10 dolog, amire emlékezned kell, amikor úgy tűnik, minden rosszul megy a munkahelyeden
Getty
Hogyha új osztályra helyeztek át, vagy ha nehéz főnököd van, a munkahelyi kihívások elkerülhetetlenek. És a legnagyobb kihívások azok, amelyeket kevéssé tudsz befolyásolni.
Az egyetlen dolog, amit azonban mindig befolyásolhatsz, az az, hogy hogyan reagálsz ezekre a kihívásokra. Az, ahogyan a körülményeidről gondolkodsz, befolyásolja a mentális erődet.
Ha azt mondod magadnak, hogy nem tudsz megbirkózni egy nehézséggel, vagy hogy nem kellene még egy stresszes helyzettel megbirkóznod, akkor nehezen fogsz jól teljesíteni. Ha azonban kezedbe veszed a belső monológodat, és egészséges módon beszélsz magadhoz, azt fogod tapasztalni, hogy sokkal ellenállóbb leszel minden nehézséggel szemben.
Íme 10 hasznos dolog, amit elmondhatsz magadnak, amikor úgy tűnik, hogy minden rosszul megy:
“Túléltem már keményebb kihívásokat is”
Nem számít, hogy milyen nehéz a munkahelyi kihívás, a múltban valószínűleg már átéltél valami nehezebbet is. Akár elvesztett egy szerettét, akár gyermekként leküzdött egy tanulási nehézséget, ne bagatellizálja el a talpraesettségét.
A múltbeli sikereid felidézése emlékeztethet arra, hogy mentálisan mennyire erős vagy valójában. Ha bízol abban, hogy képes vagy átvészelni a nehéz időszakokat, az segíthet abban, hogy szembe tudj nézni a kihívásokkal.
“Megbirkózom vele”
A stressz elkerülhetetlen, ha nehéz időszakokkal kell szembenéznie. Ezért a tudat, hogy túl tudod élni a kellemetlen érzést, kulcsfontosságú ahhoz, hogy bármin keresztül tudj menni.
Míg a csalódottság, a szomorúság, a düh és a szorongás érzései nem kellemesek, ezek az érzelmek elviselhetőek. Emlékeztesse magát, hogy képes megbirkózni a kellemetlen érzésekkel, és képes lesz megbirkózni bármilyen nehéz helyzettel, ami eléje kerül.
“A nehéz idők nem tartanak örökké”
Egyszerű úgy érezni, hogy a nehéz időszakok örökké tartanak. De mielőtt meggyőzné magát, hogy a karrierjének vége, vagy hogy soha nem lesz sikeres, emlékeztesse magát, hogy a munkahelyi kihívások nem tartanak örökké.
Néhány probléma megoldhatatlan. De még ha nem is tudod jobbá tenni a dolgokat, nem fogod magad örökké rosszul érezni. Ha emlékezteted magad arra, hogy van fény az alagút végén, az segíthet, hogy egy kicsit tovább bírd ki.
“Van némi kontrollom ez felett”
Ne pazarold az energiádat arra, hogy megpróbálj más embereket vagy olyan körülményeket irányítani, amelyeken nem tudsz változtatni. Kiégeted magad, ha rossz dolgokra koncentrálsz.
Ehelyett koncentrálj azokra a dolgokra, amiket te tudsz irányítani. Tartsd észben, hogy néha az egyetlen dolog, amit irányíthatsz, az a saját reakciód. Tehát fordítsd az energiádat az erőfeszítéseid és a hozzáállásod irányítására, és látni fogod a fejlődést.
“Néhány dolog jól megy”
Amikor nehéz idők járnak, rosszul fogja érezni magát. És amikor így érzed magad, elkezded azt gondolni, hogy minden rossz. Kiszűrsz mindent, ami jó, mert csak a rosszra koncentrálsz.
Foglaljon időt arra, hogy szándékosan keresse a pozitív dolgokat a munkahelyén, függetlenül attól, hogy milyen kicsik. Akár azt jelenti, hogy emlékezteti magát a munkatársakra, akiket kedvel, akár azt, hogy a munkájának olyan részeire gondol, amelyeket élvez, ezek az emlékeztetők ellensúlyozhatják a negatív gondolatokat, amelyek természetesen felmerülhetnek, amikor küszködik.
“Nem baj, ha segítséget kérsz”
Segítséget kérni nehéz. Mégis lehet, hogy egy segítő kéz éppen arra van szüksége, hogy átvészelje a nehézségeket.
Ne szégyelljen tanácsot kérni a munkatársaktól, vagy a barátoktól és a családtól egy kis támogatást kérni. Mondja el a megbízható bizalmasainak, hogy min megy keresztül. Ők talán meg tudják adni azt a konkrét tanácsot, amit hiányoltál.
“Ebből még valami jó is kisülhet”
Nem számít, mennyire rossz egy helyzet, mindig van rá esély, hogy valami jó is kisül belőle.
Emlékezd magad arra, hogy még a legrosszabb esetben is legalább megtanulhatsz egy életre szóló leckét. Egy rossz helyzetből mindig továbbléphetsz, és találhatsz valami jobbat magadnak.
“Öt év múlva ez már nem fog olyan sokat számítani”
Tény, hogy a problémák többsége, ami miatt ma aggódsz, öt év múlva már nem is fog számítani.
Emlékeztesd magad arra, hogy bármi, ami most rosszul megy, csak egy kis töredéke a tényleges életednek. Még ha egy nagyobb visszaeséssel is küzdesz, a következő néhány évben valószínűleg sok jó dolog fog történni, és a probléma, amivel most küzdesz, talán már nem is lesz probléma.”
“El tudom fogadni, ami nem rajtam múlik”
A múlton, egy másik ember viselkedésén vagy egy munkatárs problémáin nem tudsz változtatni. Ha ezzel próbálkozol, azzal csak az erőforrásaidat pazarolod, és elveszed azt a mentális erőt, amire szükséged van ahhoz, hogy a legjobbat hozd ki magadból.
Emlékeztesd magad arra, hogy el tudod fogadni a dolgokat olyannak, amilyenek. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkivel egyet kell értened, de azt igen, hogy dönthetsz úgy, hogy nem bocsátkozol vágyálmokba vagy terméketlen tevékenységekbe.
“Választhatom, hogy vigyázok magamra”
A legfontosabb dolog, amire emlékezhetsz, amikor minden más rosszul megy, hogy vigyázz magadra. Pihenjen sokat, táplálkozzon egészségesen, mozogjon, és töltsön időt szabadidős tevékenységekkel.
Az önmagaddal való törődés kulcsfontosságú ahhoz, hogy a lehető legerősebb maradj. És valószínűleg minden mentális erődre szükséged lesz, hogy átvészeld a nehéz időket.
Építsd a mentális izmaidat
A gondolkodásmódod nagyban befolyásolja a mentális erődet. Ha emlékezteted magad arra, hogy képes vagy átvészelni a nehéz időket, az nemcsak a negatív gondolatokat fojtja el, hanem az önbizalmadat is erősítheti, és pozitív cselekvésre motiválhat. Szerezze meg tehát az irányítást belső párbeszéde felett, és segítsen magának erősnek maradni a nehéz időkben.
Kövessen a LinkedIn-en. Nézze meg a weboldalamat.