Stronglifts 5×5 Workout Review | Get Big FAST ! | CheckMeowt
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Il arrive un moment dans la journée de chaque aspirant haltérophile où tout dans la salle de sport vous semble peser le triple de votre poids.
Vous avez alors recours à quelques exercices inutiles pour échapper au fait que vous n’êtes pas aussi fort que vous le pensiez et vous partez en ayant envie de pleurer auprès de votre sœur acnéique, Sally, qui squatte plus que vous.
Cela vous dit quelque chose ? » fuck this, I just want to be strong » moment…
Je suis tombé sur la routine Stronglifts 5×5 de Mehdi Hadim après une rapide recherche sur Google.
Le principe était simple.
Lift heavy – super.
Devenir plus fort et construire plus de masse musculaire – super.
Mais quand vous pourrez faire les TROIS…
C’est à ce moment-là que vous pourrez déchirer vos vêtements et jeter votre cape de super-héros…
…car vous serez indestructible.
Enfin, entrons dans le vif du sujet :
Qui est Mehdi Hadim ?
Mehdi est le cerveau derrière ‘Stronglifts 5×5’.
Selon sa biographie sur son site web, il a commencé à s’intéresser à l’haltérophilie lorsqu’il perdait dans des matchs de bras de fer avec ses amis à l’école (dont une fille).
Pour aggraver les choses,
Ne pas être capable de faire un seul push up (alors que la seule fille le pouvait) lui donnait l’impression d’être un mâle bêta.
Quand il commençait à aller dans une salle de sport, il plafonnait rapidement en essayant les derniers entraînements à la mode et finissait par abandonner.
Stronglifts 5×5 était l’antidote à toutes les frustrations de Mehdi en grandissant.
La routine a connu une vaste popularité au fil des ans, des milliers de personnes dans le monde entier affirmant avoir gagné une force et une taille significatives en suivant le programme.
Mehdi a également entraîné des haltérophiles potentiels des États-Unis, du Royaume-Uni et de l’Australie, ainsi que des personnes de sa Belgique natale dans sa salle de sport maison, qu’il a lui-même construite.
Alors que Mehdi ne possède pas de références notables comme Jim Stoppani et qu’il n’est certainement pas le gars le plus » grand « , loin de là, il sait de quoi il parle.
En outre :
Vous n’avez pas besoin d’être bâti comme un colosse pour comprendre l’anatomie humaine de base et les principes de levage (sauf, bien sûr, si vous êtes Mike Chang qui sait littéralement fuck all).
Alors,
Avec des milliers de personnes s’extasiant sur la simplicité et l’efficacité du programme, j’étais intrigué d’en savoir plus.
Overview
Stronglifts 5×5 est basé sur les principes d’entraînement énoncés par 3x Mr Universe Reg Park et sa routine d’entraînement originale 5×5.
Il intègre également les enseignements du légendaire entraîneur américain d’haltérophilie Glen Pendlay.
Réputé pour sa cohérence et son efficacité…
Le programme d’entraînement 5×5 existe depuis plus d’un demi-siècle et a été légèrement modifié par Mehdi pour n’inclure que les levées composées fondamentales pour développer la force globale et la masse musculaire.
À savoir :
– Squats
– Deadlifts
– Barbell Rows
– Bench Press
– Overhead Press
En bref :
Ces 5 exercices sont choisis parce qu’ils vous permettent de soulever progressivement des poids plus lourds et de travailler vos principaux groupes musculaires – ce qui rend difficile, mais pas impossible, le plafonnement au fil du temps.
Chaque séance d’entraînement commence par des squats car cela constitue l’épine dorsale du programme (présentant des similitudes avec la séance d’entraînement de 20 rep squats).
La routine Stronglifts est divisée en 2 sections :
Séance d’entraînement A et séance d’entraînement B, chaque séance d’entraînement ayant une pondération égale sur les exercices de poussée/traction.
Regardons de plus près.
Stronglifts 5×5 Workout
Workout A
| Exercice | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 |
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