20 fehérjepuding recept, amit minden nap enni akarsz majd
Tökéletes diétát szeretnél összeállítani, de nehéz a makrókat eltalálni.
Tudod, hogy sok fehérjét kell enned, de ez azt jelenti, hogy étkezésről étkezésre csirkemellet kell enned fehérjeturmixokkal leöblítve?
Nem! Ennél sokkal jobban is szórakozhatsz.
Adj egy kis időt a shaker palackodnak, és próbáld ki helyette a fehérjepudingot. Ugyanolyan könnyen elkészíthető, de sokkal finomabb.
A gazdag, krémes pudingokat lehet, hogy desszertnek érzed, de ezek a receptek tele vannak fehérjével, és kevés hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaznak.
Az is kellemes változatosság, hogy valóban megrághatod a fehérjebevitelt ahelyett, hogy 5 másodperc alatt lenyeled.
Ezek a fehérjepuding receptek a könnyű délutáni nassolnivalótól a kiadós reggeli méretű adagokig terjednek, így mindenki számára van valami.
Érvezze!
Fudgy Protein Pudding Pops
A kép a Craving Nature jóvoltából
Nehéz egy egész nyarat pudingpops nélkül tölteni. A csomagolt fajta lehet, hogy alacsony kalóriatartalmú, de nem nyújt hasznos tápanyagot.
Ez a házi készítésű pudingpopsi mindössze öt hétköznapi hozzávalót igényel, és nincs szükség fehérjeporra. Helyette a fehérje a fekete babból származik, Medjool datolyával édesítve.
6 adag
összetevők
1 doboz (15 oz.) fekete bab, lecsepegtetve és leöblítve
2 csésze cukrozatlan mandulatej
1/2 csésze cukrozatlan kakaópor
6 nagy Medjool datolya, kimagozva
3 evőkanál. cukrozatlan kókuszreszelék
1/2 tk. őrölt fahéj
1/4 tk. tengeri só
Táplálkozási adatok (adagonként)
Kalóriák: 1 tk: 5 gramm
Szerezd meg a receptet
Vaníliás süteménytésztás fehérjepuding
A kép a Physical Kitchness jóvoltából
Ez az egyszerű kesudióvajas puding bármilyen fehérjeporral működik. Tehát akár vegán keveréket használsz, mint a Kashi, akár tiszta tejsavófehérje izolátumot, mint a Legion, mindenképpen olyat válassz, amelyik teljesen természetes ízeket használ.
Az igazi vaníliarúddal keveredve tökéletes pudingot kapsz, ami nem okoz gondot – mint az instant mix, csak jobb ízű és jobb neked. 13 gramm
Get the Recipe
Protein Berry Bread Pudding
Picture courtesy of Epicurean Bodybuilder
Ez a laktató desszert egyszemélyes, francia kenyérrel készül, így bőségesen kényeztetőnek hat.
De ha hozzáadsz egy kanál fehérjeport és friss gyümölcsöt, ebben a kenyérpudingban több fehérje van, mint bármi másban. Ráadásul hozzáadott cukor nélkül élvezheted a dekadens édességet.
1 adag
Készítmények
1 szelet francia kenyér, felkockázva
2 nagy tojás
1/4 csésze alacsony zsírtartalmú tej
1 evőkanál. Splenda (vagy más édesítőszer)
1 tk. őrölt fahéj
2 tk. vaníliakivonat
1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök
1 kiskanál + 1 tk. WHEY+ vanília fehérjeizolátum
1 evőkanál víz (több, ha szükséges)
Táplálkozási adatok (adagonként)
Kalóriák: 1 evőkanál víz (több, ha szükséges)
Kalóriák: 1 evőkanál vanília fehérjeizolátum
1 evőkanál víz (több, ha szükséges): 13 gramm
Get the Recipe
Chocolate Protein Pudding Pie
Picture courtesy of The Diet Chef
A legkrémesebb piték pudingos alapot tartalmaznak, így csak egy kéreg kell hozzá, és máris fogyaszthatsz egy szeletet ahelyett, hogy tálból ennéd a fehérjepudingot. Ez az egyszerű kéreg búzaliszt, tejsavófehérje és kókusz keverékéből készül, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjepite legyen.
De ha az étkezési tervedhez szeretnéd igazítani a makrókat, használd ezt a csokoládépudingos pitetölteléket másfajta, például mandulalisztből készült kéreggel.
6 adag
összetevők
töltelék:
1 kiskanál WHEY+ csokoládéfehérje izolátum
1 doboz (1,4 oz.
1 csésze öntetliszt
1/6 csésze granulált stevia (vagy választott édesítőszer)
1/4 csésze kókuszliszt
1 mérőkanál WHEY+ vanília fehérje izolátum
1 nagy tojás
1 tojásfehérje
2 evőkanál. 6 gramm
Get the Recipe
Carrot Cake Chia Pudding
Picture courtesy of Simply Quinoa
How can vegetables and chia seed like cake taste? Ebben a magas fehérjetartalmú chia pudingban minden megtalálható, ami egy klasszikus répatortában, kivéve a lisztet, a tojást és a hozzáadott cukrot.
Még így is marad bőven, például a répában lévő természetes cukor. Még több édességért a tetejére juharszirupot vagy apróra vágott datolyát tehetsz. Vagy ízesítsük dióval és szeletelt banánnal.
1 adag
Készítmények
1/4 csésze főtt quinoa
1/4 csésze reszelt sárgarépa
2 evőkanál. 21 gramm
Get the Recipe
Low-Carb Vanilla Protein Pudding
Picture courtesy of Big Man’s World
A fehérje hozzáadása a pudinghoz gyakran azt jelenti, hogy extra zsír vagy cukor van benne, hogy pótolja a hiányzó ízt.
De nem ebben az esetben. Három összetevővel – görög joghurt, fehérjepor és kókuszliszt – ezek a sovány makrók könnyen elérhetők. Ha pedig inkább mogyoróvajas pudingot szeretnél, készítsd el kókuszliszt helyett két evőkanál PB2-vel.
1 adag
Ingredients
3/4 csésze zsírmentes natúr görög joghurt
1 kiskanál vaníliás barna rizs fehérjepor
1 evőkanál kókuszliszt
Táplálkozási adatok (Adagonként)
Kalória:
Protein: 31 gramm
Szénhidrát: 14 gramm
zsír: 1 gramm
Get the Recipe
Waist-Whittling Protein Pudding
Picture courtesy of The Healthy Happy Woman
Ezt a desszertet szuper könnyű összeütni. Az alapot tejsavó izolátum vagy tojásfehérje fehérjeporból is elkészítheted, és gyorsan felhasználhatsz bármilyen hozzávalót, ami éppen kéznél van.
Kóstold meg epres banános WHEY+ friss gyümölcsökkel és egy csepp mézzel körítve. Vagy tegye még kényeztetőbbé csokoládéízű fehérjeporral, kókuszos tejszínhabbal és pirított kókusszal.
1 adag
összetevők
1 csésze alacsony zsírtartalmú natúr görög joghurt
1 kiskanál WHEY+ csokoládés fehérjeizolátum
Táplálkozási adatok (adagonként)
kalória: 270
fehérje: 45 gramm
Szénhidrát: 12 gramm
zsír: 5 gramm
Get the Recipe
Cappuccino Chia Protein Pudding
Kép a One Green Planet jóvoltából
Puding reggelire? Tedd félre a nassolnivalókat, és élvezd helyette ezt a felnőtt cappuccino pudingot. Chia magokkal van sűrítve – amit szuperélelmiszerként ismernek az omega-3 zsírsavak, növényi eredetű fehérjék és rostok keveréke miatt.
Ez aztán a reggeli kávé mellé elég nagy táplálkozási löketet ad. Ráadásul van benne egy kiskanál vegán fehérjepor, így ez az alacsony kalóriatartalmú reggeli eltelít ebédig.
1 adag
összetevők
1 kiskanál vaníliás barna rizs fehérjepor
2 evőkanál. chia mag
1 tk. őrölt kávébab
1 tk. őrölt fahéj
1 tk. nyers kakaópor
1/2 csésze + 2 tk. víz
1 tk. 11 gramm
Get the Recipe
Birthday Cake Protein Pudding Pops
Picture courtesy of Skinny Fat Girl
Ezek a kis falatok olyan ízűek, mint a születésnapi torta, mégis olyan makrókat tartalmaznak, amelyeket az év többi 364 napján is élvezhetsz.
A zsír a kesudióból származik, a recept többi része pedig csak pudingkeverék és vaníliás tejsavófehérjepor. Így a tortapuding ízét kapod, de valójában egy egészséges, cukormentes nassolnivalóval kényezteted magad.
16 adag
Készítmények
1 doboz (1 oz. 5 gramm
Get the Recipe
Cookie Dough Protein Pudding Cups
Picture courtesy of Bite-Sized Thoughts
To eat a healthy snack on the go, you don’t need protein powder. Persze, kényelmes és rendkívül sokoldalúan felhasználható, de a hidrogénezett olajokban és a mesterséges aromákban nincs semmi egészséges.
Ehelyett készítsd el magadnak a saját süteménytésztás pudingcsészédet csicseriborsóból, friss gyümölcsből és mandulavajból – hozzáadott cukor nélkül.
3 adag
Készítmények
1 csésze (2/3 konzerv) csicseriborsó
1 kis banán
1 kis körte
1 evőkanál. 6 gramm
Get the Recipe
Brownie Batter Protein Pudding
Picture courtesy of Running with Spoons
Nehéz elkezdeni a tiszta étkezést, amikor úgy érzed, hogy le kell mondanod minden ételről, amit szeretsz, és valljuk be, a fehérjeturmixok nem mindenkinek valók.
Szerencsére egy egészséges pudingot is készíthetsz hasonló összetevőkből: friss gyümölcsökből, mandulatejből, fehérjeporból – és még spenótból is, ha akarod.
Az eredeti recept vegán fehérjeport használ, ami borsó, articsóka és quinoa keveréke. Mivel ez egy egyszerű puding, tejsavóval is működik, bár lehet, hogy a tej mennyiségét módosítani kell a megfelelő állag eléréséhez.
1 adag
Ingredients
1/2 csésze cukrozatlan mandulatej
1 kiskanál WHEY+ cookies and cream proteinpor
3 evőkanál. 5 gramm
Get the Recipe
Eper & Cream Protein Pudding
Picture courtesy of Busy But Healthy
A puding lehet egy könnyű snack vagy egy gazdag desszert attól függően, hogy hogyan készíted. Ez olyan, mint egy tál eper és tejszín, gazdag és természetesen édes, mégis egy fehérjeturmix tápanyagtartalma van benne desszert helyett.
Ha nincs csökkentett cukortartalmú eperlekvárad, keverj chia magot friss eperpürével, és hagyd pár percig sűrűsödni, mielőtt belekevered a vaníliás pudingba.
1 adag
Készítmények
1/4 csésze zsírszegény natúr görög joghurt
1 kiskanál WHEY+ vanília fehérjeizolátum
1 evőkanál. 1 gramm
Get the Recipe
Raw Chocolate Hemp Pudding
Picture courtesy of Eating Vibrantly
This vegan protein pudding doesn’t need any yogurt, powders, or supplements. A kendermagok valójában csak vízzel képesek krémes, gazdag pudingot készíteni.
A medjool datolya megédesíti ezt a gyors pudingot, miközben felhabosítja, hogy olyan állagú legyen, mint a csokoládémousse.
3 adag
Készítmények
2/3 csésze medzsool datolya, 18 gramm
Szerezd meg a receptet
Vaníliapudingos fehérjés gofri
A kép a Blogspot jóvoltából
A gofri úgy tűnhet, hogy csak szénhidrát és vaj van benne, különösen, ha juharszirupot teszel a tetejére.
Változtasd meg a gofritésztát olyan okos összetevőkkel, mint a tojásfehérje és a vaníliás tejsavó, és az íz feláldozása nélkül növelheted a fehérjét. Még elkényeztetőbb, mint egy hagyományos gofri, különösen mogyoróvajas joghurttal és szeletelt banánnal körítve.
1 adag
Készítmények
1 tk. őrölt fahéj
1 kis banán
1/4 csésze víz
1/2 tk. sütőpor
3 evőkanál. folyékony tojásfehérje (vagy 1 nagy tojás)
1 kiskanál WHEY+ vanília fehérjeizolátum
6 evőkanál teljes kiőrlésű tésztaliszt
2 tk. granola (opcionális feltét)
1 tk.
Protein: 43 gramm
Szénhidrát: 77 gramm
zsír: 5 gramm
Get the Recipe
Red Velvet Protein Pudding
Picture courtesy of The Protein Chef
A puding szegényes helyettesítőjének tűnhet egy olyan gazdag desszertnek, mint a torta. De ez nem így van, ha tortával ízesített fehérjepudingot készítesz.
Érvezd mindkét világ legjobbját, ha összekevered a görög joghurtot, a csokoládés tejsavófehérjeport és a vörös bársony tortakeveréket. Ha inkább elkerülné a csomagolt keverékeket és az ételfestékeket, használja a kedvenc süteményreceptjének száraz hozzávalóit, és a tejet cserélje le répalére a szín érdekében.
2 személyre
összetevők
1/4 csésze cukrozatlan vaníliás kókusztej (vagy tetszés szerinti tej)
1 kis doboz (5.3 oz.) zsírszegény vaníliás görög joghurt
2 tk. instant kávészemcsék
2 evőkanál cukrozatlan kakaópor
2 evőkanál. 8 gramm
Szerezd meg a receptet
Eper banános pudingos torta fehérjeturmix
A kép a Maybe I Will jóvoltából
Változtasd a pudingkeveréket egy fantasztikus fehérjeturmixszá ezzel a recepttel. Még ha számtalan fehérjeturmixot kipróbáltál is, ez valami teljesen újdonság. Az epres banánpudingos sütemény egyedi receptjén alapul, mégis több mint 25 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.
1 adag
Készítmények
1 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej
1 kiskanál WHEY+ vanília fehérjeizolátum
1 tk. cukormentes vaníliás pudingkeverék
1 belVita fahéjas barna cukros reggeli keksz (vagy graham keksz)
1 csésze eper
1/2 banán
1/4 tk. rumkivonat
Hány jégkocka
Táplálkozási adatok (adagonként)
Kalóriák: 1 db: 6 gramm
Get the Recipe
Protein Bread Pudding
Picture courtesy of Protein Pow
Ha szeretnéd növelni a fehérje mennyiségét az étrendedben, vedd kézbe a The Ultimate Protein Powder Cookbook-ot, amely több mint 150 receptet tartalmaz.
A különböző fehérjeporok – köztük tejsavó-, kazein- és borsófehérje – felhasználásával Anna Sward olyan desszerteket készít, mint A nagy sötétcsokoládéval bevont sütőtök fehérjeszelet és a Nagymama rizspudingja. A szakácskönyv sós recepteket is tartalmaz, köztük a sáfrányos & rozmaringos fehérjekenyeret.
3 adag
összetevők
2 csésze párolt karfiol
1 csésze folyékony tojásfehérje
1/4 csésze kókuszliszt
1/4 csésze Sunwarrior vegán proteinpor
1 tk.
Protein: 19 gramm
Szénhidrát: 10 gramm
zsír: 3 gramm
Get the Recipe
Proteinnel teli banánpuding
Kép a Little House Living jóvoltából
A hagyományos banánpudingnak egészségesnek kell lennie. Elvégre gyümölcs van benne, nem igaz? Pedig a klasszikus – nem dobozos puding – gyakran támaszkodik nehéz tejszínre, valamint tojásra és vajra.
Hogy krémes pudingot készítsen nehéz összetevők nélkül, ez a fehérjében gazdag desszert túrót és joghurtot használ alapnak. Dobja fel a tetejére egy kis bourbon és egy csipetnyi fahéj hozzáadásával.
1 adag
Készítmények
1/2 csésze túró
1 banán
2 evőkanál natúr joghurt
1 evőkanál. 3 gramm
Get the Recipe
Post-Workout Rizspuding
A kép az Andrea’s Protein Cakery jóvoltából
Mivel a rizspuding nagyrészt rizsből készül, úgy tűnhet, mintha csak szénhidrát lenne, anélkül, hogy táplálkozásilag sok más lenne benne.
Ha azonban módosítod a hagyományos összetevőket, akkor ezt az egyszerű nassolnivalót edzés utáni csemegévé alakíthatod. Ez a recept adagonként egy kanál tejsavófehérjeport ad hozzá, hogy kiegyensúlyozza az összetett szénhidrátokat.
4 adag
Készítmények
2 csésze főtt barna rizs
2 csésze sovány tej
1/4 tk. tengeri só
1 teáskanál őrölt fahéj
1 teáskanál vanília kivonat
3 evőkanál tiszta juharszirup
4 kanál (kb. 1 csésze) WHEY+ vanília fehérje izolátum
Táplálkozási adatok (adagonként)
kalóriák:
Kalória: 1 evőkanál tiszta juharszirup
4 kanál (kb:
Protein: 30 gramm
Szénhidrát: 56 gramm
zsír: 2 gramm
Szerezd meg a receptet
Whey Better Chocolate Avocado Pudding
Kép a Muscle and Fitness jóvoltából
Készíts házi csokipudingot percek alatt. Turmixold össze az érett avokádót, a banánt és a fehérjeport – természetesen kakaóval ízesítve -, és máris kész az ötperces fehérjepuding, amely dekadens és laktató. Ha még több fehérjét szeretnél, tedd a tetejére kendermagot, vagy forgasd bele a PB2 joghurtot.
4 személyre
összetevők
2 avokádó
1 nagy banán
2 kanál WHEY+ vanília protein izolátum
1/3 csésze cukrozatlan kakaópor
1/4 csésze tej
1/4 csésze tiszta juharszirup
1/2 tk. őrölt fahéj
1/4 tk. chilipor (opcionális)
1/8 tk. só
Táplálkozási adatok (adagonként)
Kalóriák:
Kalóriák:
fehérje: 15 gramm
szénhidrát: 36 gramm
zsír: 21 gramm
Get the Recept