7 tipp a magashegyi túrázáshoz

7 tipp a magashegyi túrázáshoz

A magashegyi túrázás az egyik legnagyobb kihívást jelentő és leghálásabb szabadtéri tevékenység, amelyet már most fel kell vennie a nyári kalandok listájára. A Sziklás Mofiuntainstól a Sierrákon át a Kilimandzsáróra és Nepálba vezető nemzetközi túrákig a magashegyi túrázás egyedülálló és felejthetetlen látványt nyújt a világ legeldugottabb helyein.

Minden extrém kalandhoz hasonlóan, miközben kiválasztod a tökéletes fényképezőgépet, amit magaddal vihetsz, és álmodozol a kvintesszenciális csúcsnapfelkeltéről, megfelelően fel kell készülnöd, és emlékezned kell ezekre a tippekre a sikeres magashegyi túrához.

Az igazság az, hogy nincs más igazi módja annak, hogy felkészülj a magashegyi túrára, mint hogy te magad is ott legyél. Ezért mindenekelőtt győződj meg róla, hogy van lehetőséged akklimatizálódni, hidratálódni és felkészülni életed legszebb időszakára.

Túrázz a Mummy Kill-en (más néven Mummy Mania) | Fotó: Ian Glass

Tudd meg a magaslati túrázás kockázatait.

Tegyen néhány általános kutatást az akut hegyi betegség (AMS), a magashegyi tüdőödéma (HAPE) és a magashegyi agyi ödéma (HACE) közötti különbségekről. Értse meg, hogyan néz ki egy “beteg ember” a magasságban, és készüljön fel a cselekvésre, ha Ön vagy a csapata tagjai ezeket a tüneteket tapasztalják.

• Az AMS a magassági betegség legenyhébb formája, és sajnos nagyon hasonlít a másnapossághoz. Előfordulhat fejfájás, hányinger, vagy kimerültség érzése. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, vegye figyelembe a figyelmeztetést, hogy ezek előre jelezhetik a HAPE vagy a HACE nagyobb kockázatát.

• A HAPE akkor következik be, amikor folyadék szivárog a tüdejébe, és úgy érzi, mintha most verték volna ki a szelet magából. Habos habot is felköhöghet, ami azt jelenti, hogy ideje megfordulni és a lehető leggyorsabban leereszkedni.

• A HACE zavartságot és koordinációs zavarokat okoz. Ha a beszéde elnagyolt, és azon kapja magát, hogy megbotlik, közel áll a halálhoz, és az azonnali ereszkedés elengedhetetlen.

A fittség a kulcs.

• Az edzőtúrákat súlyozott hátizsákkal tegye. A tengerszinten 40 fontot sokkal nehezebbnek fogod érezni (próbáld meg a dupláját), amint 10,000 láb fölé merészkedsz. Hosszú távon megkíméled magad, ha a hátizsákodat vízzel, súlyokkal vagy más nehéz tárgyakkal tömöd tele, amikor otthon edzel.

• Lépcsőket és dombokat futsz. A túrázás és a futás során érzett vádliégető és farizom-szakító hatás teljesen más izomcsoportokat dolgoztat meg. Váltogasd az edzéseidet minél több emelkedővel. San Franciscóban edzel? Végezzen sprinteket meredek dombokon vagy lépcsőkön. Sík sivatagban ragadtál, ahol nincs emelkedős edzőpálya? Menjen az edzőterembe, és töltsön el egy kis időt a lépcsőmászón. Nem számít, hol vagy, nincs mentség arra, hogy ne legyen meg a megfelelő fizikai felkészülésed.

• A lehető legmagasabbra menj előre. Ha könnyen megközelíthető egy hegyvonulat, lassan építsd fel a testedet magasabbra, minden edzéshétvégén 1000 lábat gyarapodva. Az is rendben van, ha kicsiben kezded – ha 3000 láb felett végzel aerob gyakorlatokat, a tested még mindig hozzá fog szokni ahhoz, hogy kevesebb oxigénnel dolgozzon a véredben.

Túra az Annapurna alaptáborba a Himalájában | Fotó: Josiah Roe

Töltsd fel magad.

Nehéz lehet emlékeztetni magad, de fel kell készülnöd arra, hogy a nagy magasságban a szokásosnál többet kell enned és innod. Az izmaid gyorsabban égetik el az energiát, és a szervezetednek több kalóriára és H2O-ra lesz szüksége a megfelelő működéshez. Ez nem a diétáknak való környezet. Töltse fel a csomagját cukorral és szénhidrátokkal teli rágcsálnivalókkal, például szárított hússal, csokoládéval, kemény cukorkákkal és egyéb magas kalóriatartalmú finomságokkal.

Készüljön fel arra, hogy dacoljon az elemekkel.

Természetesen hajlamos a leégésre? Akkor ne spóroljon a fényvédővel, ha magasan van. A napsütés, a szél és a hőmérséklet a magasban éri el a szélsőségeket. Vigye magával a megfelelő felszerelést, és készüljön fel arra, hogy teljes arcvédelmet csomagol a nap ellen, szélálló és vízálló ruházatot, valamint extra kézmelegítőket, hőkesztyűt és gyapjúzoknit, hogy megvédje a testét a barátságtalan hegyi környezettől.

Vigyen magával elsősegélynyújtó tartalékokat.

Előtte lehetetlen megjósolni, hogyan hat majd a szervezetére a nagy magasság. Ha először emelkedik több ezer függőleges láb magasba, menjen biztosra, és vigyen magával magassági segédeszközt. Az egyik legnépszerűbb magassági gyógyszer, a Diamox, amelyet általában 8 000 láb feletti túrákra írnak fel. Ne felejtsen el ibuprofent, köhögéscsillapítót és vény nélkül kapható emésztésjavító tablettákat is csomagolni arra az esetre, ha a dolgok kevésbé lennének kellemesek.

Backpack Paintbrush és Cascade Canyons | Photo: Rob Witt

Ismerd meg a határaidat.

Beszélj az orvosoddal, mielőtt hegyi túrára indulsz. Győződjön meg róla, hogy nincsenek olyan elhúzódó betegségei vagy fel nem fedezett betegségei, amelyek akadályozhatják a magasban való boldogulását. A legfontosabb, hogy készülj fel a visszafordulásra, ha nem érzed jól magad. Egy bosszantó fejfájás vagy kisebb mellkasi fájdalom lehet valami sokkal rosszabbnak a tünete, és nem akarod tesztelni a tested önfenntartó képességét, amikor kilométerekre és méteres magasságban vagy a biztonságtól.

Lassan haladj.

Ne siettesd a sikeres túrát. A tested természetes módon lassabbnak fogja érezni a nagy magasságban, úgyhogy tartsd magad ehhez. Semmi más nem tudja igazán felkészíteni a testét a vékony hegyi levegőre, mint a tényleges ottlét – ezért amikor megkapja a lehetőséget – szánjon rá időt, és élvezze a kalandot.

Fedélkép: Conor Barry

Nem látod a kedvenc kalandodat a The Outbound-on? Mutasd meg nekünk egy kaland létrehozásával.