8 lecke, amit a fiatal férfiak megtanulhatnak, ha 60 év feletti férfiakkal edzenek
Ez a cikk eredetileg a Men’s Health 2016. novemberi számában jelent meg.
Csütörtökön délben új barátom, Andy e-mailben megkérdezi, hogy van-e kedvem csatlakozni hozzá és néhány haverjához egy helyi sportbárban vacsorázni. Persze, válaszolok, gondolván, hogy ez egy lehetőség lesz arra, hogy találkozzak néhány sráccal az új edzőteremből, amelyhez most csatlakoztam. Ráadásul ma van a bordaest.
Fél nyolcra már öten ülünk az asztal körül, és falatozzuk a marhahúst. Andy, mint megtudtam, egy pénzügyi fickó. Art egy nyugdíjas urológus, Scott a fogászatból jött, John pedig informatikus volt egy orvosi laborban. Mindannyian fittnek tűnnek, különösen Art, akinek olyan hosszú, sovány testalkata van, mint egy Michael Phelpsnek.
Megkérdezem Artot, mit csinál az edzőteremben. “Már nem nagyon járok edzőterembe” – válaszolja. “Van 10 hektár földem, és annak gondozása az edzésem.”
“Biztos sok “edzésed” volt a 2000-es téli vihar után” – mondja John.
“Nem, az nem a megfelelő év” – mondja Andy. “Dehogynem az” – erősködik John. Hamarosan mindenki civakodik, és a villával mutogatva próbál rámutatni a pontokra, és próbál emlékezni a kronológiára. Ez a négy úriember, mindannyian hatvan év felettiek, némelyikük nyugdíjas, lesz a mentorom a héten.
Amikor a főnököm azt a feladatot adta, hogy dobjam el a jellemzően intenzív, CrossFit-típusú rutinomat, és kezdjek el idős emberekkel edzeni, tanácstalan voltam. Mit tanulhatna a világ legnagyobb férfimagazinjának fitneszszerkesztője olyan fickóktól, akik még az utolsó nagy hóviharra sem emlékeznek?
“Kér még valaki bordát?” – kérdezi a pincérnő.
“Igen, kérem” – mondja Scott. Hihetetlen, azt hiszem. Hová teszik ezek az öregek?
De amikor egy újabb hatalmas húscsík érkezik, Scott két kis falatot harap, majd kér egy to-go dobozt. “Mindig rendelek még egyet, hogy megosszam a kutyámmal” – mondja.
Jelzem a pincérnőnek. Talán van néhány dolog, amit tanulhatok ezektől a srácoktól.
1 . Légy társasági ember egyszer-egyszer
A Steel Fitness Premierben találkozom Andyvel, egy ortopédiai központhoz csatolt nagyüzemi edzőteremben. Andy – kopasz, izmos, aranykeresztes – a hely polgármestere. Kezet ráz, köszön, és mindenkivel felzárkózik.
Az egészségklubokban való elvegyülés új élmény számomra. Általában, amikor az edzőteremben vagyok, fejhallgatóval edzek, és kerülöm a szemkontaktust.
De ez nem opció, amikor Andyvel vagy. Ahogy edzünk, bemutat Jaynek, egy ortopédusnak, aki látja, hogy húzódzkodom, és azt javasolja, hogy a karomat nyújtsam ki magam előtt, tenyérrel felfelé, mintha aprót kérnék, a másik kezemmel pedig húzzam az ujjaimat a testem felé. Ez segíthet elkerülni a könyökfájdalmat, amit a túl sok ismétlés okozta egyensúlyhiány okozhat, mondja.
A következőben találkozom egy fickóval, aki kettlebell hordozást végez, miközben a kettlebellt alulról felfelé tartja. Ha ezt csinálod, erősebben kell fognod, és stabilizálja a válladat, mondja.
Aztán Andy félbeszakít egy 70 körüli fickót, aki keményebben edz, mint bárki más, hegymászókat csinál vad tempóban. A férfi azonban szívesen tart egy kis szünetet, és megosztja a titkát, hogy hogyan lehet idős koráig edzeni – lényegében olyan tevékenységeket választ, amelyek jól esnek. Más szóval, felejtsd el, hogy olyan edzésekkel próbálod motiválni magad, amelyektől rettegsz, vagy olyan gyakorlatokat végzel, amelyekről azt hallod, hogy nagyszerűek, de nem érzed jól magad. Csak csináld azt, amit élvezel.
Mire észbe kapok, már 90 perc eltelt. Ennek az időnek csak egyharmadát tornáztam, de talán a polgármester úrnak igaza van.
Heti egy edzés erejéig talán kikapcsolódom, elfelejtem az órát, és tényleg beszélgetek az emberekkel. A barátságok, amiket kötök, és a tippek, amiket hallok, talán hosszú távon is visszatartanak. Sőt, brazil kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akik edzés közben interakcióba lépnek másokkal, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá.
“Hé”, mondja Andy, amikor kilépünk az edzőteremből, “nem akarsz egy hamburgert enni?”.
2 . Ne csinálj belőle rakétatudományt
Az a fajta fickó vagyok, aki minden apró dolgot megtervez és kutat, és képes túlbonyolítani egy kirándulást a 7-Elevenbe egy liter tejért. És mivel az üzleti életben dolgozom, ez a tendencia az edzésemre is vonatkozik. Egyszer több időt töltöttem egy edzés megtervezésével, mint az edzés elvégzésével.
Andy mesél nekem az eddigi legkedveltebb állványos kerékpáros gyakorlatáról. “Keményen pedálozom egy kicsit, aztán pihenek egy kicsit” – mondja – “és ezt csinálom 30, 45 vagy akár 60 percig.”
Kiabálva bámulok.
“Igen, mint az intervallumok” – mondom.
“35 éve csinálom ezt az edzést” – mondja – “és mindig is “edzésnek” neveztem.” Megértettem a lényeget. A nap végén az egész csak “edzés”.”
3 . Train to Live-But Live
Egy nap Andy korán érkezett, mint mindig, a szobakerékpáros órára, bemelegített a szokásos kerékpárján, amikor besétált egy új nő, aki elkezdett dühöngeni, mert nem volt már egy kerékpár sem.
A helyében én elkerültem volna a tekintetét, és a helyemen maradtam volna. A gondolat, hogy engedjek egy tervezett edzést valakinek, aki későn jött, olyan elképzelhetetlen, mintha JFK azt mondaná Hruscsovnak: “Tudod mit? Vidd Floridát.”
Ezért meglepett, amikor meghallottam, mit tett Andy.
“Odaadtam neki a biciklimet” – mondta. “Gondoltam, évente háromszázszor veszek részt ezen az órán. Nem lesz gond, ha csak 299-szer veszek részt rajta.”
Tavaly hazarepültem, hogy anyámmal töltsem a hálaadást. Aznap egyedül csináltam burpees-t a garázsban. Kevés az időm vele. Utólag rájöttem, hogy ez egy óra volt, amit azzal tölthettünk volna, hogy újra összekapcsolódjunk. Ezen a hálaadáson ez nem fog megtörténni.
Használd az erődet
A fitneszhez való hozzáállásom összhangban van azzal, ami manapság népszerű az iparágban – a keményebb jobb, és a fejlődéshez szenvedésre van szükség. Ha ez a filozófia egy lökhárítómatrica lenne, az állna rajta: “Minél keményebb az edzés, annál keményebb az ember”. Nincs fájdalom, nincs nyereség.
Akkor találkoztam Clairrel. Ő 92 éves, és minden nap a Steel Fitness Premierbe jár. Még a második világháborúban behívták katonának, és ejtőernyősként repülőgépekből ugrott ki, hogy Európában a földön harcoljon az ellenség ellen.
A gondolat, hogy az edzőtermi edzés “szenvedést” okoz, hirtelen szinte komikusnak tűnik, és én kezdem magam olyan keménynek érezni, mint egy túlérett banán. Az edzés lehet kellemetlen, az biztos. Munkának kell lennie. De az én értelmezésem szerint a szenvedés – nehéz dolgok gyors felszedése egy Wendy’s melletti, hőmérséklet-szabályozott épületben – minden, csak nem szenvedés.
Valójában ez a mosolygós öregember elgondolkodtat, hogy miért is edzek valójában olyan keményen. A mai kényelmes társadalomban (nem kis részben Clairnek és katonai kollégáinak köszönhetően) a kemény edzés valamiféle egzisztenciális szükségletet elégít ki, amellyel a férfiak bizonyítani akarják, hogy valóban férfiak?
Elmondom ezt barátomnak, az MH fitnesz-tanácsadójának, David Jacknek. “Ha kemény akarsz lenni, mint Clair, akkor is keményen edzhetsz, de ne hagyd az erődet a guggolóállványban” – mondja. “Valószínűleg 100 ember van az edzőtermed 5 mérföldes körzetében, akiknek szükségük van arra a fizikai erőre, amivel te rendelkezel. Tegyél valami jót a világban. Keressen önkéntes lehetőségeket, hogy segítsen nekik.”
Ne csak az erő kedvéért építsen erőt, hanem azért, hogy szolgáljon. Új lökhárítómatrica?
Figyelj arra, mennyire fontos az ész nélküliség
John korábban heti 13 szobakerékpáros órára járt-676 évente, amíg az edzőterem le nem csökkentette az órarendjét. Ezt eleinte őrültségnek tartom. Így amikor meghív, hogy csatlakozzak hozzá egy órára, habozom. Értsd meg, hogy a kardiógépeket elsősorban a súlyzós edzések bemelegítésére és időnkénti levezetésére használom, és soha nem töltöttem 30 percnél többet egy gépen. Szóval nem tudom, mire számítsak.
John, aki fehér szakállával és szemüvegével úgy néz ki, mint egy öregedő hippi, nem segít azzal, hogy bevallja, hogy ritka élő Jefferson Airplane-felvételeket hallgat, hogy segítsen leküzdeni az unalmat. Eszembe jut azon kevés JeffersonAirplane-szövegek egyike, amelyeket ismerek: “…and all the joy within you…dies!”
De nem olyan rossz, mint amire számítottam. Sőt, ez több, mint szívderítő kardió. Ez fejnyugtató meditáció. Miközben pedálozom, a légzésemre koncentrálok, és befelé fordulok, a karrieremről és az életem problémáiról elmélkedem, végül csak elveszek az izzadtságban és a kerékpározásban. Régen volt már, hogy 60 percig megszakítás nélkül ültem a gondolataimmal. A legtöbb edzésem annyira koncentrált, hogy üdvözlendő változás, hogy csak úgy zónázhatok. És az előnyök kézzelfoghatóak: Egy finnországi tanulmány szerint a hosszú kardióedzések valójában jobban javítják az agy egészségét, mint a nagy intenzitású intervallumok.
Melegítsd fel a tested – és az elmédet
A konditeremben várom, hogy találkozzam az egyik sráccal. Hogy elüssem az időt, felpattanok az elliptikus trénerre, és bekapcsolom a tévét. Mellettem Bob Barker hasonmása áll – egy karcsú, aranybőrű, fehér hajú, furnérozott úriember. Gyors, de kényelmes tempóban dolgozik a lépcsőfutón, miközben egy könyvet lapozgat.
“Mit olvasol?” Kérdezem, eszembe jutva az Öregfiú lecke #1.
“A háború szelei” – mondja. “Ez egy regény a második világháborúról, de történelmileg pontos, szóval sokat tanulsz belőle”. Mondom neki, hogy a második világháború lenyűgöz, és biztosan el fogom olvasni a könyvet.
Felemeli bozontos szemöldökét, és a gépem tévéképernyőjére bámul. A Dog the Bounty Hunterre van hangolva, az utolsó ember jóvoltából, aki használta. A Kutya épp egy drogosnak tűnő embert sokkol.
Bob becsukja a könyvét, és egy másik gép felé veszi az irányt, de gondolkodóba ejt. Rossz szokásom, hogy végigrobbanok a kardió bemelegítésen. Egy regény vagy az aznapi hírek elolvasása nemcsak az elmémet nyújtaná, hanem biztosítaná azt is, hogy ne essek túlzásba: Ha bármelyik ponton gondot okoz az olvasás, tudom, hogy a bemelegítésem túl intenzívvé válik. És persze a könyvtanulás mentálisan is fitten tart.”
Tudd, hogy nem a személyes rekordok a legfontosabb mérce
Az edzőterem pezsgőfürdőjében áztatom magam Andyvel és három másik sráccal egy edzés után. Örülnek, hogy újdonsággal gazdagodott az öregfiúk levesük. Én? Azt kívánom, bárcsak búvárruhát vettem volna fel.
A fitnesz terén mindig is azt hittem, hogy a fejlődés kulcsa a tárcsa folyamatos előre mozgatása, és én ezt mondom.
“De itt a baj” – mondja Andy. “Tegyük fel, hogy a célod az, hogy 200 kilót emelj. Tehát nagyon keményen dolgozol, és végül eléred a célodat. Hová mész onnan? Megpróbálod a 210-et, majd a 220-at, de ezt nem csinálhatod örökké.” A még többre, még többre, még többre való törekvésed végül sérüléshez fog vezetni. “És ha egyszer megsérülsz, ki kell ülnöd, és a végén rosszabb formában leszel, mintha csak a 200 kilós súlynál maradtál volna.”
Miért olyan biztos ebben Andy? Volt már ott, és látta régi ismerőseinél, akik a súlytartónál töltötték az idejüket. Sőt, azért van ebben a pezsgőfürdőben, hogy megfelelően regenerálódjon. Azt mondja, fiatalon vissza lehet pattanni, de végül eléri az ember azt a kort, amikor a sérülések megragadnak, és hosszú távon befolyásolják az életminőségét.
Ezeken egy darabig pörköltem. Nincs okom arra, hogy az egómon és az Excel-diagram felfelé ívelő görbéjén kívül másra is kitoljam a határokat. Talán itt is van tanulság: Amikor olyan eleve kockázatos gyakorlatokat végzek, mint a deadlifts, talán el kellene kezdenem értékelni a tökéletességet a kilókkal szemben. Ahelyett, hogy a súly alapján ítélném meg a fejlődést, talán a forma, a mozgás és a tempó alapján kellene mérnem. Végül is, ki a fittebb? Az a fickó, aki 250 kilót tud emelni, amíg meg nem próbálja a 260-at és össze nem törik, vagy az, aki 200 kilót tud emelni a halála napjáig?
Maradj fitt, maradj fiatal
Miután órákat töltöttem az edzőteremben ezekkel az urakkal, megdöbbentett, hogy a szemem láttára “öregedtek”. Amit egy hete még öregnek éreztem, az már nem állja meg a helyét. Andy, Scott, Art, John, Clair, Bob Barker és edzőtársaik jól mozognak és életvidáman élnek.
Akkor eszembe jutott: Ők nem ugyanaz a fajta idősek, akiket az étkezdébe csoszogni látok a fél ötös vacsorára, vagy akik a kaszinó nyerőgépei előtt táboroznak oxigénpalackkal a motoros székükön. Ezek a fickók élvezik az évtizedekig tartó egészséges életmód előnyeit, mivel odafigyeltek az étrendjükre, kontrollálták a súlyukat, és ami a legfontosabb, aktívak maradtak.
Az “öreg” hirtelen nem tűnik számomra olyan korfoltosnak és taszítónak. A testmozgás – nem, az okos testmozgás – újfajta öregedést eredményez, és még 40 év múlva nem bánnám, ha pont olyan lennék, mint ezek a fickók.
oldalon.