5 gyakorlat a lábak nyújtására vezetés után
A lábak nyújtása egy hosszú nap után a vezetőülésben segíthet a merev izmok megdolgozásában és a fájdalom kezelésében. Ez az öt gyakorlat segít nyújtani a lábadat, hogy elkerüld a görcsöket és a kellemetlenségeket.
1. Álló combhajlító nyújtás
Állj úgy, hogy az egyik lábad éppen a másik előtt legyen, és hajlítsd be a hátsó térded, a súlyodat a behajlított térdre helyezd. Döntsd előre a csípőd.
2. Álló külső csípőnyújtás
Állj úgy, hogy egyik lábadat a másik mögé nyújtod. Hajoljon át a nem nyújtott oldalra. Azzal a csípővel, amelyet nyújtani szeretnél, nyomd ki a csípődet a másik oldalra.
c
3. Álló fali vádlinyújtás
Egy faltól néhány méterre állva lépj ki, és tedd előre az egyik lábadat. Dőlj előre, és támaszd a kezed a falon, miközben a sarkad, a csípőd és a fejed egyenes vonalban marad. Próbáld meg a sarkadat a földön tartani, és tartsd a pozíciót 10-20 másodpercig. Váltogasd az oldalakat.
4. Csípőhajlítóizom-nyújtás
Térdelj úgy, hogy az egyik térded a földön legyen, a másik lábad pedig elöl, az adott lábad térdét behajlítva. Nyomd előre a csípőd, miközben a hátadat egyenesen tartod. Tartsa 10-30 másodpercig, és váltogassa az oldalakat.
5. Hosszú adduktor nyújtás
Foglalj helyet a padlón úgy, hogy a lábaidat olyan messze tedd szét, amennyire csak kényelmesen tudod, a térdeid pedig egyenesek legyenek. Tartsd egyenesen a hátad, miközben csípőből előrehajolsz.
Még több gyakorlatot keresel? Nézze meg a többi gyakorlatot, amelyeket korábban már bemutattunk a Truckers News-on:
5 kardió gyakorlat, hogy megmozgassa magát – Olvassa el itt.
5 gyakorlat a fülkében, ha odakint hideg van – Olvassa el itt.
Ez a 8 gyakorlat segíthet a teherautó-vezetőknek megelőzni a hátfájást – Olvassa el itt.