Voici pourquoi vous continuez à faire pipi dans votre pantalon – et ce qu’il faut faire à ce sujet
Vous avez déjà senti un peu de pipi s’échapper alors que vous ne l’aviez pas prévu ? Pas besoin de rougir – cela arrive à des millions de femmes, et pas seulement à celles du cercle de bridge de votre grand-mère. Une étude récente publiée dans la revue Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery a révélé que 10,3 % des femmes âgées de 19 à 30 ans souffrent d’incontinence urinaire (c’est le terme médical pour les fuites involontaires).
L’incontinence urinaire se divise généralement en deux catégories : l’incontinence par impériosité, qui signifie que votre vessie se vide complètement avant que vous ne soyez en sécurité au-dessus des toilettes, et l’incontinence d’effort, qui implique généralement une plus petite quantité d’urine qui fuit lorsqu’une pression est appliquée sur votre vessie. Quelque chose d’aussi simple qu’éternuer pendant une crise d’allergie ou sauter pendant un cours d’entraînement cardio peut provoquer une fuite d’urine, explique Philip Buffington, M.D., médecin en chef de The Urology Group et coprésident du comité des directeurs médicaux de la Large Urology Group Practice Association.
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Environ 40 % des personnes touchées par l’incontinence urinaire connaissent ces deux types, estime Buffington, bien qu’il soit difficile d’avoir une idée précise du nombre de femmes qui en souffrent. « Les femmes peuvent laisser échapper un peu d’urine et le supporter pendant des années, sans que cela ne les dérange vraiment », explique Mme Buffington. « C’est beaucoup plus fréquent qu’on ne le dit. »
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Puisque le secret est éventé, voici quatre raisons pour lesquelles cela se produit et ce que vous pouvez faire pour l’arrêter.
1. Faiblesse des muscles pelviens
« Normalement, votre urètre se ferme suffisamment bien pour que même si vous avez une augmentation de la pression abdominale, vous n’ayez pas de fuite », dit Buffington. « L’incontinence d’effort signifie que le mécanisme intestinal ne se ferme pas assez fortement, et c’est pourquoi vous avez des fuites. » Ces muscles affaiblis pourraient être le résultat d’un accouchement ou simplement à cause des gènes que vous avez reçus.
Votre solution : Les Kegels – ouep, le même exercice qui peut renforcer vos orgasmes – peuvent renforcer les muscles de votre plancher pelvien. « Faire des exercices de kegel est probablement la chose la plus efficace que vous puissiez faire », dit Buffington. Assurez-vous de les faire correctement en contractant les muscles du plancher pelvien – ceux qui vous aident à arrêter l’écoulement de l’urine – plutôt que les fesses ou les muscles abdominaux. « Si vous faites un bon exercice de Kegel, vous sentirez le vagin remonter à l’intérieur de vous », explique Mme Buffington. « C’est la sensation que vous voulez ressentir ». Définissez un indice, comme lorsque vous êtes arrêté à un feu rouge ou assis devant des publicités, pour vous rappeler d’effectuer les exercices, idéalement quatre fois par jour, suggère-t-il.
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2. Faible capacité de la vessie
« Lorsque votre vessie se remplit, elle ne devrait pas se contracter jusqu’à ce que vous soyez prêt à uriner », dit Buffington. Mais si vous luttez contre l’incontinence par impériosité, elle n’attend pas que vous soyez prêt et se libère contre votre volonté, vous laissant dans une situation délicate.
Votre solution : Les Kegels vous aideront ici aussi. « Ils aident les deux types d’incontinence », explique Buffington. « En les pratiquant tous les jours, plusieurs fois par jour, vous avez beaucoup plus de chances d’aider votre vessie pour l’urgence et l’inconstance d’effort. » C’est une bonne habitude à prendre avant même d’en avoir vraiment besoin. « Les exercices de Kegel sont plus efficaces chez les personnes qui souffrent d’une incontinence légère », précise Mme Buffington. L’American College of Physicians recommande également de traiter l’incontinence par impériosité à l’aide de médicaments contre l’hyperactivité vésicale. La fesoterodine, en particulier, s’est avérée efficace, notent les chercheurs.
3. Poids corporel
Une étude publiée dans le Journal of Urology a révélé que chaque augmentation de cinq unités de l’IMC augmente votre risque d’incontinence urinaire de 20 à 70 pour cent. Selon les chercheurs, cela pourrait être dû au fait que le poids corporel supplémentaire exerce une pression additionnelle sur la vessie, ce qui entraîne des fuites fréquentes. Ou bien, cela pourrait être le résultat d’un étirement excessif qui affaiblit les muscles du plancher pelvien de la même manière que la grossesse.
Votre solution : Perdez quelques kilos. Une autre étude publiée dans le Journal of Urology a révélé que les femmes qui ont réussi à perdre du poids ont diminué leurs accidents d’incontinence à l’effort hebdomadaires de 65 % après un an.
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4. Régime alimentaire
Ce que vous mangez pourrait aussi sérieusement affecter vos habitudes vésicales, dit Buffington. Faites attention à ce qu’il appelle les 4C : agrumes, boissons gazeuses, caféine et chocolat. Ce sont tous des irritants de la vessie, dit Buffington.
Votre solution : Il est temps de renoncer à Mountain Dew. Faites quelques changements de régime pour réduire votre consommation de ces quatre coupables, et vous pourriez surmonter – ou du moins atténuer – les problèmes. Résister au chocolat ne va pas être facile, mais submergez-vous dans cette recette de tasse aux épices de citrouille approuvée par les nutritionnistes et vos papilles gustatives connaîtront à nouveau le bonheur.
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