10 Best Protein Powders For Weight Loss In 2020, According To RDs

10 Best Protein Powders For Weight Loss In 2020, According To RDs

Dacára a mágikus eredményeknek, amelyeket a divatos diéták gyakran ígérnek, a fogyás nehéz lehet. Miért? Mert a legtöbbször ezek a diéták nem tartalmazzák a szükséges fehérjét. A fogyás a nélkülözés gondolatait válthatja ki, de valójában sokkal inkább arról van szó, hogy elismerjük és beépítjük az egészséges táplálékot, ami ahhoz szükséges, hogy jóllakott és energikus maradjunk. Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN szerint itt jön jól a legjobb fehérjepor a fogyáshoz.

Hogyan segíthet az extra fehérje a fogyásban?

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fehérjepor használata önmagában nem eredményez fogyást, Mangieri szerint, de lassíthatja az emésztést és segít, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj. “Tekintettel arra, hogy az éhség az egyik fő oka annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a fogyásban, a fehérje éhségérzetet és jóllakottságot szabályozó képessége nagy előny” – mondja Mangieri. Bónusz: szerinte segít az izomtömeg fenntartásában és építésében is, különösen azok számára, akik csökkentett kalóriatartalmú diétát tartanak.

A fehérjepor nemcsak a fogyás szempontjából nagyszerű, hanem ideális eszköz arra is, hogy minden étkezésben legyen egy adag tápanyag és anyag. (Ami egy kiegyensúlyozott étrendhez hozzáadva szintén segíthet a fogyásban.) “A legtöbb ember rendben van azzal, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kap vacsorára, de hasznát vehetné, ha több fehérjét építene be a reggelibe és az uzsonnákba” – magyarázza Karolin Saweres, RDN, LD. “Ez az, ahol a fehérjeporok hasznosak lehetnek.”

Mitől lesz jó egy fehérjepor a fogyáshoz?

1. Határozza meg személyes preferenciáit és fogyási céljait. Mangieri szerint a fogyáson túl a megfelelő fehérje kiválasztása néhány tényezőtől függ: az ízléstől, a személyes preferenciáktól és a testösszetételre vonatkozó céloktól. Mindig fontos megjegyezni, hogy nincs két egyforma fogyókúrás út. Ennek ellenére van néhány dolog, amit szem előtt kell tartania, amikor leszűkíti a választékot.
2. A márkának harmadik fél által teszteltnek kell lennie. Mangieri olyan márkát részesít előnyben, amelyet harmadik fél által tesztelt “fogyasztói laboratóriumok, NSF Certified for Sport vagy Informed-Choice”, hogy biztosítsa a jó minőségű termék használatát.
3. Keresse a cukor- és édesítőszermentes fehérjeporokat. Konkrétan a fogyáshoz Mascha Davis, MPH, RDN azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy olyan fehérjeporokat használjanak, amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy más édesítőszert, és természetes eredetűek. Bár gyakran táplálkozási termékként forgalmazzák őket, néha cukrot és más nem kívánt összetevőket rejtenek bennük, ezért fontos, hogy mindig alaposan ellenőrizze az összetevők címkéjét.

Milyen különböző típusú fehérjeporokat lehet vásárolni?

Végül Mangieri szerint fontos, hogy megértse a piacon kapható fehérjetípusokat, hogy az igényeinek megfelelőt választhassa. Konkrétan a tejsavófehérje és a növényi fehérje közötti különbséget érdemes megérteni.

• “A tejsavófehérjepor gyakran a sportolók kedvence magas leucintartalma és gyorsabb emésztési sebessége miatt” – mondja.
• A kazeinfehérje viszont “valamivel lassabb emésztési sebességet kínál, így nagyszerű választás az étkezések közötti időszakra.”
• A vegán fehérjeporok esetében olyan port ajánl, amely növényi eredetű fehérjék kombinációját tartalmazza, hogy elegendő mennyiséget tartalmazzon. A borsó, a barna rizs, a bab, a chia és a kender a legelterjedtebb és legmegbízhatóbb források.

Melyek a fehérjepor receptjei?

A fehérjepor útját olyan egyszerűvé vagy összetetté teheti, amilyenné csak szeretné, ha arról van szó, hogyan használja a fehérjeport a receptekben.

Az alapvető snackekhez Saweres azt tanácsolja, hogy készítsünk egy egyszerű fehérjeturmix receptet úgy, hogy a csomagoláson ajánlott pormennyiséget vízzel, sovány tejjel vagy cukrozatlan mandulatejjel keverjük össze.

Ha étkezés helyettesítését tervezed, azt javasolja, hogy készíts egy fehérjeturmixot tejjel, gyümölcsökkel, chia magokkal a sűrítéshez, és zsírszegény joghurttal a további feltöltődéshez.

A port azonban nem kell kizárólag ital formájában használni. Olyan hagyományos ételekhez, mint a levesek, a zab vagy a palacsinta, is remekül hozzáadható, hogy növelje a fehérjetartalmat. “Itt számít leginkább a típus és a márka” – figyelmeztet Mangieri. “Nem minden fehérjepor keveredik jól, és nem mindegyiknek van jó íze”. Szerinte a jó felturbózott fehérje semleges ízű, “és nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mesterséges színezéket vagy aromát.”

RELATED: Ez a 7 napos smoothie-diéta segít leadni az utolsó kilókat.

Mely fehérjeporok a legjobbak?

A felsorolt tényezők figyelembevétele után lehetetlennek tűnhet megtalálni a számodra tökéletes fehérjeport. De ennek nem kellene így lennie. A piac robusztus és növekszik, így számos lehetőség közül választhatsz.

A keresés elindításához íme 10 szakértő által ajánlott választás a legjobb fehérjeporok közül a fogyáshoz.

A növényi alapú fehérjéket tekintve ez a szuperételkeverék egy erőmű. A Navitas Organics borsó-, tökmag-, napraforgómag-, arany len- és kenderfehérjéket kever össze egy teljes értékű fehérjekeverékké, amely biztosan jóllakat. Ráadásul a zöld por táplálkozási löketet nyújt. Davis szerint hozzáadott enzimek és probiotikumok is vannak benne, amelyek segíthetnek az emésztésben.