10 alacsony cukortartalmú turmix, hogy beinduljon a reggeled
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Mivel ez az első étkezés, ami a szervezetünkbe kerül, elengedhetetlen, hogy tápanyagdús reggelit fogyasszunk, ami feltölt minket az előttünk álló napra. Azonban nem mindenkinek van ideje arra, hogy egy ültetett reggelit készítsen.
Néha szükségünk van valamire, amivel gyorsan kirohanhatunk az ajtón. Ezért a turmixok tökéletes reggeli opciót jelentenek útközben. Sokan nem tudják, hogy a turmixok tele lehetnek cukorral. A magas cukortartalom nagy része a gyümölcslevekben lévő hozzáadott cukrokból és a felesleges gyümölcsökből származhat. De nem kell aggódni. Összegyűjtöttem a kedvenc alacsony cukortartalmú turmixaimat, hogy megosszam veled.
Kakaós kávés turmix
Ezzel a finom, koffeines reggeli turmixszal két legyet üthetsz egy csapásra. Ez a turmix nem csak viszonylag alacsony cukortartalmú, de a zabnak köszönhetően ebédig jóllakottnak fogod érezni magad. Ha még egészségesebbet szeretne, használjon sima, hidegen főzött jegeskávét a cukros, krémes jegeskávé helyett.
#SpoonTipp: Cserélje ki a juharszirupot cukormentesre, hogy megmaradjon az édes íz, de a hozzáadott cukortól megszabaduljon.
Zöld smoothie
Egy másik nagyszerű, alacsony cukortartalmú smoothie-változat a klasszikus zöld smoothie. A zöld turmixok tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, és tökéletes módja annak, hogy becsempésszük a napi zöldadagunkat. Az alacsony cukortartalmú folyékony alaphoz használjon cukrozatlan mandulatejet vagy vizet. Mindkettővel finom turmixot készíthetsz hozzáadott cukor nélkül. Fontos, hogy bölcsen válasszuk meg a gyümölcsöket. Néhány gyümölcs, például az ananász, rendkívül magas cukortartalmú. Ezt szem előtt tartva, mindenképpen nézze meg a fagyasztott gyümölcsök adagját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt cukros turmixot.
Mogyoróvajas & banános turmix
Hatalmas édesszájú lányként gyakran vonzódom az olyan turmixokhoz, mint ez a mogyoróvajas & banános. A mindössze három összetevővel könnyen szabályozhatod, hogy mennyi cukor kerüljön a turmixodba. Bár a recept három banánt ír elő, én egy-másfél banánt javasolnék. A banán egészséges gyümölcs, de a szénhidrátok és a cukrok gyorsan összeadódhatnak. Egy másik alternatíva (ha nagyon figyelsz a cukorbevitelre), hogy a mogyoróvajat PB2-re cseréled. A PB2 lényegében ugyanolyan mogyoróvaj ízű, de lényegesen kevesebb kalóriával és cukorral.
Narancs &gyömbéres smoothie
Ez a tökéletes smoothie, ha kicsit rosszul érzi magát, és szüksége van egy tápláló frissítőre. Ennek a turmixnak az összetevői alacsony cukortartalmúak, és számos egészségügyi előnnyel járnak. A narancs C-vitamint tartalmaz, amely védi és építi az immunrendszert. A gyömbér szintén rendkívül jótékonyan segíti a megfelelő emésztést. Ha nem tudnád, a fahéj is az egyik legjobb fűszer a cukorszint csökkentésére. A fahéj nemcsak a vércukorszintet csökkenti, hanem a szívbetegségeket is. Ezzel az alacsony cukortartalmú és tápanyagdús smoothie-val pillanatok alatt feltöltődsz energiával, és máris az ajtón kívül leszel.
Spinach, avokádó & Mango Smoothie
Ez az egyszerű, mégis édes smoothie remek alacsony cukortartalmú reggeli lehetőség, ha épp az ajtóból rohansz. Az avokádó hozzáadása a turmixokhoz egyszerű módja annak, hogy egészséges zsírokat vigyél be, és tovább maradj jóllakott. A mangó tökéletes édességet ad a turmixnak hozzáadott cukor nélkül.
Mangó-bazsalikomos smoothie
Ez a trópusi és ízgazdag smoothie rendkívül elégedetté teszi az ízlelőbimbókat. Az édes mangó és a pikáns bazsalikom kombinációja egy frissítő, lendületes turmixot eredményez. A mangó azonban azon gyümölcsök közé tartozik, amelyek cukrosak lehetnek, ezért ügyeljen az adagok méretére. A fahéjjal és a cukrozatlan mandulatejjel ez a turmix alacsony cukortartalmú.
Berry Green Smoothie
A rostokban gazdag bogyós gyümölcsök és az antioxidánsokban gazdag zöldek kombinációja ízletes, alacsony cukortartalmú reggeli turmixot eredményez. A bogyós gyümölcsök viszonylag alacsony cukortartalmú gyümölcsök, amelyek számos táplálkozási előnnyel rendelkeznek. A chia magok remek forrása az omega-3 zsírsavaknak, és laktató reggeli turmixot eredményeznek.
Gyümölcs & Joghurtos turmix
Joghurt hozzáadása a reggeli turmixhoz remek módja annak, hogy sűrűbb, turmixszerű állagot kapjunk, és egész reggel jóllakottá tesz. Én szívesen használok sima görög joghurtot a turmixomban, mert viszonylag alacsony a cukortartalma, és rendkívül magas a fehérjetartalma. A bogyós gyümölcsök, a cukrozatlan mandulatej és a joghurt kombinálásával finom reggeli turmixot készíthetünk.
Alma-mogyoróvajas turmix
Az alma és a mogyoróvaj klasszikus. Akkor miért ne lehetne a nassolnivalóból turmix? Ez az almás-mogyoróvajas turmix alacsony cukortartalmú, mivel az egyetlen felhasznált gyümölcs az alma. Ismétlem, nyugodtan használj PB2-t mogyoróvaj helyett, ha egészségesebb opciót keresel. Ennek a smoothie-nak az ízei visszarepítenek a régi szép időkbe.
Csokoládés áfonyás smoothie
Személy szerint ez az egyik kedvenc smoothie-m. A csokoládé és az áfonya kombinációja olyan gazdag és édes turmixot eredményez, amitől úgy érzed, mintha desszertet ennél reggelire.
Ezekkel az alacsony cukortartalmú turmixokkal soha többé nem lesz kifogásod arra, hogy kihagyd a reggelit. Olyan sokféleképpen csökkentheted a hozzáadott cukrot, és végtelenül sok alacsony cukortartalmú turmixot készíthetsz, hogy a reggeled jól induljon.