15 Fun Baseball Drills That Will Develop Team Synergy and Individual Skills
Yogi Berra mondta a legjobban: “A baseball 90 százalékban mentális, a másik fele fizikai”. De hogyan lehet a játék stratégiai oldalát az alapokkal egybeépíteni, és mégis lekötni a játékosok figyelmét az edzésen? Baseball gyakorlatok.
A baseball ütőgyakorlatoktól kezdve a beltéri gyakorlatokig, ismétléssel tanítják az alapokat. De lássuk be, a gyakorlatok monotonná válnak, ha ragaszkodsz ugyanahhoz a kettőhöz vagy háromhoz. Nézd meg ezt a 15 gyakorlatot, amelyek lekötik, izgalomba hozzák és izgalomban tartják a gyerekeket.
A gyakorlatok legyenek célorientáltak
A baseball olyan jól képzett játékosokat igényel, akik fizikailag és mentálisan is keménynek bizonyulnak. A játék jutalmazza a stratégiát, az együttműködést és a technikát. Ezért az ifjúsági baseballgyakorlatok jelentik a csapatod sikerének alapját.
Azzal, hogy van egy játékfüzeted a gyakorlatokból, biztosíthatod, hogy a játékosok izgatottak és motiváltak maradjanak. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod a bemelegítések és az edzések felépítésénél:
- Legyen világos célod, mielőtt elkezdesz egy gyakorlatot.
- Tudd, hogy mely alapokon dolgozol, hogy ki tudd javítani a hibákat és konstruktív javaslatokat tudj tenni.
- Ha elérted a célodat, lépj tovább.
- Ha egy gyakorlat nem “működik” a csapatodnál, akkor is lépj tovább.
- A túl sokáig tartó gyakorlatok értékes energiát és koncentrációt emésztenek fel.
- Az edzéseket tartsd előrevivő és tevékenységekkel zsúfolt formában.
A “Fun” az alapokban
Az “alapok” első három betűje a “fun” betűt jelenti. Ne felejtsd el! Keress olyan szórakoztató baseballgyakorlatokat, amelyek játékkal és barátságos versengéssel motiválják a gyerekeket.
Ne csak az ütéseket gyakorolják például a gyerekek. Ehelyett alakítsd át ütőversennyé, hogy ki tudja a legmesszebbre ütni a labdát. Ne csak sprinteltetni kelljen a gyerekeket. Időzítsd őket bázisfutásra, hogy dolgozhassanak a fordulók javításán. Egyszerű apróságok sokat számítanak, ha az állóképesség, az állóképesség és az önbizalom fejlesztéséről van szó, miközben jól érzik magukat.
A gyakorlat teszi a mestert?
Végül mondj nemet a perfekcionizmusra. Hibák nélkül nem történhet tanulás. A tökéletesség megkövetelése miatt a gyerekek félnek attól, hogy elrontják, és elveszik a gyakorlás örömét. De ha nem hibáznak, hogyan tudnának fejlődni?
Ehelyett segítsen a játékosoknak felismerni, hogy mi működik és mi nem, majd ennek megfelelően változtatni. Támogasd a kritikus gondolkodást és az önismeretet, hogy a gyerekek elkezdjék edzeni magukat.
Top baseball edzésgyakorlatok
Kész vagy belevetni magad néhány gyakorlatba, és felépíteni a saját edzéstervedet? Itt van néhány kedvenc baseball gyakorlatunk felsorolva, amit beilleszthetsz a rendszeres programozásodba. Biztosak vagyunk benne, hogy találsz itt néhány olyan dolgot, amit kipróbálhatsz, amire eddig nem gondoltál.
A négy sarokgyakorlat
Cél:
Ez a gyakorlat megtanítja a gyerekeket a csapatversenyre és az együttműködésre, a bázisfutásra és a kerekítésre, valamint a dobás fejlődésére. Megerősíti az átvétel készségeit is, miközben a gyerekek számára egy szórakoztató módot kínál a jobb kondíció elérésére. A legjobb az egészben, hogy a t-balltól a középiskolai válogatott játékosokig minden korosztály számára jól működik.
Végrehajtás:
- A csapat felezésével kezdd. Állítsd fel az egyik csapatot a hazai pályánál, a másikat pedig a második bázisnál. Mindkét sor első játékosának adj át egy baseball-labdát.
- Mondd meg nekik, hogy fussanak három egymást követő bázist. Tehát azok, akik a kezdőlemeznél kezdenek, a harmadik bázison, akik pedig a másodikon, az első bázison fognak végezni.
- Amint elérik a megfelelő bázist, meg kell állniuk, fel kell tenniük a lábukat, és a labdát a sorban következő játékosnak kell dobniuk. A soron következő játékos elkapja a labdát, és megismétli a tevékenységet.
- Ha a játékos nem kapja el a labdát, vissza kell szereznie azt. Érintse meg a kiindulási bázisát. És ezután folytassa a sorozatot.
Emlékeztető:
A játékosoknak a gyakorlat megkezdése előtt kijelölt területen kell végezniük, ahol le kell ülniük. Amelyik csapat előbb végez úgy, hogy minden tagja a megfelelő helyen ül, az nyer. Ez a gyakorlat visszahozza a baseballba a szórakozást, és felkészíti a gyerekeket a játékra.
A kétlabdás játékgyakorlat
Cél:
Baseball bemelegítő gyakorlatokat keresel? Ez a játék minimális felszerelést igényel – két baseball-labdát. A gyerekeket leköti és koncentráltan tartja, amikor van egy kis szünet (például a bemelegítésről a tényleges játékra való átmenet). És csiszolja az átvételi készségeket és a szem-kéz koordinációt.
Végrehajtás:
Kezdjük úgy, hogy a játékosok egymástól egyenlő távolságra helyezkednek el egy körben. Minden játékosnak három outja van. Attól függően, hogy hány játékos vesz részt, a szabályok némileg eltérnek az outok tekintetében.
A játékosok akkor kapnak outot, ha:
- Eldobják az egyik vagy mindkét feléjük dobott labdát.
- El nem fogható dobást vagy túl keményen dobnak.
- Eldobják a labdákat a mellettük lévő játékosnak (és négynél több játékos van).
- Eldobják valakinek, aki mindkét labdát egy kézzel elkapja anélkül, hogy a testét használná az elkapáshoz. (Ezzel is véget ér a játék, ha már csak két utolsó játékos van.)
Emlékeztető:
Hogyan határozod meg, hogy egy dobás elkaphatónak bizonyul-e vagy sem? Az egész csapat szavaz róla.
A Work-Up Drill
Cél:
Ez a gyakorlat különböző pozíciókban dolgoztatja a játékosokat, növelve sokoldalúságukat. Az edzőknek is lehetőséget ad arra, hogy lássák, hogyan teljesítenek a játékosok a különböző szerepkörökben. Végezetül pedig elősegíti, hogy a játékosok könnyedén mozogjanak és gondolkodjanak a pályán.
Végrehajtás:
- Helyezd el a gyerekeket a kesztyűkkel a belső és a külső mezőnyben, és hozd fel az első játékost az ütőhöz. (Legyen még két-három ütésre kész, hogy az elején zökkenőmentes legyen az átmenet.)
- Az edző dob, és a csapat betartja a baseball szokásos szabályait.
- Minden alkalommal, amikor egy ütő vagy bázisfutó kiesik, felkapja a kesztyűjét, és elindul a pályára. Forognak a jobb mezőtől a középmezőn át a bal mezőre. Aztán a harmadik bázisról a shortstopra a második bázisra, az első bázisra, és vissza az ütőhöz.
Emlékezés:
Minden harmadik out után ürítsétek ki a bázisokat, és kezdjetek új inninget.
A Hit and Get Drill
Cél:
Ez a tevékenység megerősíti a baseball összes alapját.
Végrehajtás:
- Oszd ketté a csapatot, az edző dobjon, és az elkapó kivételével minden pozícióba helyezz egy védekező játékost.
- Az ütőkkel tudasd, hogy amint a labda játékban van, minél több bázist kell lefutniuk. Bázisonként egy pontot szereznek a csapatuknak.
- Míg az ütő futja a bázisokat, a védelem a labdaszerzésen dolgozik. Ezt úgy teszik, hogy egymás után minden mezőnyjátékosnak dobnak, és a dobónak való visszadobással fejezik be.
Emlékeztetés:
Bátorítsd a mezőnyjátékosokat, hogy a dobások fogadásakor maradjanak a helyükön. Csak az offline dobásokhoz vagy az elütött labda elkapásához mozogjanak. Ha túldobás történik, a labda visszajut a dobóhoz egy ismételt próbálkozásra.
A staféta gyakorlat
Cél:
Ez a baseball gyakorlat gyerekeknek megerősíti a csapatvédekezést, a mezőnykommunikációt, a lábmunkát, és sok izgalomhoz vezethet a játékosok között. Fiatalabb csapatoknál a biztonság kedvéért javasoljuk, hogy használjatok softies-t.
Végrehajtás:
- Oszd ketté a csapatot, és állítsd őket két meghosszabbított sorba, a játékosok egyenlő távolságra legyenek egymástól.
- Mindkét sor azonos végén kezdd a baseball-labdákkal. A két labdás játékosnak hátat kell fordítania a saját vonalának.
- A jelre a két labdás játékos forduljon meg, és dobjon a sorban következő gyerekeknek. Ezek a gyerekek ezután megismétlik ugyanezt a képességet, és a sorban mögöttük lévő személyhez fordulnak.
- A győztes csapat azt képviseli, aki elsőként mozgatja a labdáját a sorban.
Emlékeztető:
Tanítsd meg a kommunikációt a pályán azzal, hogy minden fogadónak azt mondod, hogy emelje fel mindkét kezét, és kiáltsa: “Staféta”. A labdabirtokosok dolgozzanak a hangra dobáson. Bátorítsd az elkapókat, hogy ahelyett, hogy a labda után nyúlnának, mozgassák a lábukat a baseball-labdához.
A Lean, Look, & Stutter Drill
Cél:
Az ehhez hasonló baseball-gyorsasági gyakorlatok kondicionálják a csapatodat, miközben hagyod, hogy a gyorsaságon dolgozzanak a pályán kívül.
Kivitelezés:
A csapatot a hazai pályánál kezdd. Egyesével gyakorolják a következő bázisfutás-sorozatot.
Sprinteljék végig az alapvonaltól az első bázisig a “lean, look, and stutter” (LLS) technikát gyakorolva.
Ez azt jelenti-
- Előre dőlnek az első bázisnál, mint egy sprinter
- Jobbra néznek, hogy lássák, hol van a labda
- Rövid “dadogó” lépések gyakorlása az első bázison való átfutás után, hogy lelassuljanak és a szabálytalan vonal mellett megálljanak, jó helyzetben a második bázis ellopásához
Emlékeztetés:
Központosítaniuk kell arra is, hogy egyenletes fordulatokat tegyenek, végigfussanak a bázison, és megnézzék, hol lenne a labda a játékban.
Agresszív fordulásos keverőgyakorlat
Cél:
Ezért a gyakorlatért a gyerekek azzal a feltételezéssel dolgoznak, hogy a labdát a külső mezőnybe ütötték. Gyakorolniuk kell az alapvonalról való elmozdulást közvetlenül az első bázis előtt úgy, hogy a zsákot megkerülve a bázis belső sarkát találják el.
Végrehajtás:
- A csapatod álljon fel a hazai pályánál.
- Ezúttal egyesével sprintelnek át az első bázison.
- Az elsőnél gyakoroljanak egy agresszív fordulást (a zsák megkerülése) a bázison keresztül, amit egy visszasuhanás követ az első bázisra.
- A tekintetüknek a külső pályán kell maradnia.
Az edző, bázis, edző gyakorlat
Cél:
Az előző két gyakorlat a labdát a belső és a külső pályán vizsgálta. De amikor az elsőről a harmadikra futnak, a labda a futó látókörén kívülre eshet.
Ez a gyakorlat megtanítja őket arra, hogy a harmadik bázis edzőjére nézzenek, hogy megállapítsák, tovább kell-e futniuk vagy sem. Győződj meg róla, hogy egy valódi harmadik bázis edzőt használsz, hogy fokozd a tanulási görbét.
Végrehajtás:
- Amíg a bázisfutód a második bázisra sprintel, gyakorold vele, hogy a zsák belső sarkát a jobb lábával lecsípi, és ellöki magát a harmadik bázis felé.
- Mindeközben a futónak a harmadik bázis edzőjére kell néznie, hogy jelezzen.
Az időzített bázisfutás gyakorlat
Cél:
Miért ragaszkodsz a monoton, régimódi sprinteléshez? Ehelyett a gyerekek fussanak a bázisokon, otthonról otthonra, versenyezve az idővel és önmagukkal.
Végrehajtás:
- Egy stopperórát használj az egyes játékosok időméréséhez.
- Amint a játékosok javítják az idejüket, rá fognak jönni a helyes futás és fordulás fontosságára.
- Kiemeljük, hogy robbanjunk ki a pályáról, forduljunk meg közvetlenül minden bázis előtt, érjük el az adott bázisok belső sarkait, és ne szakítsuk meg a lépést.
A lefelé irányuló szöggyakorlat
Cél:
Osszuk a csapatot három egyenlő csoportra, és állítsuk fel őket minden bázisnál, kivéve az otthont. Az edző álljon a dobódombon egy vödörnyi labdával, és indítson különböző földlabdákat, léglabdákat és jó ütéseket a képernyőre.
Végrehajtás:
Míg az edző mozgatja a labdát, a bázisokon lévő játékosoknak le kell olvasniuk a labda lefelé irányuló szögét. E vizuális jelzések alapján két dolog közül az egyiket fogják tenni:
- Megállnak a vezető lábukon, és visszasietnek a bázisra
- Teljes sebességgel futnak a következő bázisra
Vezesse a harmadik bázis futóit, hogy a legnagyobb óvatossággal menjenek a hazai pályára. Ők nem tudnak majd annyi labdára menni, mint a többi bázison lévő csapattársaik, ezért dolgoztasd meg őket a megkülönböztetésen.
Emlékeztetés:
Ha a harmadik bázisjátékos nem tud menni, de a többi bázisfutó igen, akkor ez a játékos fusson vissza a harmadikra, majd kocogjon onnan az elsőre. Így minden bázison egyenletes marad a gyerekek száma.
A belső mezőny cirkuszgyakorlat
Cél:
Készülj fel néhány földlabdás ütésre az egyik legjobb baseball belső mezőnygyakorlattal!
Végrehajtás:
- A játékosokat a védekező pozícióikba ülteted, majd négy edzővel földlabdásokat ültetsz.
- Minden edzőnek egyszerre egy adott pozíció felé kell ütnie.
- Groundert fogtok kapni.
Emlékeztetés:
A gyerekek trükkje az, hogy az ütésre kijelölt edzőtől a saját pozíciótok felé kapjátok a groundert. Ez segít a gyerekeknek hiperfókuszt fejleszteni, amikor a földlabdák meglátásáról és elkapásáról van szó, különösen akkor, amikor nagy a felfordulás.
Az első bázisú játékos választási gyakorlat
Cél:
A gyakorlat lényege továbbra is az, hogy erős első bázisú játékosokat építsünk, akiknek jó a lábmunkájuk és képesek a rossz dobásokat megválasztani.
Végrehajtás:
- Az összes pozícióban elhelyezett mezőnyjátékosokkal és az elsőnél sorakozó játékosokkal felváltva az edző földlabdákat küld körbe a mezőnyben.
- A mezőnyjátékosoknak ezután meg kell szerezniük a labdát, és az elsőre kell dobniuk.
Emlékeztetés:
Amint a játékosok egyre idősebbek és tapasztaltabbak lesznek, bátorítsuk őket arra, hogy olyan labdákat dobjanak, amelyek megkövetelik az első alapembertől, hogy vagy a lábhelyzetét igazítsa az elkapáshoz, vagy válasszon egy rossz dobást.
A megállás, állás, & lendítés gyakorlat
Cél:
Állítsd fel az ütőpultot derékmagasság alatt, és a gyerekek készüljenek fel az ütéshez. Ebben a gyakorlatban a teljes lendítésen fognak dolgozni. Emellett gyakorolni fogják az ütőállást és a helyezkedést.
Ez a gyakorlat arra emlékezteti a gyerekeket, hogy rendszeresen ellenőrizzék az ütőállást és a pozíciót. Meg kell tanulniuk, hogy szükség szerint kiigazításokat végezzenek, miközben az ütőnél edzik magukat.
Végrehajtás:
- Hangsúlyozd a lendítés előtti lépés fontosságát, az ütések közötti lábellenőrzést és a jó állás megtartását.
- Mondd meg a gyerekeknek, hogy tartsák a szemüket a labdán, fordítsák lazán, és végig mindkét kezüket az ütőn tartva kövessék az ütést.
- Néhány gyerek megáll abban a pillanatban, amikor a labdával érintkezik. De meg akarod tanítani őket arra, hogy lendítsék végig, és tartsák meg a jó tartást és pozíciót, miközben mindkét kezükkel szorítják az ütőt.
Emlékeztetés:
Amint a gyerekek feljönnek az ütőhöz, beszéljük át velük ezt a folyamatot. Emlékeztesd őket a “megállás, állás és lendítés”-re, amíg második természetükké nem válik.
A kerítésgyakorlat
Cél:
Ez a gyakorlat megtöri a hurokszerű lendítés szokását. Hiszen a hosszú, hurokszerű lendítések röplabdákat és pattanó legyeket eredményeznek. A fly balls és pop flies pedig több elkapást és outot jelent.
Kivitelezés:
- Az ütők álljanak egy lábnyira a backstoptól, baseballütővel a kezükben.
- Segíts nekik elképzelni a dobójátékost, amint dobáshoz készül.
- Ezzel egyidejűleg mentálisan kövessék a dobást, teljes lendítéssel.
- Ha a lendítésük hurokszerű, akkor a kerítést fogják eltalálni.
Emlékeztetés:
Amint végigbeszéljük velük, képzeljük el, hogy az ütő csücske a labda felé tart, a felső tenyerük pedig a dobó felé. Emlékeztesd őket, hogy csak egyszer terheljenek és lépjenek, és kerüljék a nem hatékony fej- és testmozgásokat.
Az Itchy Jones gyakorlat
Cél:
A beltéri baseball gyakorlatoknál az Itchy Jones hatékony és magával ragadónak bizonyul. Kültéren is használhatod, és könnyen beilleszthető az ütőállomások körforgásába is.
Végrehajtás:
- Ezhez a gyakorlathoz szükséged van egy baseball-labdára, négy játékosra és három egyes, kettes és hármas számozású táblára, amelyeket a játékosok a pályán helyezhetnek el.
- Egy játékos áll a hazai pályán, és “ütőként” viselkedik.
- A másik három játékos a pályára lép.
- A középső az ütőjátékos előtt áll, a másik kettő pedig mindkét oldalon 10 láb távolságra helyezkedik el.
- Az “ütőjátékos” felkészül a labda eldobására, amikor meghallja, hogy az edző egy számot kiált.
- Az “ütőjátékos” ezután eldobja a labdát az adott számmal rendelkező játékosnak.
Baseballgyakorlatokkal tartsd talpon a csapatot
Érdekel még több ifjúsági baseballgyakorlat? Vagy esetleg kérdéseid vannak a legjobb felszereléssel kapcsolatban? A Dugout Debate csapata itt van, hogy segítsen. A fenti gyakorlatokkal a játékosokat lekötheted, kondicionálhatod és szórakozhatsz velük. Látni fogod, ahogy a játékosaid új sikereket érnek el. Vedd fel velünk a kapcsolatot, hogy elmondd, hogyan működnek ezek a gyakorlatok a csapatodnál.