24 Legjobb jóga pózok a gyors és könnyű fogyáshoz
Ha te is hasonló vagy hozzám, akkor a beszélgetéseid a “Semmi sem működik!”, “Le kell fogynom.”, vagy “Le akarok fogyni – nagyon!” körül forognak. A diéták számtalan formáját kipróbáltam, bőséges videókon trappoltam, és véget nem érő listák alá temettem a fejem. Találd ki, mi történt? Egyik sem vált be, és örülök, hogy nem vált be, mert akkor nem fordultam volna a jógához. És közben nem tettem volna életmóddá. És igen, lefogytam – rengeteget.
Mint ahogy a jógáról joggal mondják,
Most beszéljünk néhány jóga ászanáról, amelyek segítenek az izomerő építésében, a test feszesítésében és a fogyásban.
Jóga, hogy újra formába lendülj
Az alábbiakban az egyes testrészek számára hatékony jóga ászanákat adjuk meg:
A. Az arc zsírosodásáért
B. A karokért
C. A vállakra és a hát felső részére
D. A deréktájékra
E. A combokra
F. A vádliizmokra/ combfeszítőkre
G. A csípőre
A. Az arczsírért (kb. 2 perc)
1. Simhasana
Más néven is ismert – Oroszlán póz
Hogyan működik
Ez az ászana arról ismert, hogy tonizálja az arcizmokat és jó stresszoldó is. Ez egy alappóz, és életkortól függetlenül bárki végezheti. Amikor az oroszlánpózban ülsz, és kidugod a nyelved, az arcizmok a mellkassal és a gerinccel együtt megnyúlnak.
Védelmek
Az esetleges kockázatok egyáltalán nem állnak fenn. Ha nehezen ülsz ebben a pózban, ülj egy székre, és végezd az ászanát.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Kép:
Hogyan működik
Ez az ászana arról ismert, hogy tonizálja az arcizmokat, és jó stresszoldó is. Ez egy alappóz, és életkortól függetlenül bárki végezheti. Amikor az oroszlánpózban ülsz, és kidugod a nyelved, az arcizmok a mellkassal és a gerinccel együtt megnyúlnak.
Védelmek
Ha légzési problémáid vannak, ezt a bandhát képzett jógatanár felügyelete mellett végezd. Tartsd vissza a légzést, ha magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedsz.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Jalandhara Bandha
Vissza a tartalomjegyzékhez
B. A karoknak (kb. 5-6 perc)
3. Adho Mukha Svanasana
Image:
Más néven – Lefelé irányuló kutya póz
Hogyan működik
Az Adho Mukha Svanasana egy súlytartó póz. A felsőtestet a kezünkre kell helyeznünk. Kitűnő módja a karok és a bicepsz edzésének.
Óvintézkedések
Ne végezd ezt az ászanát, ha karpális alagút szindrómában szenvedsz.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Kép:
Más néven is ismert – Négylábú botpóz, Alacsony plank póz
Hogyan működik
Ez a póz megköveteli, hogy a testet a kezünkre támasztva, a törzsünk épségben tartásával a földtől távol maradjunk. Nemcsak a karjaidat tonizálja, hanem erősíti és tonizálja a bicepszedet és a tricepszedet is.
Vigyáznivalók
Ne próbálkozz ezzel, ha váll- vagy csípősérülésed van. Dolgozz képzett jógaoktatóval, aki tud segíteni a variációkban.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Kép:
Más néven – Delfin póz
Hogyan működik
A karjaid válnak az egész felsőtest egyensúlyozásának alapjává, miközben megpróbálsz a felszínen maradni. Ez az ászana segít erősíteni és tonizálni a bicepszet, a tricepszet és a karokat.
Megelőzések
Ez egy egyszerű ászana, amelyet bárki végezhet. Azonban óvatosnak kell lenned, ha nyak- vagy vállsérüléseid vannak.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Kép:
Más néven – Felfelé néző kutya póz
Hogyan működik
Ez az ászana a karizmok nyújtását és a testsúly kiegyensúlyozását foglalja magában. Erőteljes és hatékony módja a karok, a bicepsz és a tricepsz tonizálásának.
Védelmek
A legjobb, ha kerülöd ezt az ászanát, ha terhes vagy csuklósérülésed van.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Urdhva Mukha Svanasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
C.
Más néven – Ülő csavaró póz
Hogyan működik
Az ászana mély csavarást tartalmaz, és egy középszintű póz, amelyet bárki könnyen elsajátíthat gyakorlással. Javítja a felsőtest természetes rugalmasságát, javítja az emésztést, és növeli a vállak hajlékonyságát.
Vigyázz, ha a térddel, a csípővel vagy a gerinccel vannak problémáid.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Kép:
Hogyan működik
Ez a póz megköveteli a váll, a nyak és a gerinc együttes mozgását. Az intenzív csavarás (egy-egy oldalra) segít az oldalak, a felsőtest, valamint a hasizmok tonizálásában.
Vigyázz, ha gondjaid vannak a hátaddal vagy a gerinceddel.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Ardha Matsyendrasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
D. A középső testrészért (kb. 5-7 perc)
9. Navasana
Image:
Más néven is ismert – Csónak póz
Hogyan működik
Gondolj egy lengőteke vagy egy csónak, amikor erre az ászanára gondolsz. Ugyanígy működik, és a középső testrész lesz az alapja a test kiegyensúlyozásának. Ha nehezen veszíted el a makacs hasi zsírszövetet, itt van valami, ami látható eredményeket hoz. Egy kis gyakorlással jó úton haladsz a tónusos hasizmok elérése felé.
Vigyázzatok
Ne végezd ezt az ászanát, ha álmatlanságban, sérvben vagy gerincsérvben szenvedsz.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Naukasana
10. Matsyasana
Image:
Más néven – halpóz
Hogyan működik
Az alsó test (és a szervek), mint a combok, a belek, a csípő és a hasizmok nyújtásáról szól.
Óvintézkedések
Az aszanát jobb elkerülni, ha vérnyomásod, sérved vagy migréned van.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Matsyasana
11. Anantasana
Kép:
Más néven – Visnu kanapé póz
Hogyan működik
Ez a póz tonizálja és feszesíti a hasizmokat. A hangsúly a test mindkét oldalára áthelyeződik nyújtás közben. Ez az ászana javítja a vérkeringést és az emésztést.
Óvintézkedések
Ha kellemetlen érzést vagy merevséget tapasztal a nyakában vagy a csípőjében, konzultáljon orvosával, mielőtt ezt az ászanát végzi.
Videó link
Ha többet szeretne tudni az ászanáról, kattintson ide: Anantasana
12. Bhujangasana
Más néven – Kobra póz
Hogyan működik
A Surya Namaskar egyik központi póza, ez egy elegáns ászana, amely a felsőtestedet dolgoztatja meg . A hasizmoknak gyökeres nyújtást ad.
Vigyáznivalók
Ne próbálkozz ezzel az ászanával, ha terhes vagy sérvben szenvedsz.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Bhujangasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
E. A combokért (kb. 6-8 perc)
13. Baddha Konasana
Image:
Más néven – Suszter póz
Hogyan működik
A Suszter póz a belső és külső combokra hat. Ennek a póznak egy érdekes változata, hogy a lábakat pillangóként lobogtatjuk – ezért is nevezik pillangó póznak is. Könnyű, egyszerű, és ellazítja az alsótestet.
Vigyázzatok
Kerüld ezt a gyakorlatot, ha térdsérüléseid vannak.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Baddha Konasana
14.
Más néven – Füzér póz
Hogyan működik
Egy testtartás, amely ellensúlyozza az egész napos ülés és a test alsó részén felhalmozódó zsír hatását. Nyújtja a combot, az ágyékot és a csípőizmokat. Javítja a rugalmasságot és tonizálja a belső/külső combtájékot.
Vigyáznivalók
Kerülje ezt az ászanát, ha térd- vagy csípőfájdalomtól szenved.
Videó link
Ha többet szeretne tudni az ászanáról, kattintson ide: Malászana
15. Anjaneyasana
Kép:
Más néven – Félhold póz
Hogyan működik
Ez a póz a lándzsáról szól – nyújtja a lábakat, a combizmokat és a combokat, ezáltal segít a csípőtől a bokáig tartó izmok tonizálásában. Elengedi a feszültséget, és nagyszerű rugalmasságot biztosít.
Vigyáznivalók
Ha térdsérüléseid vagy szívproblémáid vannak, ezt az ászanát nem szabad gyakorolni.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Kép:
Más néven – Fél béka póz
Hogyan működik
A fél béka póz az egyik legnagyobb kihívást jelentő póz, de figyelemre méltó eredményeket ad. Nyújtja és erősíti a csípőt, a kvadricepszet és a combfeszítő izmokat. Energiát fogsz érezni, mivel serkenti a vérkeringést.
Óvintézkedések
A legjobb, ha kerülöd ezt az ászanát, ha nyak-, váll- vagy derékfájdalmaid vannak.
Videó link
vissza a TOC-hoz
F. A vádliizmok/kalácsszalagok számára (kb. 5-7 perc)
17. Padangusthasana
Image:
Más néven – Nagylábujj póz
Hogyan működik
Egy póz, amely teljesen megnyújtja a combizmokat és tonizálja a vádliizmokat. Erősíti a combokat, a lábakat és a hátat, miközben serkenti a vesék és a máj működését.
Vigyázzatok
Ez az egyik legalapvetőbb póz, és bárki végezheti. A kezdők számára azonban eltarthat egy ideig, mire teljesen meg tudják hajlítani és nyújtani.
Videó link
Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Image:
Más néven – Piramis póz
Hogyan működik
Intenzív oldalnyújtó póznak is nevezik, mivel a test mindkét oldalának mély nyújtásával jár. Erősíti a négyfejű- és vádliizmokat, valamint a combizmokat, ahogy a végső pózba nyújtózkodsz. Egyszerű módja a lábak tónusának és erősítésének.
Vigyáznivalók
Ez a póz nem ajánlott terhes nőknek és mindenkinek, akinek combizomproblémái vannak.
Videó link
Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Image:
Más néven – Harcos 2 póz
Hogyan működik
A Harcos 2 póz egy élénkítő póz, amely segít az állóképességed növelésében, miközben a csípőd alatti összes izmot nyújtja. Ez a Harcos póz második szintje, amely számos előnnyel jár azon kívül, hogy csak a lábadat tonizálja és erősíti. Varázsütésre enyhíti az isiászt.
Vigyáznivalók
Kerüld ezt az ászanát, ha krónikus térdfájdalmad, ízületi gyulladásod, magas vérnyomásod vagy hasmenésed van.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Kép:
Más néven is ismert – Széles szögű ülő hajlító póz
Hogyan működik
Gondolj rá úgy, mintha tánc közben “osztást” csinálnál, csak ez ülő helyzetben van. A mély nyújtás feloldja a törzs és a csípőizmok feszültségét, és tonizálja a csípőt.
Védelmek
Ez egy haladó póz, amelynek nincsenek potenciális kockázatai. Azonban használj puha párnát vagy takarót a törzsed alatt, ha fáj a derekad.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide:
Back To TOC
G. A csípőért (kb. 5-6 perc)
21. Garudasana
Image:
Más néven – Sas póz
Hogyan működik
A Sas póz egy kanyargós póz, amely igénybe veszi a combokat, lábakat és karokat, miközben a törzset a testen kívülre tolja. Az egyensúlyozás segít megtalálni a stabilitást, és eközben erősíti a törzs- és csípőizmokat.
Védelmek
Kerüld ezt az ászanát, ha térd-, váll- vagy bokafájdalmaid vannak.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Garudasana
22. Ananda Balasana
Kép:
Más néven – Happy Baby Pose
Hogyan működik
Ez egy nagyszerű póz, mivel a tested teljes alsó részét nyújtja. A hangsúly a csípőcsonton van, mivel az merőlegesen halad a padlóra. A belső combok, az ágyék és a combhajlító izmok is tonizálódnak és erősödnek közben.
Vigyáznivalók
Kerüld ezt a pózt, ha hasmenésed van. Terhesség alatt a pózhoz alkalmazkodni kell.
Videó link
Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Kép:
Más néven – Galambpóz
Hogyan működik
A lábak, a gerinc és a mellkas intenzív nyújtása erősíti a csípőizmokat. Ebben az ászanában az egész test elöl van, és a csípő az egyetlen szerv, ami hátul kiugrik a testből. Ezért alaposan megdolgoztatja a csípőizmokat.
Óvintézkedések
Noha ez az ászana mély és magával ragadó, a legjobb, ha képzett oktató felügyelete mellett végezzük, különösen, ha feszes a combunk vagy a csípőnk.
Videó link
Ha többet szeretne tudni az ászanáról, kattintson ide: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Kép: iStock
Más néven is ismert – Hanyatt fekvő kötött szögpóz
Hogyan működik
Ez az ászana csípőnyitó és a belső combokra is hat. Az egyensúlyozás, amikor a lábakat összecsukva tartjuk, miközben a lábujjakat összetapasztjuk, serkenti a csípőizmok tónusát. Ez egy nagyon pihentető ászana, és oldja a csípő- és combizmok feszültségét.
Védelmek
Ezt az ászanát ne végezd, ha derékfájásban, térd- vagy ágyéksérülésben szenvedsz.
Videó link
Ha többet szeretnél tudni az ászanáról, kattints ide: Supta Baddha Konasana
vissza a tartalomjegyzékhez
Vigyázat! Ha terhes vagy, valószínűleg nem ez a megfelelő időpont a fogyókúrára. Mindig beszélj jógaszakértővel, hogy megtudd, mely ászanákat végezheted és melyeket nem.
Gondoltál már arra, hogy jógázz a fogyás érdekében? A jóga nem egy vallás; ez egy életmód, amit el fogsz sajátítani. Egy életre. Javítja a mentális és fizikai immunitásodat, figyelemre méltóan megváltoztatja az életviteledet. Sok szerencsét tehát, ahogy elindulsz a jóga útján! Oszd meg velünk, hogy ezek az ászanák hogyan működtek neked az alábbi hozzászólásban.
Javasolt cikkek
- 10 hatékony power jóga edzés a gyors súlycsökkentéshez
- Shilpa Shetty jóga a fogyásért – Top 5 póz
- 6 jóga légzés Technika a fogyáshoz
- Top 12 jóga ászana a hasi zsír csökkentéséhez
- 5 forró jóga póz a gyors fogyáshoz
- Legújabb hozzászólások
- Bio
Ati Pratima legújabb bejegyzései (lásd mind)
- 10 legkényelmesebb farmer női testalkatúaknak – március 14, 2021
- A legjobb fehér tornacipők nőknek – ezeket a fehér tornacipőket csempészd be a cipős szekrényedbe most azonnal – március 14, 2021
- Így stilizáld a csípős nadrágot csizmával – május 30, 2019
- 11 módja a pöttyös viseletnek – április 30, 2019
- 20 aranyos outfit, ami feldobja a tomboy játékodat – április 29, 2019