à vous tenir plus droit. »
Enfin, le Dr Shah a dit que vous devriez éviter tout type de longue position assise ou debout dans une seule position.
« Cela vous conduira à fatiguer vos muscles et vous rendra plus enclin à la fois à une mauvaise posture et à des blessures. »
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