Ventre gonflé en position assise : Informations et exercices sur le diastasis recti
Publié : 2014-03-27 – Mis à jour : 2019-10-25
Auteur : Monde Handicapé – Contact : (www.disabled-world.com)
Synopsis (i) : Informations et exercices concernant le Diastasis Recti qui se présente généralement comme un ventre bombé ou arrondi sur la ligne médiane lorsqu’on se lève d’une position allongée mais qui n’est pas une hernie. Le diastasis recti n’est pas une hernie. Une hernie ombilicale et un diastasis recti peuvent coexister, mais ne sont pas liés. Dans les cas extrêmes, le diastasis recti peut être corrigé au cours d’une procédure de chirurgie esthétique connue sous le nom d’abdominoplastie.
Main Digest
Un diastasis recti ressemble à une crête, qui descend au milieu de votre zone ventrale. Certains ont comparé la protubérance à, « sur le point d’avoir un alien qui éclate de la zone du milieu de la section ».
Est-ce un bébé extraterrestre ?
Non. Le renflement saillant est appelé un Diastasis Recti et ce n’est pas une hernie. Une hernie ombilicale et un diastasis recti peuvent coexister, mais ne sont pas liés.
Définition officielle :
Le diastasis recti, également appelé, séparation abdominale, divarication du recti, distension du rectus ou division du recti, est défini comme une séparation du muscle rectus abdominis en deux moitiés droite et gauche. Normalement, les deux côtés du muscle sont réunis au niveau de la linea alba, sur la ligne médiane du corps. Il s’agit essentiellement d’une affection esthétique, sans morbidité ni mortalité associées. Le diastasis recti peut se présenter sous la forme d’une crête le long de la ligne médiane de l’abdomen, entre l’apophyse xiphoïde et l’ombilic. Il devient plus proéminent en cas d’effort et peut disparaître lorsque les muscles abdominaux sont relâchés.
Fig 1. Diagramme du muscle rectus abdominis humain.
De nombreuses personnes ont un diastasis recti et ne le savent pas.
Un diastasis recti est l’élargissement de l’espace entre les 2 sections du muscle rectus abdominis (ou 6 pack) abdominal au niveau de la Linea Alba (tissu conjonctif de la ligne médiane) à l’avant de l’abdomen. Le muscle droit de l’abdomen, également connu sous le nom d' »abdominaux inférieurs », est un muscle double situé verticalement de chaque côté de la paroi antérieure de l’abdomen humain. Il s’agit de deux muscles parallèles, séparés par une bande médiane de tissu conjonctif appelée la linea alba (ligne blanche). Le diastasis recti se manifeste souvent par un gonflement ou un bombage du ventre, qui donne parfois l’impression que vous êtes enceinte, y compris chez les hommes. L’affection est fréquente chez les nouveau-nés
Les femmes enceintes peuvent développer un Diastasis Recti en raison de l’augmentation de la tension sur la paroi abdominale, (Le risque est plus élevé en cas de naissances multiples ou de nombreuses grossesses), cependant, aucun traitement n’est nécessaire pour les femmes enceintes souffrant de cette affection.
Les hommes peuvent également développer cette affection, souvent causée par le port de charges lourdes, l’haltérophilie, une prise de poids soudaine, etc. Lorsque les hommes présentent des douleurs importantes ou des hernies associées, une réparation par maillage peut être effectuée, mais généralement avec une cicatrice placée du sternum à l’ombilic. Certains cas de diastasis recti chez l’homme peuvent être traités uniquement par la physiothérapie. Vous devez en discuter avec votre médecin, qui pourra vous orienter vers un kinésithérapeute qui pourra vous suggérer des exercices de renforcement de vos muscles abdominaux. Si les exercices ne fonctionnent pas, vous devriez alors parler à un chirurgien plasticien d’une éventuelle abdominoplastie, ou » plastie abdominale « .
Réaliser un test rapide de diastasis :
- Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
- Placez une main derrière votre tête pour vous soutenir.
- Placez l’index et le majeur de votre autre main juste au-dessus de votre nombril, en les dirigeant vers le bas.
- Soulevez votre tête et votre cou du sol et appuyez vos doigts dans la séparation entre vos muscles.
- Si vous pouvez faire entrer plus de deux doigts dans l’ouverture, vous avez probablement un diastasis.
- Votre médecin peut diagnostiquer cette condition avec un simple examen physique.
Réparation du diastasis recti
La guérison du tissu conjonctif consiste à le mettre dans une meilleure position (étroite), à lui apporter un flux sanguin et à le protéger lors de tout type d’activités afin qu’il ne soit pas étiré et qu’il ne subisse aucune force ou pression intra-abdominale.
En 1988, une étude a été menée pour déterminer si des exercices pouvaient réduire la quantité de séparation dans les muscles rectus abdominis. Après un essai de six semaines, les résultats ont montré que les exercices réduisaient considérablement la quantité de distasis.
Exercices montrés pour réduire la séparation du distasis recti
Des exercices incorrects, y compris les crunchs, peuvent en fait augmenter la séparation du distasis recti. Tous les exercices correctifs devraient consister à tirer sur les muscles abdominaux plutôt que de les pousser vers l’extérieur. La consultation d’un physiothérapeute professionnel est recommandée pour des routines d’exercices correctes.
Exercices variés pour les femmes et les hommes souffrant de diastasis recti:
- Squat avec compression – Une variante du « Squat contre le mur » consiste à placer une petite balle de résistance entre les genoux, et à comprimer la balle en abaissant votre corps jusqu’à la position assise – 20 répétitions.
- Seated squeeze – Toujours en position assise, placez une main au-dessus du nombril, et l’autre sous le nombril. Avec des respirations contrôlées, avec un point de départ à mi-chemin, tirez les abdominaux vers la colonne vertébrale, maintenez pendant 2 secondes et revenez au point à mi-chemin – 100 répétitions.
- Contraction centrale – En position assise, placez les deux mains sur les muscles abdominaux. Prenez de petites respirations contrôlées. Contractez lentement les muscles abdominaux, en les tirant droit vers la colonne vertébrale. Maintenez la contraction pendant 30 secondes, tout en gardant la respiration contrôlée – 10 répétitions.
- Soulèvement de la tête – En position allongée, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds à plat, soulevez lentement la tête, le menton vers votre poitrine, (concentrez-vous sur l’isolation des abdominaux pour empêcher les fléchisseurs de la hanche d’être engagés), contractez lentement les abdominaux vers le sol, maintenez pendant deux secondes, abaissez la tête à la position de départ pendant 2 secondes – 10 répétitions.
- Poussée debout – Une poussée debout contre le mur, avec les pieds joints à la longueur des bras du mur, placez les mains à plat contre le mur, contractez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale, penchez le corps vers le mur, avec les coudes pliés vers le bas près du corps, rentrez davantage les muscles abdominaux, avec une respiration contrôlée. Relâchez les muscles en poussant pour revenir à la position de départ – 20 répétitions.
- Squat contre le mur – Aussi connu sous le nom de squat assis, tenez-vous debout avec le dos contre le mur, les pieds sortis devant le corps, abaissez lentement le corps en position assise de sorte que les genoux soient pliés à un angle de 90 degrés, en contractant les abdominaux vers la colonne vertébrale pendant que vous remontez le corps en position debout. En option, cet exercice peut également être fait en utilisant un ballon d’exercice placé contre le mur et le bas du dos – 20 répétitions.
- Allongé sur le sol – Commencez par vous allonger sur le sol sur le dos avec les deux jambes pliées et les deux pieds à plat sur le sol. Contractez les muscles de votre bas-ventre et soulevez vos hanches du sol. Effectuez 10 répétitions.
- Presse abdominale – Cet exercice s’effectue en vous allongeant avec les deux jambes pliées à un angle d’environ 90 degrés et la plante des deux pieds à plat sur le sol. Posez vos deux mains sur le bas de votre ventre, autour de votre nombril, et assurez-vous que les doigts de vos deux mains sont dirigés vers le bas, vers vos organes génitaux. Expirez et utilisez un mouvement lent et contrôlé pour soulever votre tête et vos épaules du sol tout en appuyant sur votre bas-ventre avec vos mains et vos doigts.
- Extension des jambes – Allongez-vous avec les deux jambes pliées et les deux pieds à plat sur le sol. Inspirez et commencez lentement à expirer tout en redressant simultanément une jambe et en la faisant glisser sur le sol. Utilisez les muscles de votre bas-ventre pour stabiliser votre jambe tendue. Tendez votre jambe aussi loin que possible sans douleur sérieuse, puis inspirez et revenez à la position de départ. Répétez en utilisant les deux jambes.
Chirurgie
Dans les cas extrêmes, le diastasis recti peut être corrigé au cours d’une procédure de chirurgie esthétique connue sous le nom d’abdominoplastie en créant une plicature ou un pliage de la linea alba et en la suturant. Cela crée une paroi abdominale plus serrée.
La peau est soulevée près des poils pubiens, et élevée au niveau de l’os du sein. Les muscles sont resserrés dans la ligne médiane où les tissus avaient été étirés. Des points de suture permanents sont souvent utilisés. Dans les cas les plus graves, un treillis est utilisé pour renforcer la zone centrale de réparation.
Splint, Belly Binders et Abdominal Wraps
La ligature abdominale post-partum est également une pratique traditionnelle dans de nombreuses régions du monde depuis des générations. Il s’agit d’envelopper ou de lier votre section médiane pour ramener ensemble les muscles recti divisés. La contention abdominale peut vous « retenir » et soutenir le bas de votre dos. Mais le port d’une attelle ou d’un binder ne renforcera ni ne resserrera les muscles.
Faits rapides
- Le diastasis recti est une séparation entre le côté gauche et le côté droit du muscle droit de l’abdomen. Ce muscle couvre la surface avant de la zone du ventre.
- Un diastasis recti ressemble à une crête, qui descend au milieu de la zone du ventre. Il s’étend du bas du sternum au nombril. Il augmente avec l’étirement des muscles.
- Le diastasis recti est fréquemment observé chez les femmes qui ont des grossesses multiples, car les muscles ont été étirés de nombreuses fois.
- Le diastasis recti lié à la grossesse dure souvent longtemps après que la femme a accouché. L’exercice physique peut aider à améliorer cet état. Une hernie ombilicale peut survenir dans certains cas. Si la douleur est présente, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
- Dans la plupart des cas, le diastasis recti guérit habituellement tout seul.
(Engelhardt, Laura (1988). « Comparaison de deux exercices abdominaux sur la réduction du diastasis recti abdominis des femmes en post-partum ». ProQuest Dissertations and Theses. Éditions UMI Dissertations.)
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Cite Page : Journal: Disabled World. Language: English (U.S.). Author: Disabled World. Electronic Publication Date: 2014-03-27 - Revised: 2019-10-25. Title: Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises, Source: <a href=https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php>Bulging Stomach When Sitting Up: Diastasis Recti Information and Exercises</a>. Retrieved 2021-03-24, from https://www.disabled-world.com/health/hernias/diastasis-recti.php - Reference: DW#192-10175.