10 gyakorlat a kézerő javítására
A technológia fokozott használatával a kézírás egyre kevésbé kedvelt kommunikációs módszer. Ironikus módon ma (1/23) van a kézírás nemzeti napja, de egyre kevesebb felnőtt és gyermek használja a kézírást mint kommunikációs módot. Ennek eredményeképpen a kézgyengeség is egyre gyakoribbá vált mind a fiatalok, mind a felnőttek körében.
Kézterapeutaként a gyermekeknél látom a kéz izomzatának fejletlenségét (lapos tenyér vagy a kéz ívének hiánya), valamint a felnőtteknél a fogás és a csípés gyengeségét. A kézírásra gyakorolt hatások nyilvánvalóak (kézfáradtság, olvashatatlanság), azonban a hatások kiterjedhetnek a mindennapi élet egyéb tevékenységeire is.”
10 szórakoztató módszer a kézerő növelésére
1) Használjon terápiát a fogás és a csípés erősítésére. Rejtsen érmét és más apró tárgyakat a gittbe, hogy ösztönözze a hüvelyk-, mutató- és középső ujjakkal való csípést és húzást
Tipp: Használjon különböző ujjakat a tárgyak kihúzásához a gittből.
2) Csípjen ruhacsipeszt vagy használjon csipeszt kis tárgyak manipulálásához, hogy a hüvelyk-, mutató- és középső ujjakkal dolgozzon a csípőerőn.
Tipp: Használjon különböző méretű tárgyakat a ruhacsipesszel vagy csipesszel való felszedéshez és a tárgyak szétválogatásához (gyöngyök,golyók, bab, érme)
3) Tépjen és morzsoljon golyóvá papírt
Tipp: Használjon különböző típusú papírokat az erőfejlesztéshez (selyempapír, magazinok és építőpapír)
4) Használjon kézi fogót
Tipp: Vásároljon olyan kézfogót, amely az erő javulásával könnyen beállítható különböző ellenállású rugókkal.
5) Gumiszalagos ujjgyakorlatok: Helyezzünk gumiszalagot az összes ujjunk és hüvelykujjunk köré, és feszítsük szét az ujjainkat. Tipp: Használjon különböző erősségű gumiszalagokat vagy több szalagot, ahogy az erőnlét javul.
6) Tárgyak vagy betűk követése: Háromlábú szorítással (a hüvelyk-, mutató- és középső ujjakkal fogja a tollat) rajzoljon betűket nyomtatott és kurzív betűkkel, miközben megtartja ezt a fogást.
Tipp: Használjon vibrációs tollat a betűk rajzolásához, amely fokozott nyomást igényel a toll körül az irányítás és a stabilizálás érdekében. Hozzáadhatja a vállat erősítő komponenst is, ha a papírt a falhoz ragasztja, és állva követi a betűket.
7) Kínai labdák: Tartsa a kínai golyókat az egyik kezében, és forgassa őket egymás körül az óramutató járásával megegyező irányban.
Tipp: Fordítsa meg a golyók irányát az óramutató járásával ellentétes irányba a további kihívás érdekében.
8) Tépőzáras tárgytábla: Vásároljon ragacsos hátlapú tépőzáras tépőzárat. Rögzítsünk hurok tépőzárat különböző tárgyakra (én szeretem a különböző méretű gombokat használni), majd “ragasszuk” őket a kampós tépőzáras táblára és húzzuk le.
9) Használjunk játékokat és játékszereket: Legók építése, gumiszalag szövőtábla, vagy pop gyöngyök
Tipp: Ösztönözze a tárgyak összehúzását és összenyomását, illetve széthúzását a különböző ujjak használatával. Kezdje a hüvelykujj és a mutatóujj használatával, majd haladjon a többi ujj használatával.
10) Használjon olyan tevékenységet, mint a főzés (keverés, tésztagyúrás, sütivágó, tekercselő toll) vagy faépítés (szög tartása és kalapálás) vagy kézműveskedés (vágás, színezés, festés, ragasztó kinyomása)vagy hangszeren való játék (zongora, kürt vagy fúvós hangszerek)
Tipp: A kulcs az, hogy találjon olyan érdekességet, ami a kéz erősítését szórakoztatóvá teszi!
A szerzőről: Julie Freiner, OTR, CHT foglalkozásterapeuta, aki több mint 18 éves tapasztalattal rendelkezik minősített kézterapeutaként. O’Fallonban, MO-ban praktizál.