9 egészséges ital a víz mellett | Comeback Momma
Azzal valószínűleg tisztában vagy, hogy az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az egészségedhez. A hidratáltságnak számos előnye van, a tápanyagok szállításától kezdve a salakanyagoktól és méreganyagoktól való megszabadulásig. De mi van akkor, ha nem rajongsz a sima vízért? Semmi gond! Próbáld ki ezt a 9 egészséges italt a víz mellett, hogy hidratált és egészséges maradj.
9 egészséges ital a víz mellett
Felvilágosítás: Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Amazon Associate partnerként a megfelelő vásárlásokon keresek.
Seltzer Water
A Seltzer víz általában csak sima víz, természetes ízesítőkkel (például citrommal vagy lime-mal) és szénsavval. Ha olyan márkákat vásárolsz, amelyek megfelelnek ezeknek a kritériumoknak, akkor nem tartalmazhat kalóriát és nem tartalmazhat (hozzáadott vagy mesterséges) édesítőszert. Ez teszi kiváló választássá a napi folyadékpótláshoz.
Az egyetlen fenntartás, hogy a szénsavtartalom egyeseknél büfögést és/vagy puffadást okozhat. Ha ez rád jellemző, próbálj meg visszaváltani a sima vízre, hátha segít! De a legtöbb ember számára a szénsavas víz jól tolerálható.
Cukrozatlan tea
Függetlenül attól, hogy fekete, zöld vagy gyógytea, a cukrozatlan teák remek módja annak, hogy különböző ízeket keverj a rutinodba. Melegen vagy hidegen is elkészítheted őket, és mivel édesítés nélküliek, egy újabb kalóriamentes italról van szó.
Itt van néhány személyes kedvenc:
- Tazo Passion Tea (csodálatos forrón vagy hidegen!)
- Bigelow Lemon Lift Tea
- NOW Foods Righteous Raspberry Tea
Ne feledje, hogy bizonyos teák (például a fekete és a zöld) jellemzően koffeint tartalmaznak, ezért legyen óvatos a családja által fogyasztott mennyiséggel, ha kisgyermekei vannak. Bölcs dolog korlátozni a koffeinbevitelt a kicsiknél.
Fun fact: A legtöbb felnőttnek azonban az a tévhite, hogy a kávéban és a teában lévő koffein dehidratál. A valóságban, amíg nem viszed túlzásba (napi néhány csészénél több), a kutatások szerint a koffeintartalmú tea és kávé nem dehidratál.
Kókuszvíz
A kókuszvíz egy természetesen hidratáló ital, találó a neve, mivel a kókuszdió belsejéből nyerik. Édes íze van, és jó káliumforrás, egy olyan elektrolit, amely bizonyítottan segít szabályozni a vérnyomást. Ezen okok miatt a víz mellett egészséges ital lehet, amit néha beiktathatsz a napodba.
A kulcsszó azonban a néha. Egy 8 unciás csésze kókuszvíz még mindig körülbelül 45 kalóriát és 10 gramm cukrot tartalmaz, tehát nem olyasmi, amit az összes napi italodként szeretnél fogyasztani. Azonban napi egy csésze biztosan belefér az egészséges étrendbe, és kellemes változatosságot hozhat a rutinjába!
Cukrozatlan mandulatej
A cukrozatlan mandulatej egy másik egészséges ital a vízen kívül. Természetesen alacsony a kalóriatartalma, csészénként körülbelül 30 kalóriát tartalmaz. A legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható fajtát kalciummal és D-vitaminnal is dúsítják, amelyek mindkettő fontos a csontok egészségéhez. Megpróbálhatod a mandulatejet önmagában inni, vagy turmixba keverve hidratáló snackként fogyasztani.
Azzal is megpróbálkozhatsz, hogy saját magad készítsd el a házi mandulatejet! Egyszerűen áztass be egy csésze mandulát egy éjszakára vízbe. Majd másnap csöpögtesse le a mandulát, és tegye egy turmixgépbe 3-4 csésze friss vízzel. Turmixolj össze mindent, majd futtasd át egy finom szitán. Bumm – házi mandulatej.
Infúziós víz
Az infúziós víz egyszerűen ízesített víz – de nem az a cukros vagy mesterségesen édesített, amit a boltban találsz. Ehelyett saját gyümölcsöket, fűszernövényeket vagy zöldségeket adhatsz a vizedhez, hogy ízletes és tápláló ízeket hozzon létre.
Itt van néhány egyedi kombináció, amit kipróbálhatsz:
- Citrom, uborka és menta
- Eper és kivi
- Szeder és menta
- Vízdinnye és bazsalikom
- Málna, áfonya és citrom
A gyümölcsöket, zöldségeket és gyógynövényeket egyszerűen beledobhatja közvetlenül a vízbe, hogy átjárja azt. Vagy, ha szeretné, kipróbálhat egy infúziós palackot, amely segít abban, hogy ezeket az elemeket visszatartsa, de mégis hagyja, hogy az ízük átjárja a vizet. Próbálja ki ezt a 32 unciás infúziós palackot útközben, vagy ezt a nagyobb infúziós kancsót otthonra.
Egészséges forró csoki
Micsoda – a forró csoki mint egészséges ital?! Igen, ez igaz! Tápláló forró csokoládét készíthetsz, ha tejet vagy mandulatejet melegítesz fel kakaóporral és akár mézzel vagy juharsziruppal együtt. Ez egyértelműen inkább egy élvezet, mint egy hagyományos ital, de mindenképpen egy olyan édes finomság, amelyet rendszeresen beiktathatsz.
Zöld gyümölcslevek
Míg a legtöbb gyümölcslé elsősorban gyümölcsalapú – és így kissé kalória- és cukortartalmú -, a zöldlevek általában inkább zöldségközpontúak. Emellett extra vitaminokkal és ásványi anyagokkal járulhatnak hozzá a napi szükségletekhez.
Házi készítésű zöldleveket készíthetsz, ha olyan zöldségeket, mint az uborka, a kelkáposzta, a zeller és más zöldségek átfuttatsz a gyümölcscentrifugádon. Javaslom, hogy adj hozzá egy kis gyümölcsöt, például almát és citromot, hogy kiegyensúlyozd az ízét.
A kényelmesebb megoldás érdekében bolti változatokat is beszerezhetsz! Az egyik, amit imádok, a Suja Uber Greens, amely mindössze 50 kalóriát tartalmaz palackonként, és nagyszerű friss íze van.
Céklalé
A céklalé már egy ideje trendi a fitneszvilágban, és nem véletlenül. A cékla étrendi nitrátokat tartalmaz, amelyek értágítóként működnek – más szóval segítenek megnyitni az ereket. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében. És bármelyik futónak segíthet a teljesítmény javításában is!
Egy kicsit nehéz lehet megtalálni az élelmiszerboltban, de lehet, hogy a természetes élelmiszerek részlegénél ki tudod szúrni. Természetesen otthon magad is levet készíthetsz belőle.
Gyömbérgyökér tea
Bár technikailag nem olyan tea, mint amilyennek mi gondoljuk (vagyis levelekből), ez a határozottan hamis tea megérdemli a helyet ezen a listán. A gyömbérről azt tartják, hogy gyulladáscsökkentő hatású, ezért remek lehetőség, hogy rendszeresen keverjük bele.
A friss gyömbérgyökeret meghámozva és 10-20 percig forralva készíthetjük el. Ezután ízlés szerint adj hozzá citromlevet és mézet.
Remélem, tetszettek ezek az egészséges italötletek – ne felejtsd el kitűzni ezt a bejegyzést, hogy később is hivatkozhass rá!
