5 gyakorlat a lábak nyújtására vezetés után

A lábak nyújtása egy hosszú nap után a vezetőülésben segíthet a merev izmok megdolgozásában és a fájdalom kezelésében. Ez az öt gyakorlat segít nyújtani a lábadat, hogy elkerüld a görcsöket és a kellemetlenségeket.

1. Álló combhajlító nyújtás

Állj úgy, hogy az egyik lábad éppen a másik előtt legyen, és hajlítsd be a hátsó térded, a súlyodat a behajlított térdre helyezd. Döntsd előre a csípőd.

2. Álló külső csípőnyújtás

Állj úgy, hogy egyik lábadat a másik mögé nyújtod. Hajoljon át a nem nyújtott oldalra. Azzal a csípővel, amelyet nyújtani szeretnél, nyomd ki a csípődet a másik oldalra.

c

3. Álló fali vádlinyújtás

Egy faltól néhány méterre állva lépj ki, és tedd előre az egyik lábadat. Dőlj előre, és támaszd a kezed a falon, miközben a sarkad, a csípőd és a fejed egyenes vonalban marad. Próbáld meg a sarkadat a földön tartani, és tartsd a pozíciót 10-20 másodpercig. Váltogasd az oldalakat.

4. Csípőhajlítóizom-nyújtás

Térdelj úgy, hogy az egyik térded a földön legyen, a másik lábad pedig elöl, az adott lábad térdét behajlítva. Nyomd előre a csípőd, miközben a hátadat egyenesen tartod. Tartsa 10-30 másodpercig, és váltogassa az oldalakat.

5. Hosszú adduktor nyújtás

Foglalj helyet a padlón úgy, hogy a lábaidat olyan messze tedd szét, amennyire csak kényelmesen tudod, a térdeid pedig egyenesek legyenek. Tartsd egyenesen a hátad, miközben csípőből előrehajolsz.

Még több gyakorlatot keresel? Nézze meg a többi gyakorlatot, amelyeket korábban már bemutattunk a Truckers News-on:

5 kardió gyakorlat, hogy megmozgassa magát – Olvassa el itt.
5 gyakorlat a fülkében, ha odakint hideg van – Olvassa el itt.
Ez a 8 gyakorlat segíthet a teherautó-vezetőknek megelőzni a hátfájást – Olvassa el itt.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.