4 módja annak, hogy jobban aludjunk nappal
Míg sokan a nap közepén érik el energiacsúcsukat, az éjszakai műszakban dolgozók számára elengedhetetlen, hogy ezeket a napfényes órákat mélyen aludva töltsék, regenerálódva és megfiatalítva testet és elmét az előttünk álló munkaéjszakára. A baj csak az, hogy hacsak nem vagy igazán jó alvó, valószínűleg nehezebben fogsz elaludni nappal, mint éjszaka. Ez azért van, mert a szervezet belső órája természetesen úgy van beállítva, hogy nappal ébernek érezzük magunkat. Szerencsére van néhány lépés, amellyel javíthatja a nappali alvás mennyiségét és minőségét.
1. Csökkentsd a kávéfogyasztást
A koffein öt-hat órán keresztül a szervezetedben marad, ami még nehezebbé teszi a napközbeni kikapcsolódást és elalvást. Kerülje a kávé vagy más koffeintartalmú italok fogyasztását a nappali alvást megelőző órákban. Ha váltott műszakban dolgozik, a műszak második felében válasszon koffeinmentes italokat.
2. Szellőztesse magát napszemüvegben
A szakértők nem véletlenül javasolják, hogy reggel első dolga legyen kimenni a szabadba. Az erős fény segít átállítani a tested és az agyad “éber” üzemmódba, ami nagyszerű, ha energikusnak akarod érezni magad egy reggel 8 órás megbeszélésre, de nem ideális, ha napközben próbálsz aludni. Egy okos stratégia: Viseljen napszemüveget az éjszakai műszakból hazafelé vezető úton, így a reggeli fény kevésbé befolyásolja a belső óráját.
3. Használjon sötétítő függönyöket
Hazaérve tartsa a környezetét a lehető leghalványabban megvilágítva. Szerelje fel hálószobáját éjjeli lámpával vagy fényerőszabályzóval ellátott lámpákkal, és próbálja meg korlátozni, hogy mennyi lámpát kapcsoljon fel az egész házban, miközben lefekvéshez készülődik. Használjon sötétítő függönyöket vagy nehéz, sötét árnyékolókat, hogy a hálószoba sötét maradjon.
4. Zajok kizárása
Még ha a hálószobája éjszaka csendes is, a nappali zajok megnehezíthetik az alvást. Használjon füldugót vagy fehérzaj-gépet, hogy elhallgattassa a mindennapi élet hangjait: a dudáló autókat, az ugató kutyákat és más környékbeli zajokat.