Útmutató az isiász enyhítéséhez az irodában
A gerinc alsó részén található ideggyökér irritációja vagy összenyomódása isiászhoz vezethet, amely jellemzően a comb mentén érzett égető fájdalom, amely esetleg a lábszárba és a lábfejbe is átterjedhet. Az isiász tünetei lehetnek tartósak és krónikusak, vagy időszakosan fellángolhatnak. A súlyos isiász problémás lehet – különösen, ha az irodában van, és egész napos munkát kell végeznie.
Az isiász nem diagnózis, hanem egy mögöttes alsó háti rendellenesség tünete.
Nézze meg az isiász okai és tünetei videót
Az isiász leggyakoribb oka egy porckorongsérv vagy kidudorodás a hát alsó részén.1,3 Hogy segítsen elterelni a figyelmet a fájdalmáról és visszaterelni a munkájára, íme egy útmutató az isiász enyhítésére a porckorongsérv vagy porckorong kidudorodás miatt, miközben az irodában dolgozik.
Bővebben az isiász okairól
Rendszeres időközönként váltson álló íróasztalra
Amikor ül, a gerinc alsó részén lévő porckorongokra ható terhelés akár 40%-kal is megnőhet.4 Emiatt a hosszabb ideig tartó ülés miatt a porckorongok irritálhatják az isiászideggyökereket, ami súlyosbítja az isiászodat.
Az alsó háti rész ideggyökerei körüli stressz enyhítésére próbálj meg álló íróasztalt használni. Az állás aktív folyamat, és az ergonómiailag támogatott álló testtartás követése segíthet enyhíteni a hát alsó részét érő stresszt, és minimalizálhatja a porckorongsérv vagy porckorong kidudorodás okozta isiászfájdalmat. Törekedjen arra, hogy a munkanap során időnként váltogassa az ülő és az álló testtartást. Fokozatosan haladjon felfelé a hosszabb álló időszakok felé.
Lásd 5 szokatlan irodai székmegoldás, amely segít a hátának
Tegyen óránként egy rövid sétát
A porckorongok a mozgás során fellépő folyadékmozgás révén kapnak táplálékot, ami a véráramlást is fokozza. Kutatások szerint a könnyű testmozgás, például a séta, segíthet javítani a tápláló folyadékok szállítását a porckoronghoz, és javíthatja a porckorong azon képességét, hogy alkalmazkodjon a gerinc terheléséhez.5
Ha munkája hosszú íróasztalnál töltött időt igényel, próbáljon meg óránként felállni, és sétálni egy rövid távot. Vegyen lassú, mély lélegzeteket, és alkalmazzon helyes járási testtartást. Hasznos lehet, ha telefonján vagy számítógépén egy ismétlődő ébresztőt helyez el, amely óránként szünetre és sétára szólítja fel.
Lásd 2 gyaloglási tipp az isiászfájdalom elkerülésére
Kipróbálja az ülőideg siklási gyakorlatot
Mentés Az isiászideg siklási gyakorlat segít ellazítani és érzéketlenné tenni az isiászideget, javítva a láb(ak) mozgásterjedelmét.
A porckorongsérv esetén hasznos gyakorlat, amelyet az irodában ülve is végezhetünk, az idegcsúszás gyakorlat. Ez a gyakorlat segít ellazítani és érzéketlenné tenni az ülőideget. A gyakorlat elvégzéséhez:
- Üljön egyenesen egy székre, és egyenesítse ki az egyik térdét, miközben a másik lábát laposan tartja a padlón.
- Lassan hajlítsd be a bokádat úgy, hogy a lábujjaid feléd mutassanak.
- Folytassa a boka előre-hátra hajlítását, a lábujjakat magától távolodva, majd maga felé irányítva.
- Amint tűrhető, hogy nagyobb feszültséget gyakoroljon az isiászidegre, próbálja meg ugyanezt az idegcsúszást úgy, hogy a fejét előre hajtsa, az állát a mellkasához közelítve.
Pumpálja fel-le a bokáját 15-20 alkalommal, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Törekedjen arra, hogy naponta kétszer 3 kört végezzen mindkét lábával.
Nézze meg az isiászgyakorlatokat az isiászfájdalom enyhítésére
Ha az isiász tünetei továbbra is súlyosan zavarják a munkanapjait, forduljon orvosához egy alapos diagnosztikai vizsgálatra. Orvosa ajánlhat orvosi kezelési lehetőségeket, például irányított fizikoterápiás programot, vényköteles fájdalomcsillapító gyógyszereket és/vagy ágyéki epidurális szteroid injekciókat.
Bővebben az isiász kezeléséről
Tudjon meg többet:
Mítoszok az isiász kezelési lehetőségeiről
Fizikoterápia és testmozgás isiász esetén
.