Traitements alternatifs de la dépression
Certaines personnes atteintes de dépression préfèrent des approches non médicamenteuses pour les aider à gérer leurs symptômes. Les recherches montrent qu’environ 30 à 40 % des patients souffrant de dépression n’ont qu’une réponse partielle aux interventions pharmacologiques et psychothérapeutiques.1
Les médecines complémentaires et alternatives (MCA) peuvent être utilisées avec des approches de médecine traditionnelle ou seules pour cibler les symptômes de la dépression. Compte tenu de l’absence de recherches suffisantes (et, dans certains cas, de résultats mitigés) sur les divers remèdes naturels contre la dépression, il est bon de se concentrer sur une approche d’équipe du traitement, qui peut inclure la CAM.
Vous sentez-vous déprimé ?
Réalisez l’un de nos quiz sur la dépression de 2 minutes pour savoir si vous ou un proche pourriez bénéficier d’un diagnostic et d’un traitement plus poussés.
Réaliser le quiz sur la dépression Réaliser le quiz sur la dépression du partenaire
Suppléments à base de plantes
Les extraits de plantes gagnent en popularité en tant qu’alternatives naturelles aux ISRS, qui peuvent comporter des effets secondaires désagréables.
- Curcumine : Une étude a révélé que la curcumine, le principal ingrédient actif de l’épice curcuma, est une alternative sûre et efficace chez les patients qui ne présentent pas d’idées suicidaires ou de troubles psychotiques concomitants.2
- Safran : Les extraits de safran (C. sativus) se sont également révélés être des antidépresseurs naturels efficaces. Une petite étude qui a comparé les effets du safran à ceux de la fluoxétine (Prozac) et a constaté que les deux produisaient les mêmes améliorations.3
- Millepertuis : Le National Center for Complementary and Integrative Health prévient que, bien que le millepertuis (Hypericum perforatum) soit utilisé depuis des siècles pour traiter les troubles mentaux et soit couramment prescrit pour traiter la dépression en Europe, il peut avoir des effets secondaires graves. Les effets secondaires vont de désagréments mineurs (maux d’estomac) à des effets majeurs qui peuvent changer la vie (confusion, raideur musculaire, baisse importante de la température corporelle et psychose). Les résultats sur l’efficacité du millepertuis pour soulager les symptômes de la dépression ne sont pas concluants et il n’est pas approuvé par la FDA pour traiter la dépression à l’heure actuelle.4 Il peut être efficace pour traiter les cas très légers de dépression.
- SAM-e : Lorsqu’elle est prise sous forme de supplément, la SAM-e (prononcez « Sammy ») affecte la fabrication de substances chimiques du cerveau responsables de la régulation de l’humeur. La recherche montre que la SAM-e est aussi efficace pour soulager les symptômes de la dépression que les antidépresseurs tricycliques.5
Méditation et yoga
En réduisant le stress perçu et l’anxiété, la pratique du yoga peut moduler les systèmes de réponse au stress en réduisant la fréquence cardiaque, en abaissant la pression artérielle et en facilitant la respiration. Une étude sur les avantages du hatha yoga par rapport à l’éducation sanitaire a révélé que le yoga atténue les symptômes de la dépression et que les effets sont à long terme.6 Le hatha yoga comprend des poses physiques, une respiration contrôlée et une courte période de relaxation profonde ou de méditation.
La méditation est un entraînement actif de l’esprit et implique 30 à 40 minutes par jour d’acceptation des sentiments et des pensées sans jugement et de relaxation de l’esprit et du corps. Des chercheurs de Johns Hopkins ont découvert que la méditation peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.7
Exercice
L’exercice quotidien peut aider à réduire le stress, à augmenter la relaxation et à diminuer les symptômes de la dépression. L’exercice a l’avantage supplémentaire d’améliorer l’équilibre, les niveaux d’énergie et la flexibilité.
Selon l’American Psychological Association, l’exercice quotidien atténue les symptômes de la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine. Il contribue également à normaliser les habitudes de sommeil et à améliorer les perspectives en reprenant des activités normales.8
Bien que de nombreux traitements complémentaires et alternatifs nécessitent des études supplémentaires pour déterminer les avantages au fil du temps, il pourrait être utile d’apporter certaines de ces options à votre équipe de traitement pour aider à soulager vos symptômes.