Úgy döntöttem, hogy októberben minden nap guggolok – ezt tanultam
A guggolást nevezik az emelések királyának. Amint egy megterhelt rudat a hátadra terítesz, és a seggedet a fűre ereszted, a legtöbb nagy izomcsoport, beleértve a combizmokat, a négyfejűeket, a törzsizmokat és a hát felső részét, munkába áll.
Minden olyan edzésprogram, amely nem tartalmazza a guggolást, őszintén szólva nem éri meg az idődet vagy a pénzedet. De vajon követnél-e egy olyan programot, amely kizárólag a guggolásra koncentrál? Én megtettem, és ez volt az egyik legjobb döntésem.
Tudom, tudom – valószínűleg valami olyasmit fogsz mondani, hogy “Ez borzalmas a térdeidnek”. Rengeteg ilyet hallottam, amikor azt mondtam az embereknek, hogy október hónapban minden nap guggolok (nos, minden hétköznap, hétvégén szabadnapokkal) a Squatober nevű közösségi média kampány részeként.
A hónap végére nem csak a térdeim voltak rendben, de a guggolásom maximális súlya 35 fontot emelkedett (225-ről 260-ra), az általános erőm nőtt, fogytam némi testzsírt, és közben megtanultam néhány értékes életleckét.
Mi az a Squatober? Ez Aaron Ausmus, a Dél-kaliforniai Egyetem futballcsapatának vezető erőnléti és kondicionáló edzőjének és Bert Sorinnak, a Sorinex edzőeszközöket gyártó cég elnökének és társtulajdonosának az ötlete.
“Tényleg csak meg akartuk találni a módját, hogy felhívjuk a figyelmet erre az igazán nagyszerű, de alulértékelt emelésre” – mondta Bert a Muscle & Fitnessnek. “De eleinte csak viccelődtünk”.
Ez addig tartott, amíg Ausmus – aki a Squatober edzéstervét írja – egy hónapon keresztül tényleg minden nap guggolt, és rájött, hogy mennyire hasznos. Öt évvel ezelőtt kezdték el népszerűsíteni a közösségi médiában, és ma már több mint 50 ezren követik a @penandpaperstrengthapp oldalt, amely minden nap posztolja az edzést.
“Teljesen nagyszerű volt látni a reakciót” – mondja Bert. “Nagyszerű visszajelzéseket kaptunk más iskoláktól és az erőnléti és kondicionáló részlegeiktől.”
Itt egy alapozó a Squatoberről, miért döntöttem úgy, hogy megcsinálom, és milyen tanulságokat tanultam belőle.
Anthony O’Reilly a Muscle & Fitness.
munkatársa.