10 egyszerű módszer a stresszel való megbirkózásra
10 módszer a krónikus stresszel való megbirkózásra
“Kulcsfontosságú, hogy felismerjük a stresszes helyzeteket, amikor azok bekövetkeznek, mert ez lehetővé teszi, hogy arra összpontosítsunk, hogyan reagáljunk” – mondja Dr. Stoll. “Mindannyiunknak tudnunk kell, hogy mikor csukjuk be a szemünket és vegyünk egy mély lélegzetet, amikor feszültséget érzünk.”
Az alábbi tippeket használjuk a krónikus stressz megelőzésére vagy csökkentésére.
1. Állítsuk újra egyensúlyba a munkát és az otthont
Csupa munka és semmi szórakozás? Ha túl sok időt tölt az irodában, szándékosan iktasson be több időpontot a naptárába, hogy élvezze a szórakozásra szánt időt, akár egyedül, akár másokkal együtt.
2. Építse be a rendszeres testmozgást
A rendszeres mozgás kiegyensúlyozza az idegrendszert és fokozza a vérkeringést, segít kiüríteni a stresszhormonokat. Már egy napi 20 perces séta is sokat számít.
3. Táplálkozzon egészségesen és korlátozza az alkoholt és a stimulánsokat
Az alkohol, a nikotin és a koffein átmenetileg enyhítheti a stresszt, de negatív hatással van az egészségre, és hosszú távon súlyosbíthatja a stresszt. A jól táplált szervezet jobban megbirkózik a stresszel, ezért kezdje egy jó reggelivel, fogyasszon több bio gyümölcsöt és zöldséget, kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot, és igyon több vizet.
4. Kapcsolódjon támogató emberekkel
A szemtől szembe beszélgetés egy másik emberrel olyan hormonokat szabadít fel, amelyek csökkentik a stresszt. Támaszkodjon azokra a jó hallgatókra az életében.
5. Szánjon időt a hobbijára
Szeret kertészkedni, olvasni, zenét hallgatni vagy más kreatív tevékenységet végezni? Foglalkozzon olyan tevékenységekkel, amelyek örömet és örömöt okoznak Önnek; kutatások szerint ez majdnem felére csökkenti a stresszt, és a pulzusszámát is csökkenti.
6. Gyakorolja a meditációt, a stresszcsökkentést vagy a jógát
A relaxációs technikák olyan nyugalmi állapotot aktiválnak, amely ellensúlyozza a szervezet harcolj vagy menekülj hormonjait. Fontolja meg egy mindfulness-alapú stresszcsökkentő tanfolyam elvégzését, hogy hatékony és tartós eszközöket tanuljon.
7. Aludjon eleget
Ha hét-nyolc óránál kevesebbet alszik, a szervezete nem fogja olyan jól tolerálni a stresszt, mint amennyire képes lenne. Ha a stressz tartja ébren éjszaka, foglalkozzon az okával, és iktasson be extra meditációt a napjába, hogy pótolja a kiesett z-eket.
8. Kötődjön a háziállatához
Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy ha csak rövid időt is tölt egy társállattal, az majdnem a felére csökkentheti a szorongás szintjét.
9. Vegyen ki egy kis szabadságot
A mindennapoktól való elszakadás újraindíthatja a stressztűrő képességét azáltal, hogy növeli a mentális és érzelmi kilátásait, ami visszatérve boldogabb, produktívabb emberré teszi. Hagyja otthon a mobiltelefonját és a laptopját!
10. Keressen fel egy tanácsadót, coachot vagy terapeutát
Ha a negatív gondolatok elnyomják a pozitív változásokra való képességét, itt az ideje, hogy professzionális segítséget kérjen. Kérjen időpontot még ma – az egészsége és az élete megéri.