20 szakértő által jóváhagyott módszer, hogy a szex tovább tartson
A síkosítás hiánya, a kényelmetlen szögek és a nem megfelelő ~hangulat~ között sok lehetőség van arra, hogy a szex rosszul menjen. Az egyik legfrusztrálóbb kimenetel azonban? Amikor a partnered nem bírja elég sokáig.
“A korai magömlés hátterében általában valamilyen fiziológiai vagy pszichológiai probléma áll” – mondja Gigi Engle, szexológus, SKYN-nagykövet és az All The F*cking Mistakes szerzője: A Guide to Sex, Love, and Life (Útmutató a szexhez, a szerelemhez és az élethez). “Ha problémái vannak a túl gyors ejakulációval, ezt mindenképpen érdemes megbeszélni az orvosával”. Ennek ellenére Engle úgy gondolja, hogy túl nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy minél tovább merevek maradjunk.
A valóságban a korai magömlés miatt nem kell szégyenkeznünk, és egyébként sincs szükségünk merev péniszre ahhoz, hogy orgazmusunk legyen. “Ha megérted a csiklót, remek orális szexet adsz, és nyitott vagy a játékok használatára, tökéletesen képes vagy arra, hogy csodálatos szerető legyél, akár két percig, akár két óráig tart a merevedés az ágyban” – magyarázza Engle.
Az igazsághoz hozzátartozik, hogy az átható szex átlagos időtartama a becslések szerint három és hat perc között mozog, mondja Jessica O’Reilly, PhD, a @SexWithDrJess Podcast házigazdája. Tehát, ha a partnered ebben a tartományban van, akkor technikailag normális kapacitással rendelkezik a szexre.
Mégis, ha te (vagy mindketten) nem távoztok elégedetten, az probléma. Szerencsére olyan, ami (könnyen!) kezelhető: Íme, pontosan mit tehetsz azért, hogy partnered tovább bírja az ágyban, hogy mindketten célba érjetek.
Javasolj egy előjátékot.
A szex előtt tedd az előjáték részévé a maszturbációt. “Mondd meg nekik, hogy szeretnéd, ha végignéznék, ahogy megérinted magad, imádni fogják” – mondja Emily Morse, PhD, a Szex Emilyvel podcast házigazdája. Ráadásul ez segít nektek abban, hogy előnyt szerezzetek, és lezárjátok az orgazmuskülönbséget, így mindketten egy oldalon álltok, ha már szexeltek.
Kipróbálj egy játékot.
A kakasgyűrűk a pénisz töve köré kerülnek, általában a szár, a herék vagy mindkettő köré, mondja O’Reilly. Nyomást gyakorolnak a pénisz tövére, korlátozva a véráramlást. Ez aztán késleltetheti az orgazmusukat, segítve, hogy tovább tartson.
Próbálja ki a “szorító technikát.”
Hívja ki a partnerét, amikor a dolog kezd intenzívvé válni számára, majd szorítsa meg a pénisze fejét, javasolja Debra Laino szexterapeuta, PhD, aki az emberi szexualitásból doktorált. Ne túl erősen, csak határozottan gyakoroljon nyomást a péniszük szárára a hüvelyk- és mutatóujjával. A szorítás segíthet késleltetni az ejakulációt, így ti ketten tovább folytathatjátok.
Használj óvszert.
PSA: Az óvszer remekül meghosszabbítja a behatolást. Egy extra elválasztó réteget hoznak létre, így az érzés nem olyan intenzív. Ez elég ideig késleltetheti a partnered orgazmusát ahhoz, hogy te is megkapd a sajátodat.
Apropó óvszer… működik a kihúzós módszer?
Váltogasd a pozíciókat.
A legtöbb ember tudja, mikor készül az orgazmusra, ezért O’Reilly szerint a partnered váltson pozíciót, amikor úgy érzi, hogy közeledik.
Még azt is meg tudod mondani, hogy mi a helyzet, és átveheted az irányítást: Általában érezheted, hogy a partnered heréi megfeszülnek és jelentősebben megemelkednek, ahogy közeledik az orgazmushoz – mondja. Amikor egy pénisztartónak orgazmusa van, két sorozat összehúzódása van, és az egyes összehúzódások átlagosan 0,8 másodperc távolságra vannak egymástól, mondja O’Reilly. Ha ebben a tempóban, vagy gyorsabban, és kiszámítható ritmusban mozognak, az orgazmust okozhat, így a ritmus lelassítása vagy megváltoztatása potenciálisan késleltetheti a felszabadulást.
Elképzelhető, hogy itt kísérleteznetek kell, hogy kiderüljön, mi működik a legjobban mindkettőtök számára. (Morse azt javasolja, hogy próbáljatok ki olyan mozdulatokat, mint például felülre kerülni, ami segít irányítani a tempót.) Változtassatok egy kicsit a dolgokon, és beszéljétek meg, mit szeret a partneretek.
Tartsatok mini szüneteket.
Senki sem mondja, hogy végig keményen és gyorsan kell mennetek, ezért iktassatok be kis megállókat és indításokat a mixbe, mondja Laino. “Szex közben hagyd, hogy a partnered kihúzza magát és csókolózzon egy kicsit, ezzel lényegében lecsillapítva az izgalmat” – mondja. “Ez mélyebb intimitást is szül.”
Végeztessenek medencefenék-gyakorlatokat.
Fun fact: Ezek nem csak a vagináknak valók! A pénisztulajdonosok is végezhetnek medencefenék-gyakorlatokat, és ez nagy különbséget jelenthet a hálószobában. Egy svéd tanulmány szerint azok a férfiak, akik néhány hónapig medencefenék-gyakorlatokat végeztek, képesek voltak javítani a korai magömlés kontrollálásának képességét. (Hogy tisztázzuk, a vizsgálatban részt vevő férfiak mindegyike élethosszig tartó PE-problémákban szenvedett.)
Akár foglalkozik ezzel a partnere, akár nem, bátorítsa arra, hogy végezzen néhány napi gyakorlatot az íróasztalánál ülve. (Alapvetően csak össze kell szorítaniuk a farokcsont és a nemi szervek közötti izmokat.) Ez nagy különbséget jelenthet, mondja O’Reilly, és nem árthat!
Keep going.
Azt, hogy ők befejezik, nem jelenti azt, hogy önnek is be kell fejeznie, mutat rá Rachel Needle, PsyD, a dél-floridai Center for Marital and Sexual Health of South Florida szexuálterapeutája és engedélyezett pszichológusa. Laino egyetért. “A szexnek nem kell megállnia az orgazmusnál” – mondja. “Ha az utójáték folytatódik, valószínű, hogy másodszorra vagy harmadszorra újabb erekciót kapnak, és egy kicsit tovább tart.”
Menjen együttérzéssel a partneréhez.
Ha valóban aggódik a partnere azon képessége miatt, hogy tovább bírja az ágyban, legyen empatikus, amikor IRL beszél erről. “Sok megbélyegzés övezi ezt a témát, és ez sok negatív érzelmet hozhat felszínre” – magyarázza Engle. “Őszintén szólva olyan nagy nyomást helyezünk a pasikra, hogy “sokáig tartson” és “teljesítsen”, hogy nem szuper sokkoló, hogy ez sok emberhez eljut és idegessé teszi őket”.” Gondold végig, hogyan reagálna a partnered, ha felhoznád a témát, és térképezd fel a megközelítésedet úgy, hogy a legjobban fogadják. Te jobban ismered őket, mint bárki más!
Legyen megoldásközpontú.
“Ezt a témát felhozni a partnerrel érzékeny lehet” – mondja Jenni Skyler, PhD, szexuálterapeuta, az AdamEve.com engedélyezett házasság- és családterapeutája. Ezért érdemes a kézzelfogható megoldásokra összpontosítani.”
Skyler azt javasolja, hogy tartsuk magunkat a következő forgatókönyvhöz. Menjen oda a partneréhez, és kérdezze meg: Beszélhetnénk egy szexuális dinamikáról, amit észrevettem? Majd ezt kövesse a következővel: “Nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem, nem! Tudom, hogy nehéz lehet ezt hallani, de szeretnék kidolgozni néhány technikát a szex közbeni hosszabb kitartással kapcsolatban. Innentől kezdve mindketten szabadok vagytok a megoldásra összpontosítva, vagyis készen álltok arra, hogy kitaláljatok egy cselekvési tervet.
Ne beszéljetek erről a hálószobában.
És igen, bár ez a kérdés a szexhez kapcsolódik, a legjobb, ha az intimitással kapcsolatos beszélgetéseket a hálószobán kívül folytatjuk, magyarázza Engle. “A szexuális kérdések felvetése, amikor valaki éppen meztelen és sebezhető, nagyon felzaklató lehet” – mondja. Ehelyett inkább a vacsoraasztalnál vagy tévénézés közben beszélgessetek. Próbáljatok olyan nem stresszes kontextust kitalálni, amelyben a partneretek a legkényelmesebben és a legkevésbé elítélve érzi magát.
Adjon egy esélyt a késleltető spray-nek.
“Kipróbálhatod a késleltető spray-t, ha problémáid vannak” – magyarázza Engle. Soha nem hallott még a késleltető spray-ről? “Zsibbasztó szereket használ, hogy csökkentse egy kicsit az érzékenységet, és ennek eredményeképpen segít hosszabb ideig fenntartani az erekciót” – mondja Engle. A legtöbb flakon elég megfizethető, és csak annyit kell tenned, hogy nagyjából 10 perccel a szex előtt ráfújod a partnered nemi szervére.
Kérdezd meg, hogy mitől szoronganak.
Lényeg a lényeg: A korai magömlésnek gyakran van köze a szorongáshoz. “A szorongásnak köze lehet az élet stresszoraihoz” – magyarázza Skyler. “A szorongás lehet a megfelelő partnerrel való együttlét, a nemi úton terjedő fertőzés vagy egy váratlan terhesség kialakulása miatti aggodalom is. Legtöbbször a szorongás azzal a felfogással függ össze, hogy a szex egy előadás”.
Ha Ön és partnere a korai magömléssel kapcsolatos problémáit szorongásként azonosítja, kizárhatja a probléma orvosi vagy preferenciális okát. Ezután ez teret enged Önnek arra, hogy szemtől szembe foglalkozzon a szorongásával, enyhítse aggodalmait, és ha a dolgok nem javulnak, keressen terápiás vagy gyógyszeres segítséget.
Ne közelítsük meg a szexet a kudarc gondolkodásmódjával.
“Ha idegesnek érezzük magunkat a szex miatt, az negatív visszacsatolási hurkot hozhat létre” – mondja Skyler. “Ha idegesnek érzi magát, katasztrófára készen megy bele a szexuális találkozásba”. Ez nyilvánvalóan nem a kellemes szexuális élmény receptje, és a partnered által érzett idegesség akár önbeteljesítő jóslattá is válhat, magyarázza Skyler. (AKA, azt hiszi, hogy túl gyorsan fog elélvezni, ezért így is tesz.)
“Ahhoz, hogy kilépjünk a negatív mentális hurokból, fontos, hogy elhagyjuk azt az elképzelést, hogy a szex egy teljesítmény” – mondja. “Amikor a nemi szerveinket egy szexuális aktus végrehajtásához követeljük meg, mintha színpadon lennénk, megtapasztalhatjuk az ezt követő lámpalázat”. A megoldás? Nos, ne a teljesítményről szóljon a szex. Jelöld meg úgy, mint egy olyan tevékenységet, amelyben ti ketten együtt vesznek részt, nem pedig olyasvalamit, amiben “jónak” kell lenned. (Bármit is jelentsen ez!)
Nyugodjon meg a TF.
A szex körül felgyülemlett energia és szorongás egyszóval stresszelhet. Éppen ezért gondoskodj arról, hogy a partnered teste a lehető leglazább legyen, mind fizikailag, mind mentálisan. “Le akarod csendesíteni a szorongást a testedben” – mondja Skyler. “Ehhez vegyen néhány lassú, mély lélegzetet a hasa közepébe. Csinálhat progresszív izomlazítást is, ahol összeszorít egy testrészt, és visszatartja a lélegzetét, majd elengedi és ellazul. A lassú légzéssel az a cél, hogy olyan ellazult állapotot érj el, mintha beleolvadnál a matracodba”.”
És igen, ezeknek a légzőgyakorlatoknak a végzése azt jelentheti, hogy az előjáték vagy a szex közepén szünetet kell tartani, hogy néhány ilyen mély hasi levegőt vegyünk, mondja Skyler. Próbáld meg átfogalmazni a közösülés értelmezését úgy, hogy a szünet, a légzés és az ellazulás ezen pillanatait is tartalmazza, ha tudod.
16. Vedd át az irányítást!
Ha aggódsz amiatt, hogy a partnered furcsán érezheti magát, ha néhány percet szán magára, hogy ellazuljon, ehelyett tehetsz úgy, hogy ez az egész teljesen rólad szóljon, mondja Skyler. A következő közösülés közben vagy előtt szóba hozhatod a vágyadat, hogy kipróbálj egy új légzéstechnikát, mondván: Megtennéd, hogy szünetet tartasz, amíg én lazítok néhány pillanatra? “A legtöbb partner teljesen játékban van, hogy részese legyen a tanulási folyamatnak, és támogatja a hosszú távú nyereséget” – mondja Skyler, különösen, ha rólad van szó. Ez leveszi róluk a nyomást, és helyette az Ön térfelén van a labda, hogy bemutassa azokat a tevékenységeket, amelyeket ki szeretne próbálni.
Találd meg az állóképességi zónádat.
Skyler azt is ajánlja, hogy vegyen részt egy felemelő, önbizalomnövelő maszturbációs szeánszon. “Gyakorold az önkielégítést úgy, mintha szexelnél” – mondja. Feküdjetek egymás mellé, és kezdjétek el megérinteni magatokat, szinte a csúcsra juttatva magatokat.
“Ismételjék meg a pozíciót, használjanak síkosítót, és lassítsák le a légzést és a simogatást. A célotok itt az, hogy megtaláljátok azt a kezelhető izgalmi szintet, amit el tudtok viselni. Ezt szó szerint a kitartási zónának nevezem” – mondja Skyler. Ez időnként azt jelentheti, hogy teljesen meg kell állni, hogy átrendeződjetek és levegőt vegyetek, de minél többet gyakoroljátok, annál magabiztosabb lesz a partnered az erekciójának kezelésében. (És te is többet fogsz megtudni a saját határaidról.)
Vegyél bele játékokat is.
Nézd, szuper nehéz lehet beszélni a szexről, még akkor is, ha egy hosszú távú partnerrel történik. Ettől függetlenül megkönnyítheted a dolgot, ha játékokat is beiktatsz a szexuális repertoárodba. Kell egy kis inspiráció? Próbáljatok ki olyan kérdéseket felvető játékokat, mint a Kinky Confessions Truth or Dare kártyajáték, vagy a Use Your Mouth Sex and Relationship Conversation Starter Cards, javasolja Shamyra Howard, LCSW, a Lovehoney szex- és párkapcsolati szakértője. “Ezek szórakoztató, magával ragadó módjai a szexről való beszélgetésnek és a szexuális intimitás növelésének” – mondja Howard. Alapvetően ez a tökéletes pillanat, hogy beszélgessünk arról, hogy a szex tovább tartson anélkül, hogy #kínos lenne!”
Vizsgáld meg a gyógyszereidet
“Számos oka van annak, hogy egyes pénisztulajdonosok nem tartanak olyan sokáig az ágyban, mint szeretnének, beleértve az egészségügyi problémákat és bizonyos gyógyszerek mellékhatásait” – mondja Howard. “Mindenképpen keressen fel egy orvost, hogy kizárja az esetleges orvosi problémákat, amelyek hozzájárulhatnak a szexuális problémákhoz”. Ezt különösen fontos megjegyezni, ha a partnered antidepresszáns vagy szorongásoldó gyógyszert szed, mivel ezeknek a gyógyszereknek a szedése gyakran jár szexuális diszfunkcióval, mint mellékhatással.
Kérjen segítséget a profiktól.
Egy szexcoach felkeresése különösen akkor hasznos, ha úgy érzi, hogy rengeteget beszélgettek már arról, hogy partnere meddig bírja a hálószobában, többféle technikát alkalmaztak már, és úgy érzi, hogy kimerítették a lehetőségeiket. Néha egy harmadik fél moderátor bevonása mindent megváltoztathat!
oldalon.