5 dolog, amit soha ne mondj egy mentális betegnek, és mit mondhatsz helyette
A mentális betegségek sokkal elterjedtebbek, mint gondolnád. Nagy az esélye annak, hogy Ön is átélt már valamilyen mentális betegséget. A National Alliance on Mental Illness (NAMI) szerint az Egyesült Államokban minden ötödik felnőttből legalább egy tapasztal mentális betegséget egy adott évben, 25-ből egy pedig olyan súlyos mentális betegséget, amely jelentősen korlátozza az életét.1 Ennek az elterjedtségnek ellenére az érzelmi gyötrelmektől szenvedők gyakran öntudatosak és félnek attól, hogy az emberek “nem normálisnak” tekintik őket. Ez az öntudatosság ahhoz vezethet, hogy túlságosan megbélyegzettnek érzik magukat ahhoz, hogy segítséget kérjenek.
Ez a vonakodás felerősödik, ha valaki – akár szándékosan, akár véletlenül – olyan kifejezést használ, amely a mentális betegségről azt a képet állandósítja, hogy az szégyenletes vagy fárasztó, nem pedig olyasmi, amit az emberiség nagy része átél.
Íme, mit SEM szabad mondani, amikor mentális betegségben szenvedő emberrel beszélgetünk.
1) STOP ACTING ACTING CRAZY
DITTO: Don’t be insane! vagy You are seriously unhinghed
A mondatot talán meggondolatlanul dobja el az ember, nem szándékozik fájdalmat okozni. De az eredmény savazza a sebhelyet valakinek, aki amúgy is “kevesebbnek” érzi magát egy olyan betegség miatt, amelyre ritkán tekintenek olyan tisztelettel vagy megértéssel, mint egy fizikai betegségben szenvedő emberre. A “hagyd abba az őrült viselkedést” kijelentés elbagatellizálja azt a nagyon is valós gyötrelmet, amellyel egy mentális betegségben szenvedő személynek szembe kell néznie.
Az olyan abisztikus szavak, mint az “őrült” vagy az “őrült” elhagyása egy apró, de létfontosságú módja annak, hogy csökkentsük az ilyen nyelvezet megbélyegző hatását.
SUBSTITUTE
Ahelyett, hogy gúnyosan azt mondanád: “Terri, te annyira őrült vagy!”, pontosítsd a kifogásolt viselkedést: “Terri, amikor nem takarítasz fel a gyerekeid vagy a kutyád után, a lakás rendetlen és büdös lesz”. Emellett legyen konkrét, amikor pozitív élményeket ír le, például egy koncertet vagy filmet, amit élveztél. Próbáljon meg például olyan kifejezéseket használni, mint: “A Fekete Párduc sztereotípiabontó volt” vagy “Justin Bieber műsora villanyfényes volt.”
Fél, hogy esetleg mentális zavarban szenved?
Töltse ki a kétperces mentális egészségügyi kvízünk egyikét, hogy megtudja, hasznára válhat-e a további diagnózis és kezelés.
Töltsön ki egy mentális egészségügyi kvízt
2) Csak ne aggódjon emiatt
DITTO: Nyugodjon meg! vagy Ne izgulj a kis dolgokon
Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Társaság (ADA) idézi, hogy 40 millió felnőttnek van diagnosztizálható szorongásos rendellenessége, ezért hasznos tudni, hogyan lehet a legjobban segíteni valakinek, aki szenved, ahelyett, hogy úgy tennénk, mintha hegyet csinálnánk a vakondtúrásból.2
Eszébe sem jutna azt mondani valakinek, akinek a lába gipszben van, hogy “Nincs szüksége gipszre. Tedd le a lábad!” Akkor miért tartják oly sokan elfogadhatónak, ha azt mondják egy szorongásos zavarral küzdő embernek: “Csak ne aggódj emiatt?”
A lekicsinylés annak elbagatellizálását eredményezi, amit valaki érez. Ez a fajta nyelvezet azt az érzést keltheti a személyben, mintha választást hozna ezekkel a nehéz érzelmekkel kapcsolatban. A szorongásos zavarokkal küzdő emberek tudják, hogy sokat aggódnak. Kady Morrison írta a vox.com cikkében: “Jobb, ha elsétálunk egy szorongó embertől, mintha azt mondjuk neki, hogy le kell nyugodnia – tudjuk, hogy le kell nyugodnunk, és ha ezt halljuk, csak még több bűntudatot és kudarcot okozunk az érzelmek halmának, amely már amúgy is elárasztott minket”. 3
SUBSTITUTE
A kulcs az, hogy ne tűnjünk ítélkezőnek. Használj egy támogató mondatot, például: “Ez biztos nagyon nehéz lehet neked”, vagy “Itt vagyok, ha szeretnél beszélni arról, hogy mit érzel.”
Az, hogy megmutatod, hogy empátiát érzel, és fület akarsz nyújtani, nem pedig kioktatni vagy gúnyolódni, megnyugtató hatású, ami segíthet az illetőnek, szemben az elidegenítéssel vagy további szorongás előidézésével. És ha a szerette nyugodtabbnak érzi magát, talán nyitott lesz arra, hogy megbeszélje a segítségkérés lehetőségeit.
3) EZÉRT AKAROM MEGÖLNI MAGAM
DITTO: Bárcsak meghalnék vagy EZÉRT AKAROM MEGÖLNI MAGAM
A Centers for Disease Control and Prevention statisztikái szerint az öngyilkosság az Egyesült Államokban a 10. vezető halálok.4 Így az öngyilkossági gondolatokkal küszködő személynek biztosan nincs szüksége arra, hogy hallja, amint valaki, aki egy kisebb traumát élt át, például egy rossz munkahelyi értékelést kapott, az érzelmi sötét oldalra lép egy olyan kijelentéssel, mint: “Ettől meg akarom ölni magam.”
Az ilyen rossz megfogalmazás nem feltétlenül érzéketlenségből fakad, hanem a szóhasználat fontosságának tudatlanságából.
SUBSTITUTE
Noha tartózkodnia kell attól, hogy eltúlozza a visszaesésre adott reakciójának intenzitását, ez nem jelenti azt, hogy kesztyűs kézzel kell bánnia valakivel, aki súlyosan depressziós. Egy depresszióval küzdő szeretted vagy kortársad valószínűleg nem szeretné, ha úgy éreznéd, hogy tojáshéjon jársz körülötte; valószínűleg jobban szeretné, ha beismernéd, hogy fájdalmat okoz neked egy nehéz helyzet az életedben – még akkor is, ha az nem tűnik “nehéznek” ahhoz képest, amit ő átél, vagy a “nehéz” helyzetek nagyobb sémájában. Ez valóban segíthet egy súlyosan depressziós embernek, hogy kiszabaduljon a fejéből, és úgy érezze, hogy hasznos lehet egy másik ember számára.
Még egyszer: használjon konkrétumokat, ne pedig túl drámai kijelentéseket. Mondj valami olyasmit, hogy “Marcie azzal, hogy elmondta, hogy nem áll készen a házasságra, nagyon rossz helyzetbe hozott. Tudom, hogy majd túlteszem magam rajta, de most nagyon szomorú vagyok, és úgy érzem, hogy nem szeretnek.”
4) A TERÁPIA AZOKÉRT AZ EMBEREKÉRT VAN, AKIK GYENGÉK
DITTO: Egyszerűen nem látom értelmét a terápiának, vagy Az emberek nem tudják megoldani a dolgokat maguktól?
Egy nő, akit Kate-nek fogok hívni, nemrégiben konzultációra jött, és azt mondta: “Olyan sokáig vártam, hogy eljöjjek a terápiára, mert egy közeli barátom, akiről tudom, hogy az én érdekeimet tartja szem előtt, folyton azt hajtogatta, hogy egyedül is meg tudnám oldani a problémáimat. Ragaszkodott hozzá, hogy erősebb vagyok, mint gondolom, és a terápia a gyengéknek való”. Kate hozzátette: “Annyira örülök, hogy megtaláltam a bátorságot, hogy végre ne hallgassak rá.”
A terápia a gyengéknek való, ez az egyik legrosszabb dolog, amit mondhatsz bárkinek, aki törékeny állapotban van. Egy ilyen kijelentés borzalmasan megerősíti azt a negatív stigmát, amely a mentális betegség beismerésével, még kevésbé a segítségkéréssel szemben áll fenn. Az igazság az, hogy erő kell ahhoz, hogy valaki elismerje, segítségre van szüksége. Ha ragaszkodik ahhoz, hogy ezt az ártalmas mondatot mondja valakinek, aki nyilvánvalóan szenved, akkor meg kell vizsgálnia saját problémáit és előítéleteit.
SUBSTITUTE
Pár választási lehetőség: Ne mondj semmit. Harapd el a nyelved, vagy ha nyomást gyakorolsz a témára, mondj valami olyasmit, hogy: “Nem tudom, hogyan kezelném azt, amin keresztülmész, de ha a terápia olyan járható útnak tűnik, ami segíthet neked, én benne vagyok.”
5) A dolgok reggel jobbak lesznek
DITÓ: Holnap is van egy másik nap vagy Vidámabban
Ez az intelem gyakran szívből jövő, segíteni szándékozó módon hangzik el. Azonban egy súlyos depresszióban vagy szorongásos zavarban szenvedő ember számára, akinek minden nap minden pillanata gyötrelmes megpróbáltatás, ez olyan, mint egy pofon az arcába. Ráadásul azt a látszatot kelti, hogy az ezt mondó személy nem is akarja igazán átérezni és megérteni, milyen érzés a mentális betegség.
SUBSTITUTE
Még egyszer, ahelyett, hogy nem kívánt és nem hasznos tanácsot adna, inkább érvényesítse az illető érzéseit, függetlenül attól, hogy azok mennyire emelkedettnek vagy eltúlzottnak tűnnek: “Ez nagyon durva lehet, ha úgy érzed, hogy ennyire elszúrtad. Itt vagyok, hogy meghallgassalak.”
Nagyon nehéz lehet beszélni valakivel, aki mentális betegséggel küzd – nem azért, amit átél, hanem azért, mert nehéz megtalálni a megfelelő szavakat, és könnyen úgy érezhetjük, hogy nem mondunk vagy teszünk eleget, hogy segítsünk. A fenti kijelentések ritkán rosszindulatból hangzanak el, hanem inkább azért, mert könnyű lehet közhelyekhez folyamodni, amikor nehéz megtalálni a megfelelő szavakat. Próbálja meg használni a felsorolt helyettesítő nyelvezetet, és dolgozzon keményen azon, hogy jelen legyen, és tudassa társaival, munkatársaival és szeretteivel, hogy meghallgatja őket.