7 hiba, amit el kell kerülnöd egy szakítás után
A romantikus elutasítások nem csak gyötrelmesnek tűnnek, valóban azok is. Egy proof-of-concept vizsgálatban olyan résztvevők, akik nemrég mentek keresztül egy fájdalmas szakításon, fMRI-készülékbe feküdtek (agyi szkennelés, amely képeket készít, miközben az illető egy adott feladatot végez), és arra utasították őket, hogy gondoljanak a szakításra, miközben annak a személynek a fényképeit nézegették, aki összetörte a szívüket. Amit a kutatók találtak, az elképesztő volt: Pontosan ugyanazok a pályák aktiválódtak az agyukban, mint amikor az emberek fizikai fájdalmat éreznek.
A szívfájdalmat még rosszabbá teszi, hogy az általa kiváltott fájdalom sokkal tovább tart, mint a tipikusan fizikai sérülésekkel járó fájdalom. Amikor eltöröd a lábad, abban a pillanatban rettenetesen fáj, de percekkel vagy órákkal később, amikor a csontjaid összeállnak, a fájdalom tompa lüktetéssé csökken. A szívfájdalom okozta érzelmi fájdalom azonban napokig, hetekig vagy akár hónapokig tart.
A szívfájdalomból való felépülés egyik fő oka, hogy az emberek általában olyan gondolatoknak és viselkedésmódoknak engednek, amelyek természetesnek és kényszerítőnek tűnhetnek, de valójában csak rontanak a helyzeten. Ez nem azért történik, mert mindannyian mazochisták vagyunk, hanem azért, mert nem vagyunk tudatában annak, hogy a mindenféle érzelmi sebre (például elutasítás, kudarc vagy magány) való reagálásunk “természetes” módja gyakran csak ront a sérülésen – más szóval, az alapvető “érzelmi higiéniánk” általában nagyon rossz. (Lásd: 5 lépés a jobb érzelmi higiénia felé.)
Ha inkább előbb, mint utóbb abba akarja hagyni a fájdalmakat, íme 7 hiba, amit el kell kerülnie:
1. Negatív önbeszéd. Az egyik leggyakoribb dolog, amit az emberek tesznek, miután elutasították őket, hogy keményen bánnak magukkal. Lehet, hogy azon kapod magad, hogy felsorolod az összes hiányosságodat, hibádat és elégtelenségedet; leszólod magad; más módon fenyíted magad; vagy felidézel más elutasításokat vagy kudarcokat a múltadból. Ne feledje, hogy az egója és az önbecsülése már így is fáj – ne rontsa tovább. Ha egy fájdalmas elutasítás után negatív önbeszédet használsz, az olyan, mintha eltörnéd a lábad, majd úgy döntenél, hogy kalapáccsal ütögeted. Legyen olyan együttérző önmagával szemben, mint amilyen együttérző lenne egy barátjával, akinek éppen összetörték a szívét.
2. Töprengjen a hibáin. Lehet, hogy hibákat követtél el a kapcsolatodban, és lehet, hogy tanulnod kell belőlük, de a legtöbb ember viszonylag gyorsan rájön, mik voltak azok. Bármennyire is csábító, hogy töprengj rajtuk, rágódj rajtuk, és újra és újra átfuss rajtuk – ne tedd. Ha már azonosítottad, hogy mik lehettek a hibáid, ha újra és újra átismétled őket, csak rosszabbul fogod érezni magad, és késleltetni fogod az érzelmi felépülésedet.
3. A személy idealizálása, aki dobott téged. A túljutás egyik feladata, hogy levegyük valakit a piedesztálról, és leidealizáljuk mind őt, mind a kapcsolatot. Ha az illető összetörte a szívedet, akkor vagy ő és/vagy a kapcsolat egyszerűen nem volt olyan csodálatos, mint gondoltad. Ezért meg kell változtatnod a felfogásodat arról, hogy ki volt az illető, hogy reálisan tartalmazza a különböző hibákat és jellemhibákat, amelyeket a szakítási folyamat során mutatott. A személy további romantikázása és a szép időkön való rágódás csak nehezebbé és fájdalmasabbá teszi a szakítás valóságának feldolgozását.
4. Az új romantikus lehetőségek elkerülése. Természetesen nem szabad belevetned magad a randizásba, amikor a szíved még frissen összetört, de arányosnak kell lenned abban is, hogy mennyi időt adsz magadnak arra, hogy “meggyászolj” és “túljuss” valakit. Ha csak két hónapig randiztál, nem szükséges és nem is bölcs dolog hat hónapot kihagyni, hogy mással randizz. Adj magadnak egy ésszerű határidőt, majd ha ez az idő letelt, akkor “szállj vissza a játékba”.”
5. Tarts szünetet olyan tevékenységekben, amelyeket élvezel. Természetesen előfordulhat, hogy nincs kedved olyan dolgokat csinálni, amelyeket korábban élveztél, amikor még mindig fáj a szíved, de itt is érdemes határidőt szabni egy ésszerű mennyiségű “gyászidőre”, és aztán újra belevágni ezekbe a dolgokba, még ha nincs is igazán kedved hozzá. Az ilyen tevékenységek elkerülése megfosztja Önt fontos figyelemelterelő tényezőktől, és elnyomja személyiségének fontos aspektusait. Másrészt, ha olyan tevékenységekkel foglalkozol, amelyeket korábban élveztél, még akkor is, ha még nem tudod teljesen élvezni őket, az segít visszacsatlakozni az alapvető énedhez és ahhoz a személyhez, aki a szakítás előtt voltál.
6. Visszahúzódás azoktól, akik szeretnek és értékelnek téged. A visszahúzódás ösztöne erőteljes lehet egy szakítás után, de csak korlátozott ideig szabad engedni neki. Azzal, hogy elkerülöd azokat az embereket, akik szeretnek és értékelnek téged, megfosztod magad a törődésüktől, szeretetüktől és törődésüktől, amelyek fontosak az önbecsülésed és a felépülésed szempontjából. Még ha nem is érzed magad teljesen alkalmasnak rá, lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akik törődnek veled. Nyugodtan kérd meg őket, hogy ne beszéljenek a szakításról, ha nem szeretnél róla beszélni.
7. Tartsd magad körül a fájdalmas emlékeket. Csábító, ha a személyre vagy a kapcsolatra emlékeztető tárgyakat tartasz magad körül – fényképeket, emléktárgyakat, közösségi média üzeneteket, ajándékokat -, de ne feledd, hogy ezek a tárgyak is élénken és folyamatosan emlékeztetnek a kapcsolatra, és mint ilyenek, szintén nagyon fájdalmasak lehetnek. Bár nem biztos, hogy szükséges a személy minden emlékét eltüntetni, gondolja át, hogy az ilyen tárgyak jelenléte akadályozza-e a továbblépésben, és hogy milyen mértékben lenne a legjobb, ha eltüntetné őket a szemünk elől.
Látogasson el a weboldalamra, és kövessen a Twitteren @GuyWinch
.