21 immunerősítő ételek, tonikok és teák.
Újra itt az évnek ez az időszaka: a nátha kezdődik, a köhögés folytatódik, a hányinger pedig véget nem érő. Nyakunkon a megfázás és az influenza szezonja. Akár hajlamos a megbetegedésre, akár a legtöbb évben el tudja kerülni a betegségeket, a megfázás és az influenza megelőzése fontos. A megfázás vagy az influenza nem csak kellemetlen, megszakítja a mindennapi életét és rutinját, és szörnyen érzi magát, de egyben a rászoruló immunrendszer jele is. A gyenge immunrendszer összefüggésbe hozható a magas stressz-szinttel, a rossz alvással és a rossz emésztéssel is, így mindezek kezelése nagyon erőteljes módon segíthet az immunrendszer megerősítésében. Vannak azonban olyan élelmiszerek, gyógynövények, tonikok és teák, amelyekkel erősítheted az immunrendszeredet, hogy megpróbáld megelőzni a megbetegedést, és vannak olyan dolgok is, amelyeket beiktathatsz az étrendedbe, hogy segítsenek, ha már beteg vagy. A gyümölcsöktől és zöldségektől kezdve a kivonatokig és tinktúrákig, olvasson tovább a 21 legerősebb immunerősítő ételről, tonikról, teákról és egyebekről!
Növények
Első kategóriánk a zöldségek. Hol máshol is kezdhetnénk? A zöldségek annyi csodálatos erőt rejtenek magukban, hogy hatással vannak egészségünkre és javítják azt. Van 4 kedvencünk az immunerősítő hatásúak közül, de mielőtt belevetnénk magunkat, beszéljünk a bio fontosságáról. A tanúsított biotermékek a legjobb választás, amit egészségünk érdekében tehetünk. Segít biztosítani, hogy a szükséges ásványi anyagokat és tápanyagokat a biotermő talajból kapja, míg a hagyományos termékeket ásványi anyagokban szegény és tápanyagban szegény talajon termesztik. A tanúsított biotermékeket emellett vegyszerek és növényvédő szerek használata nélkül termesztik és termesztik. Sőt, ha a Mocskos Tizenkettő (a 12 legszennyezettebb gyümölcs és zöldség) közül a biotermesztést választja, akár 80%-kal is csökkentheti a növényvédőszer-bevitelt. A zöldségek rengeteget tudnak nyújtani, különösen az immunrendszerre gyakorolt jótékony hatásukat tekintve, de győződjön meg róla, hogy a legtöbbet hozza ki a zöldségekből, ha organikus termesztést választ!
Káposzta:
A káposzta egy keresztesvirágú zöldség, amely sokféle színben kapható, és alacsony kalóriatartalmú, de hatalmas tápanyagtartalmú, beleértve a C-vitamint – amelyből 100 g káposztában körülbelül 37 mg van. A C-vitamin pedig egy erőmű, ha az immunitásról van szó! Bár nyersen is nagyon egészséges, a káposzta még jobb az immunrendszerednek és az emésztőrendszerednek, ha savanyú káposzta vagy kimchi formájában erjeszted. Az erjesztett ételek gyógyítják a bélnyálkahártyát és az emésztést, és a bélrendszeredben található az immunrendszered sejtjeinek 70%-a, ami azt jelenti, hogy az erjesztett ételek az immunitásodat is erősítik.
Fehérje:
Talán hallottál már arról, hogy a fokhagymát a vámpírok ellen használod, de mi a helyzet a megfázás és az influenza ellen? A fokhagyma olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek bizonyítottan javítják a fehérvérsejtek képességét bizonyos vírusok, például a megfázást és influenzát okozó vírusok elleni küzdelemben. Remekül fogyasztható, de étrend-kiegészítő formájában is kapható, és tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma napi pótlása a placebóhoz képest 63%-kal csökkentheti a megfázásos megbetegedéseket.1 Ráadásul egy másik tanulmány kimutatta, hogy nagy dózisú fokhagymakivonat 61%-kal csökkentheti a megfázásos vagy influenzás betegnapok számát.2 Ez egy erőmű az immunrendszered számára!
Paprika:
A másik zöldség, amely magas immunerősítő C-vitamin-tartalommal rendelkezik, a paprika. A piros paprikában van a legtöbb C-vitamin az összes fajta közül, és minden paprika rengeteg fitokemikáliát és karotinoidot, például béta-karotint is tartalmaz, amelyek tele vannak antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyökkel is. Ráadásul a paprika segíthet megtisztítani az orr és a tüdő eltömődött nyálkahártyáját, így gyorsabban eltávolíthatja a megfázás vagy influenza méreganyagait és betegséget okozó összetevőit!
Spenót:
A káposztához és a paprikához hasonlóan a spenót is tele van C-vitaminnal, ami segít a megfázás és az influenza elleni küzdelemben és az immunrendszer erősítésében. Ez azonban nem minden, amit tartalmaz. A paprikához hasonlóan magas az antioxidáns- és béta-karotin-tartalma is, ami segíthet immunrendszerünknek könnyebben felvenni a harcot a fertőzések és vírusok ellen. Érdekes tény a spenóttal kapcsolatban, hogy a tápanyagai akkor maradnak meg a legjobban, ha a zöldség nyersen van, ezért próbálja meg a spenótot inkább egy finom salátában, mint a rántott ételben élvezni a legnagyobb immunrendszeri előnyökért.3
Szakmai tanácsok
“A téli betegségek első jeleinél dobja ki a tejtermékeket és hagyja abba a cukrot. A tejtermékek besűrítik a folyadékokat a szervezetben, lehetővé téve a nyálka lógását a fülben, az orrban, a torokban és a mellkasban – tökéletes hely a csúnya baktériumok számára, hogy növekedjenek és szaporodjanak . A finomított, feldolgozott cukor (már egy teáskanálnyi is elég) megtöri az immunrendszerét, és táplálékul szolgál a nem kívánt mikrobáknak.”
Gyümölcsök:
A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is jótékonyabbak az egészségünk és az immunrendszerünk számára, ha organikusan termesztik őket. Különösen az olyan gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök, amelyek gyakran szerepelnek a piszkos tucat listán, pedig olyan magas az antioxidánsok, vitaminok és tápanyagok tartalma. Válaszd a gyümölcsöket organikusan, hogy elkerüld a rovarirtó szerek és vegyszerek okozta buktatókat, amelyek növelik a toxikus terhelést, és megterhelhetik az immunrendszeredet. És a zöldségekhez hasonlóan bizonyos gyümölcsöknek is elképesztő immunerősítő hatásai vannak, amelyekről talán nem is tudsz. Olvasson tovább, és élvezze ezeket a hatékony elemeket a maximális immunitás érdekében!
Kókuszdió és kókuszolaj:
A kókuszdió minden formájában egy szuperélelmiszer-erőmű. Tele van egészséges, közepes láncú zsírsavakkal, jótékonyan hat az anyagcserénkre, szépségápolási termékként is használható az egészségesebb haj és bőr érdekében, és most már az “immunerősítést” is hozzáadhatjuk az előnyök listájához. A kókuszolaj bizonyítottan antimikrobiális hatású, elpusztítja a gombákat és baktériumokat, és a tüdőgyulladás elleni küzdelemben is hasznosnak bizonyult. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik kókuszolajat szedtek, sokkal gyorsabban felépültek a tüdőgyulladásból, mint azok, akik nem szedtek, és csökkent a lázuk, tisztább volt a légzésük és a vér oxigénellátása is normális volt4.Ha legközelebb kókuszolajat adsz a turmixodhoz vagy a főtt zöldségekhez, az immunrendszered meg fogja köszönni!
Bogyós gyümölcsök:
A gyümölcsök, mint például az áfonya, a málna, az eper és a szeder, rendkívül magasak az ORAC-skálán – ami azt jelenti, hogy az egyik legmagasabb antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, ami segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. Ez nagyszerű az immunrendszer és az általános egészség szempontjából. Különösen az áfonya segíthet a megfázás és az influenza kivédésében, mivel magas a pterostilbene-tartalma. Az Oregoni Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy amikor ezt a vegyületet D-vitaminnal kombinálták, a szervezetnek megnőtt a betegségekkel szembeni védekezőképessége.5 Ugyanezt mutatták ki a vörös szőlőben található resveratrol esetében is. Még egy ok arra, hogy élvezzük az áfonyát!
Citrusfélék:
A citrusfélék, mint a grapefruit, a narancs és a citrom, kevés cukrot tartalmaznak, ami köztudottan immunrendszer-csökkentő hatású, és tele vannak C-vitaminnal, ami a fehérvérsejtek termelésének fokozása révén elengedhetetlen a fertőzések, például a megfázás és az influenza elhárításához. A szervezetünk nem termel saját maga C-vitamint, ezért mindenképpen töltsük fel a C-vitamin készleteinket olyan gyümölcsök és zöldségek – például citrusfélék – fogyasztásával, amelyek gazdagok ebben az immunerősítő vitaminban!
Az alma:
Az alma amellett, hogy magas C-vitamin-tartalmú, gazdag forrása az oldható rostoknak is. Az Illinois-i Egyetemen 2010-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy az oldható rostok az immunsejtek “személyiségének” megváltoztatásával hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. Ahelyett, hogy gyulladáspártiak lennének, a sejtek gyulladásgátló, gyógyító sejtekké válnak, amelyek segítenek a szervezetnek gyorsabban felépülni a fertőzésekből és betegségekből.6Azt hiszem, igaz a mondás – napi egy alma tényleg távol tarthatja az orvost!
Szakmai tanácsok
“Amikor érzem a kezdődő megfázást, a gyógyszeres szekrényemhez megyek, hogy bevegyek néhány immunerősítő tápanyagot. Ezek közé tartoznak a következők: Cink: ez az ásványi anyag nagyszerű immunerősítő. Általában vagy cink-pikolinátot vagy cink-glükonátot fogyasztok, és 30 mg C-vitamint szedek: Liposzómális C-vitamin a legjobban felszívódó, de ha nincs kéznél, akkor 1000mg és 4000mg közötti pufferelt C-vitamint (aszkorbinsav) veszek be osztott adagokban vagy a béltolerancia függvényében. A & D-vitaminok: ez a két zsírban oldódó vitamin a tőkehalmájolajban található, és a legjobb, ha együtt szedjük őket az immunrendszer támogatására. Én napi 1-2 teáskanálnyit szedek influenza idején és napi 1 teáskanálnyit az immunrendszer támogatására.”
Gyógynövények:
A gyógynövények Janet Jacks szenvedélye. Megérti, hogy mekkora erővel bírnak egészségünk hasznosítására, és javítására, ha a dolgok rosszul mennek. Gyakran fordul a gyógynövényekhez fűszerek és teák formájában, hogy segítsen neki a különböző egészségügyi problémák kezelésében, és másokat is erre bátorít. A gyógynövények különösen fontosak, ha az immunrendszerünkről van szó – és olyan könnyen elérhetőek számunkra! Ha szárított vagy friss formában használjuk őket a főzésben, vagy olajokban és tinktúrákban találjuk meg őket, nem járhatunk rosszul, ha úgy döntünk, hogy több gyógynövényt építünk be a mindennapjainkba. Olvass tovább a 4 legjobb immunerősítő gyógynövényről, és kezdd el használni őket a konyhádban.
Oregano:
A gyógynövényeknek nagy erejük van, ha az egészségünkről van szó, és az oregánó nagyszerű az immunrendszerre gyakorolt jótékony hatásai miatt. Magas az A-, C-, E- és K-vitamin tartalma, amelyek mind jót tesznek az immunrendszernek, és gyulladáscsökkentő, antimikrobiális és gombaölő hatású. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy az oregánóból származó illóolajok segíthetnek a Listeria és a szuperbaktérium MRSA elleni küzdelemben. Képzeld el, mit tehet a mindennapi immunrendszered egészségéért!7
Kurkuma:
Valószínűleg hallottál már a kurkumáról, mint szuperélelmiszer-gyógynövényről, amelynek magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak. De tudtad, hogy a kurkumában lévő aktív összetevő, amely segít ezekben a dolgokban, valójában a kurkumin? Ez egy vírusellenes, gombaellenes, gyulladáscsökkentő vegyület, amely kiválóan segít a mindennapi megfázások és influenza, valamint az olyan súlyosabb állapotok kivédésében, mint a rák. Ráadásul, mivel a gyulladás nagyon sok betegség gyökere, a gyulladáscsökkentő hatása egy extra bónusz.
Gyömbér:
A gyömbér történelmileg az egyik leggyakrabban használt anyag, amelyet megfázás és influenza esetén használnak. Erőteljes szer az émelygés elhárításában és elűzésében, mivel képes segíteni a bélgázok vagy más zavarok felbontásában és eloszlatásában.8 Remek gyógyír influenza esetén, például citromos-gyömbéres teában vagy olyan rágószerekben, mint a Ginger People rágó. Ráadásul, mivel jó a hányinger ellen, az utazási betegség, a tengeribetegség és a terhességgel járó rosszullét esetén is hatásosnak bizonyult.
Likőrgyökér:
Az édesgyökér nagyon sok betegségre jó, és az egyik csodálatos ereje az, hogy erősíti a mellékveséket és támogatja a stresszválaszt. A mellékvese-rendszered szorosan kapcsolódik az immunrendszeredhez. Ha túlságosan stresszes vagy, és a mellékvesék leépülnek, az immunrendszered sebezhetőbb a támadásokkal szemben. A mellékvesék és a stresszválasz támogatásának segítése nagyszerű módja az immunrendszer támogatásának! Ráadásul az édesgyökérről kimutatták, hogy közvetlenebbül fokozza az immunitást azáltal, hogy fokozza az immunrendszer vegyi anyagait, amelyek segítenek a vírusok kivédésében.
Szakmai tanácsadás
“Amikor úgy érzem, hogy kezdődik egy megfázás vagy betegség, tudom, hogy elkezdem növelni a bélgyógyító ételeket, mivel egyre többet tudunk arról, hogy az immunrendszerünk 85%-a a Bélrendszerünk egészségén múlik! Keresem a melegítő ételeket, a kókuszolaj és a csontleves az én titkos gyógyító ételeim, és a növényi dallamos chiliket és pörkölteket készítem, a magas vitamin- és antioxidáns-koncentrációjuk miatt.”
Tinktúrák &kivonatok
A gyógynövényekhez hasonlóan a tinktúrák és kivonatok is hatékony módja az egészség javításának – de ezek még hatásosabbak. A tinktúrák és kivonatok egyedülálló módot kínálnak a szervezet számára, hogy olyan vegyületeket szívjon fel, amelyek vízzel történő kivonás esetén nem állnak olyan könnyen rendelkezésre, és növelik ezeknek a vegyületeknek a hatékonyságát és előnyeit, mint amikor nem tinktúra vagy kivonat formájában vannak. Ráadásul a tinktúrák és kivonatok megtalálhatók egyedi desztillációkban, mint például az astragalus önmagában, vagy kombinációkban, mint például a Deep Immune-ban, hogy segítsenek több különböző vegyület erejét egyetlen csodálatos termékben hasznosítani. Kérdezzen minket a tinktúrákról és kivonatokról, hogy megtaláljuk az Önnek megfelelőt!
Astragalus:
Astragalus egy adaptogén, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek kiegyensúlyozni azt, ami kiegyensúlyozásra szorul: csökkenti, ami magas, és növeli, ami alacsony. Az adaptogének védik a szervezetet a különböző stresszhatásokkal szemben, beleértve a fizikai, mentális és érzelmi stresszt – és igen, az immunrendszert is védik ott. Köztudott, hogy megelőzi a megfázást és a felső légúti fertőzéseket, valamint vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek az immunrendszer stimulálásában. Az astragalus mindenféle kivonatban és tinktúrában megtalálható, de a Deep Immune by St. Francis egy nagyszerű kombináció, amely astragalust tartalmaz, és segít tonizálni a gyenge immunrendszert. Tökéletes az évnek ebben az időszakában! Hallgasson meg mindent a Deep Immune-ról és előnyeiről ebben a rádiós podcastban:
Oreganóolaj:
Az oregánóolajat gyakran nevezik a megfázás és az influenza nagyágyújának. Az oregánó leveléből és virágából származik, amit a főzéshez használnál, az oregánóolaj tinktúra és kivonat formájában is kapható, hogy segítsen erősíteni az immunrendszeredet. Egy, a Georgetown Egyetem Orvosi Központjában végzett tanulmány kimutatta, hogy az oregánóolaj képes legyőzni a káros organizmusok fertőzéseit, így olyan dolgok elhárítására is alkalmas, mint a szalmonella és az E. coli.9 Ez az egyik leghatékonyabb gyógymód a szervezet természetes immunrendszerének erősítésére, és számos módon használható, többek között inhalálással is.
Gombakivonatok:
A gombák a bolygó legerősebb természetes gyógyszerei közé tartoznak, és egyik előnyük az immunrendszer erősítésére való képességük. A Purica Immune 7 by Purica 6 különböző gyógygomba erejét egyesíti, hogy teljes körű immunrendszeri támogatást nyújtson. Ezen erős gombák mellett az Immune 7 Nutricolt is tartalmaz, amely a Purica saját szupererős antioxidánsok keveréke. Ezek az összetevők együttesen egy erőteljes táplálékkiegészítőt biztosítanak az immunrendszer erősítéséhez és javításához!
Echinacea kivonat:
Az Echinacea egy erőteljes kivonat, amely segíthet a tüdő támogatásában és a hörgőfertőzésekben. Jellemzően arról ismert, hogy lerövidíti a nátha és az influenza időtartamát, valamint csökkenti az olyan tüneteket, mint a torokfájás, a köhögés és a láz. A Natural Factors Anti-Viral egy erős tinktúra, amely Echinaceát tartalmaz, hogy erőteljesen segítsen a megfázás elleni küzdelemben.
Teák:
Mi is lenne jobb, ha megfázol vagy influenzás vagy, mint egy hatalmas bögre teával összekuporodni a kanapén? Ezt valószínűleg nem csak a kényelem miatt szereted. A teák nagyszerű módja annak, hogy javítsd az immunrendszeredet, és küzdj a gyakori tünetekkel, ha már megfázással küszködsz. Különböző tulajdonságaik vannak, amelyek segítenek olyan dolgokon, mint a torokfájás, a gyomorrontás és a torlódás, és segíthetnek abban, hogy úgy érezd, a tünetek elmúlnak. Ráadásul sok tea segít ellazulni és elaludni, ami kulcsfontosságú összetevője a jobb közérzetnek. Töltse fel a szekrényét, és élvezze ezeket betegségben és egészségben!
Gyömbértea:
Egy saját gyömbérteát készíthet, ha friss gyömbért reszel, és forró vízben áztatja egy kis citrommal. Ebből finom tea készül, amely megnyugtatja a torkot, és arra is kiválóan alkalmas, hogy segítsen bármilyen hányinger vagy emésztési panasz esetén. Különféle gyömbérteákat is vásárolhat, amelyek ugyanolyan antimikrobiális és vírusellenes hatással rendelkeznek, mint az igazi gyömbér.
Szent bazsalikom (Tulsi tea):
Ez egy többcélú tea, amely nagyon sok mindenben segíthet. A szent bazsalikom tea egyik legjobb felhasználási módja, ha beteg vagy, a légzőszervi megbetegedéseken segít, bár láz, asztma, tüdőbetegségek, szívbetegségek és stressz esetén is jótékony hatású. Valójában a szent bazsalikom egy másik csodálatos gyógynövény a stressz enyhítésére és a mellékvesék támogatására, ami közvetve segít az immunrendszer támogatásában. Főzzön egy csészével, és lassan kortyolgassa el: meglátja, miért nyugtató és megnyugtató több szinten is!
Menta:
A menta talán az egyik legnépszerűbb tea, és nem véletlenül! Nemcsak remek íze van, és segít frissnek érezni a leheletedet, de erős aromája és íze segíthet a torokfájás csillapításában vagy a légzőszervi panaszok enyhítésében. Ráadásul segít abban, hogy fiatalabbnak és felfrissültebbnek érezd magad, így ha egy megfázás végével küzdesz, egy bögre meleg mentatea megadhatja a szükséges lökést ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra legyőzd azt.
Kamilla:
A kamillateát gyakran használják éjszakai teaként, amikor az embereknek le kell nyugodniuk vagy segítségre van szükségük az elalváshoz. Remekül alkalmazható relaxáló és hangulatnyugtató hatásai miatt, akárcsak a kamilla illóolaja diffúzorban. A kamillatea azonban arra is kiváló, hogy megnyugtassa a gyomorpanaszokat, ezért sokan használják megfázás vagy influenza esetén. Ez egy természetes tea, amely a gyömbérhez hasonlóan segít megnyugtatni vagy csillapítani a hányingert vagy az emésztési zavarokat.
Levendula:
A levendula talán egyik legjelentősebb hatása a stresszre van. Segít enyhíteni a stresszt és fokozza az ellazulást, ami létfontosságú, ha rosszul érezzük magunkat. Arra is nagyszerű, hogy elősegítse a pihentető alvást, ami megfázás vagy influenza esetén kitérőnek tűnhet. Sokan szeretnek Epsom-sóban és némi levendulaolajban áztatni a fürdőben, amikor betegek, és a levendulatea egy másik nagyszerű módja annak, hogy élvezzük a levendula jótékony hatásait. Ráadásul bizonyítottan segít enyhíteni a gyomorfúvódást!
Kipróbálja ezeket a különböző ételeket, gyógynövényeket és tippeket, hogy erősítse immunrendszerét ebben a szezonban, és elkerülje a bosszantó megfázást vagy csúnya influenzát. És ne feledje, hogy az immunrendszer egészséges megalapozásának kulcsa az egészséges táplálkozás, a csökkentett stresszszint és a sok alvás. Életfigyelő programunk segíthet Önnek! Ha van olyan megfázás elleni tippje vagy kedvenc étele, amely nem szerepel ezen a listán, szívesen meghallgatnánk. Úgyhogy írd meg nekünk lent a hozzászólás szekcióban!
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/