8 lépés az érzelmeid elnémításának megállításához
Elkezd egy kicsit kényelmetlenül vagy stresszesnek érezni magad. Talán egyenesen túlterheltnek érzed magad. Így hát egy pohár borért – vagy egy feles whiskyért – nyúlsz. Egy zacskó chips vagy süti után nyúlsz. Elmész online vásárolni. Egyre többet és többet jársz szórakozni. Órákig ülsz a tévé előtt. Ugyanennyi ideig görgeted a Facebookot.
Azon kapod magad, hogy ezt rendszeresen csinálod. Valójában már évek óta ezt csinálod.
Természetesen nem akarjuk kényelmetlenül érezni magunkat – mert ez, nos, kényelmetlen. Ezért elnyomjuk a kellemetlenséget, amint az a felszínre tör. Elutasítjuk. Letagadjuk. Megpróbáljuk elzsibbasztani. Megpróbáljuk elzsibbasztani magunkat. Mert a kellemetlen érzés mögött félelem rejlik: félelem a kudarctól, az elutasítástól, a kritikától, a tökéletlenségtől. A félelem, hogy az érzéseink túl nagyok. A félelem, hogy nem tudjuk kezelni őket. És ez egyszerűen túl fájdalmas ahhoz, hogy érezzük.”
A coach és szerző Andrea Owen szerint kiváló könyvében, aHow to Stop Feeling Like Sh*t: 14 Habits That Are Holding You Back from Happiness, “Amikor elzsibbadunk, eltávolodunk önmagunktól. A lényeg az, hogy elsétálunk az emberségünktől. Az elvárásoktól kezdve, amelyeknek nem tudunk megfelelni, egészen azokig a történetekig, amelyeket arról találunk ki, hogy milyennek kellene lennie az életünknek. Attól a sebességtől, amiről azt gondoljuk, hogy képesnek kellene lennünk “megbirkózni ezzel a sz*rral”, a jóváhagyásig, amit mélyen legbelül mindenkitől keresünk. Mert mindezekbe beleülni – beleülni a hibás emberi mivoltunkba – kényelmetlen, bizonytalan és ijesztő. De ez minden, amink van, és ez a megoldásunk.”
Talán te is tudod ezt. Talán mindezt tudod, és szeretnéd abbahagyni a zsibbadást. De ez nehéz. És ez így van rendjén. Mert gyakorlással elkezdheted érezni a félelmet, a haragot, a szomorúságot és bármi mást, ami felmerül. Owen megosztja ezt a szuper hasznos nyolclépéses folyamatot a könyvében.
- Nevezd meg az érzést.Gyakran nem tudod, hol kezdd el. Annyira elszakadtál a testedtől és önmagadtól, hogy nem tudod, mit érzel. Kezdd azzal, hogy megállsz, elcsendesedsz, és ráhangolódsz. Válassz egyetlen szót, hogy leírd, mit érzel, például szomorúságot, neheztelést vagy szorongást. (Egy testszkennelés elvégzése segíthet azonosítani a fizikai érzéseidet. Menjen végig tetőtől talpig, és ellenőrizze, mi történik az egyes testrészekben, például: szorítás a mellkasban; feszültség a vállakban; lüktetés a fejben.)
- Szakítson időt az érzésekre.Owen ezt “kontrollált érzelmezésnek” nevezi. Ez az, amikor időt szánsz arra, hogy újra kapcsolódj az érzelmeidhez. Például menj el egy olyan helyre, ahol biztonságban érzed magad, tegyél fel olyan zenét, amely segít felszabadítani az érzelmeidet, nézz meg régi leveleket vagy fényképeket, amelyek segítenek felfedezni az emlékeidet. Aztán hagyd, hogy érezd, ami felmerül benned. Zokogj, ha szükséged van rá. Kiabáljon, ha kell.
- Fogadja el, hogy az élmény zavaros lehet.Lehet, hogy egyszerre különböző érzéseket kezd el érezni. Lehet, hogy az egyik érzés átvált egy másikba. Más szóval, ez nem egy lineáris folyamat, és lehet, hogy nagyon zavarosnak fogod érezni. Ahogy Owen írja, próbáld meg elfogadni, hogy “az érzéseknek nincs sok értelme.”
- Ismerd el, hogy az érzéseid méltóak.Gyakran elutasítjuk a saját fájdalmunkat, mert azt gondoljuk, hogy az nem olyan fájdalmas, mint valaki másé, ami azt jelenti, hogy nem érdemeljük meg, hogy érezzük. Hát ez nem olyan rossz, mint így és így. Így és így tényleg sok mindenen ment keresztül. Az én dolgaim butaságok vagy jelentéktelenek ehhez képest.” Azonban, ahogy Owen írja: “Amit biztosan tudok, az az, hogy ha elfojtod ezeket az érzéseket, mert azt hiszed, hogy nem érdemlik meg, hogy érezd őket, az megfojt. Kicsiben tart téged. Dobozba hajtogat téged. És ez SENKIT sem szolgál, főleg nem téged. Azt hiszed, hogy mások szenvedését enyhíted azzal, hogy a sajátodat figyelmen kívül hagyod? Nem így van. Ez nem szolgál semmilyen célt. Amit elérsz, az a lelked kicsinyítése, és visszatartod magad a szeretettől, a terjeszkedéstől, a növekedéstől és a boldogságtól….”
- Vedd észre, ha mások érzéseit veszed át. ne hagyd, hogy mások elképzelései arról, hogyan kellene érezned magad, azzá váljanak, ahogyan te érzel. Más szóval, fogadd el a saját érzéseidet, még akkor is, ha azok ellentétesek azzal, amit mások mondanak. Amikor Owen például megtudta, hogy első férje megcsalta, hihetetlenül megalázónak érezte magát. Néhány jószándékú ember azt mondta neki, hogy nem kellene megalázottnak éreznie magát, mert a férje volt az, aki elszúrta. De ez volt Owen tapasztalata, és fontos volt számára, hogy ezt feldolgozza.
- Legyél kíváncsi az érzéseidre.Ne ítélkezz magad felett, amiért egy bizonyos érzésed van. Ehelyett kérdezd meg magadtól: Miért? Honnan jön ez az érzés? Mit jelent?
- Beszéljen az érzéseiről.Beszéljen valakivel, akiben megbízik a fájdalmáról, valakivel, aki képes együttérezni és teljes mértékben meghallgatni. Ez lehet a házastársa vagy a terapeutája.
- Tanuljon meg bízni az érzéseiben és önmagában. Eleinte lehet, hogy elárasztanak az érzések, mert végre kinyitotta a kapukat. Végre behívod az érzéseidet. megint csak bízz abban, hogy az érzéseid érvényesek, és tegyél apró lépéseket. Például, ahogy Owen írja, ahelyett, hogy azt mondanád: “Jól vagyok, teljesen mindegy”, és sprintelnél a bevásárlóközpontba, inkább írd le az érzéseidet. “Apránként, apránként, lassan elkezdhetsz bízni magadban és a szívedben, hogy valójában rendben leszel.”
Elképzelhető, hogy teljesen megrémülsz az érzéseidtől. Ez teljesen érthető, és ez 100%-ban rendben is van. Kezdd lassan. Kezdd egy szóval. Kezdd 5, 10, 15 percig tartó érzelemmel. Adj magadnak engedélyt és teret arra, hogy tiszteletben tartsd a benned kavargó érzéseket.
Te egy összetett, rendkívül bonyolult emberi lény vagy, és az érzéseid is bonyolultak lehetnek. Tiszteld ezt.
Az egyes fejezetek végén Owen erőteljes kérdéseket tartalmaz az önreflexióhoz. Én is itt hagyom neked ezeket a kérdéseket, mert létfontosságú, hogy felfedezd őket: Hogyan zsibbasztod el magad? Miért teszed ezt? Mi lenne, ha az érzéseink egyszerűen tökéletesek lennének számunkra? Mi lenne, ha egyik érzésünk sem lenne jó vagy rossz? Mi lenne, ha az érzéseink átélése csak az emberi lét része lenne?