A 10 leggyakoribb újévi fogadalom (és hogyan lehet betartani őket)

A 10 leggyakoribb újévi fogadalom (és hogyan lehet betartani őket)

Minden évben emberek milliói tesznek újévi fogadalmakat, remélve, hogy pozitív változásokat érnek el. A minden évben visszatérő témák közé tartozik az egészség és a fittség aktívabb megközelítése, a pénzügyek javítása, valamint új dolgok tanulása a személyes és szakmai fejlődés érdekében. Valószínű, hogy a 10 leggyakoribb fogadalom közül több mint néhány ismerős lesz önnek:

1. Tornázz többet
2. Fogyj le
3. Szerveződj
4. Tanulj új készséget vagy hobbit
5. Éld az életet a legteljesebben
6. Takaríts meg több pénzt / költs kevesebbet! pénzt
7. Leszokni a dohányzásról
8. Több időt tölteni a családdal és a barátokkal
9. Többet utazni

Az újévi fogadalmak megvalósítása

A legjobb szándék ellenére is, amint a friss új év ragyogása elmúlik, sokan küzdenek azzal, hogy megvalósítsák a terveiket. A Journal of Clinical Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az újévi fogadalmakat tett embereknek csupán 46%-a volt sikeres. Ez azt jelenti, hogy az új évre célt kitűző emberek több mint fele kudarcot vall!

A vizsgálatba bevontak olyan embereket is, akik nem fogadtak el újévi fogadalmat, de volt olyan céljuk, amelyet abban az évben szerettek volna elérni. A nem-megoldóknak mindössze 4%-a érte el sikeresen a célját, ami sokkal borúsabb eredmény, mint azoké, akik újévi fogadalmat tettek.

Natúrálisan nem akarunk azon emberek táborába tartozni, akik nem érik el a 2021-re vonatkozó törekvéseiket és álmaikat, ezért összeállítottunk egy kimerítő tervet a fogadalmak betartásához.

Ha idén szeretné megvalósítani újévi fogadalmát, kövesse ezt a 10 lépést:

Lelkileg készüljön fel a változásra

A berögzült szokások megváltoztatása nem könnyű feladat, ezért mielőtt fejest ugrana újévi céljaiba, fontos, hogy egy lépést hátralépjen és felkészüljön a közelgő változásra.

A változás első áttörése a személyes leltárkészítés. Mivel ez az egyik év vége és a következő év kezdete; tökéletes időzítés, hogy számba vegyük az elmúlt év eredményeit. Gondolkodjon el a következőkön:

1. Mit tűztem ki célul az elmúlt évben?
2. Hol értem el előrelépést?
3. Hol nem láttam előrelépést?

Az elhatározása természetesen azokra a területekre összpontosíthat, ahol nincs előrelépés, de ne felejtse el kiélvezni az elért eredményeket, és találjon valami apró módot az ünneplésre. Ezek a boldog érzések hasznosak! Ha lehetséges, próbáld meg összekapcsolni őket egy olyan tárggyal vagy szóval, amely az elért eredményedhez kapcsolódik.

Az új elhatározásoddal szeretnél jókedvű maradni, így a tavalyi eredményekkel kapcsolatos pozitív asszociációt felhasználhatod arra, hogy emlékeztesd magad ezekre a jó érzésekre, amikor kihívásnak érzed magad.

Amint elkezd gondolkodni a megvalósítani kívánt változtatásokon, mindenképpen tegye meg a következőket:

• Maradj pozitív
• Próbálj meg nem nagy/gyors változásokat elérni
• A változásnak fokozatosnak kell lennie
• Kisebb változásokra építeni
• Hagyj egy kis teret a hibázásnak

Tűzz ki egy olyan célt, ami motivál

Meglepődnél, milyen gyakran tűzik ki az emberek olyan célokat, amelyek nem önmaguknak szólnak. Ezeket a célokat diktálhatja vagy kényszerítheti a menedzser, a házastárs vagy a szülői/kollégiumi nyomás.

Míg jó, ha van egy kis külső támogatás, ha nem osztozol ugyanabban a szenvedélyben, az elhatározásnak kicsi az esélye a sikerre, sőt, akár halott is lehet.

Ezért meg kell bizonyosodnod arról, hogy a kitűzött cél fontos neked és csak neked, és hogy a cél elérésének van értéke vagy haszna számodra. Ez a két dolog fogja megadni az okot és a hajlandóságot a cselekvésre. Ezt nevezik motivációnak is!

Ezért biztos, ha a fogadalmaid a következőkhöz igazodnak:

• A céljaid
• A prioritásaid
• Az álmaid
• A törekvéseid

Nem csak a legbelsőbb vágyaidhoz kell igazodnod, hanem arra is ügyelned kell, hogy a fogadalmaid a legfontosabb prioritásaidhoz igazodjanak. Ez a “meg kell tenned” hozzáálláshoz vezet.

Ha a céljaid karrier-központúak, például az Excel-képességeid javítása, a saját szakmai fejlődési terved elkészítése nagyszerű módja annak, hogy motivált maradj a célod felé vezető úton.

Határold az elhatározásokat kezelhető mennyiségre

Az elhatározások kitűzésénél gyakori hiba, hogy túl sok van belőlük és túlságosan széthúzod magad. Mindannyian szeretnénk megtanulni 25 különböző nyelvet, 15 új munkahelyi készséget, és kiiktatni 5 rossz szokást, de nem vagyunk szuperhősök. Csak annyi figyelmi időnk van, amennyit az önfejlesztésre tudunk fordítani, ezért a túl sok fogadalom nagyszerű módja annak, hogy ne érjük el azt a sok célt, amit kitűztünk magunk elé.

Ezért készítsen egy rövid listát azokról a fogadalmakról, amelyeket a következő évben kezelni tud. Ennek a rövid prioritáslistának a megismerése a nehéz része. A kulcs itt az, hogy megértsd, hogyan kell prioritásokat felállítani.

Itt egy gyakorlat, amelyet elvégezhetsz, hogy kitaláld, mi a legfontosabb az életedben. Mindössze egy post-it-re, egy tollra és egy falra van szükséged.

1. Írd fel egy post-it-re mindazt, amit önfejlesztés céljából el akarsz érni
2. Minden post-it csak egy diszkrét taktikát kap
3. Tegyél fel minden post-it-et a falra
4. Go crazy – használj minél több post-it-et
5. Csoportosítsd a hasonló post-it-eket.a
6. Tegye a fal tetejére azokat a témákat, amelyekkel kapcsolatban erősnek érzi magát
7. Tegye a fal aljára azokat a témákat, amelyekkel kapcsolatban “meh”-t érez
8. Töltsön sok időt azzal, hogy az első 3-5 post-it (csoport)

Mint azt már sejthette, A #8 a legidőigényesebb, mert ez fogja meghatározni, hogy milyen elhatározásokat teszel idén.

A puzzle utolsó darabja itt a korlátaid és a személyes sávszélességed ismerete. Ezt szem előtt tartva a legfontosabb prioritásokra kell összpontosítania, miközben mérlegelnie kell, hogy mennyi figyelmet tud őszintén szentelni egy-egy fogadalomnak.

Végső gondolat:

Legyen konkrét

A fogadalmak kitűzésekor könnyű rossz célokat kitűzni, amelyek rosszul követhetők. Szerencsére a SMART célmeghatározási keretrendszer segíthet jobb célok kialakításában.

A SMART célok:

• Konkrét – Fogalmazza meg az elhatározást a lehető legvilágosabban. Például a dohányzásról való leszokás jobb, mint egészségesnek lenni. Bár az “egészségesnek lenni” nagyszerű, a megfogalmazás sokféleképpen értelmezhető.
• Mérhető – Lehetőség szerint számszerűsítse az elhatározását, például: Le fogok fogyni a testsúlyom 10%-át.
• Elérhető – Válasszon egy olyan célt, amely a lehetőségek határain belül van, de mégis kihívást jelent. 100 barátot szerezni ebben az évben csodálatos lenne, de valószínűleg elég nehéz megvalósítani. Másrészt 10 új barátot szerezni megvalósítható.
• Releváns – Legyen releváns a prioritásaid és céljaid szempontjából. Lásd a fenti motivációs részt!
• Időérzékeny – Adj magadnak egy időkeretet, amelyen belül elérheted a célodat. A határidő sürgősséget ad, és biztosítja azt az időpontot, amikor megünnepelheti a sikerét.

Bontja a nagy célokat kisebb célokra

Sokunk hajlamos túlbuzgó és grandiózus lenni, amikor az elhatározásokról van szó. A legjobb szándékkal, de előfordulhat, hogy véletlenül olyan célt tűzünk ki magunk elé, ami túl nagy ahhoz, hogy elérjük. Ezért hasznos, ha egy nagy célt kisebb, könnyebben megvalósítható célokra osztunk.

Tegyük fel, hogy egy idegen faj vezetője vagy, és a 2021-es elhatározásod a Föld bolygó elfoglalása. Ez egy hatalmas cél!!! Nem mondhatod csak úgy az intergalaktikus űrhajóflottádnak, hogy “foglaljuk el a Föld bolygót” és várhatod a sikert.

Ezt a nagy, őrült hőstettet kisebb, jobban irányítható teljesítményekre kell feldarabolnod:

1. Foglaljátok el New Yorkot
2. Foglaljátok el New York, New Jersey és Connecticut három államát
3. Foglaljátok el a keleti partot
4. Foglaljátok el az Amerikai Egyesült Államokat
5. Foglaljátok el Észak-Amerikát

Hasonlóan, az egész évre szóló elhatározásodat heti vagy havi célokra bonthatod. És minden hónapra tervezz feladatokat.

1. Január: Észak-Amerika
2. Március: Dél-Amerika
3. Május: Európa
5. Július: Ázsia
6. Szeptember: Afrika

A taktikai terved különálló lépésekre bontásával most már elég jó esélyed van arra, hogy az év végére világuralomra tegyél szert.

Most egy nagy célt feldarabolni könnyebb mondani, mint megtenni. Íme néhány tipp, ami segít abban, hogy hatalmas célodat elérhetőbbé tedd:

• Készíts egy listát a részfeladatokról
• Priorizáld és rendezd őket
• Használj vizuális térképet a megjelenítéshez
• Közösíts mérföldköveket az egyes feladatokhoz
• Döntsd el, hogy az egyes feladatok mennyi időt igényelnek
• Az erőforrásokat ennek megfelelően oszd ki
• Fókuszálj a következő lépésre, ne a nagy célra

Írd le a céljaidat

Míg nagyszerű, ha vannak céljaid, elengedhetetlen, hogy valamilyen módon dokumentáld őket. Íme hat ok, amiért érdemes leírni a céljaidat:

1. Azokat könnyű elfelejteni. Bár ez butaságnak tűnhet, de emberek vagyunk, és emberi dolog, hogy könnyen elterelődik a figyelmünk és feledékenyek vagyunk.
2. Az elhatározások leírása segít tisztázni, hogy mi az, amit el akarsz érni. Arra kényszerít, hogy döntéseket hozzon, és pontosan fogalmazzon.
3. Az írás megalapozza a szándékot, de az elhatározás megvalósításához cselekedni kell. Ha van egy írásos beszámolója a céljairól, az állandó emlékeztető a cselekvésre.
4. Az írott célok szűrőként és vezérfonalként szolgálhatnak abban, hogy milyen lehetőségeket érdemes megragadni. Egy adott napon milliónyi döntést kell meghozni. Ha kétségei vannak, hivatkozzon a kitűzött céljaira, hogy azok diktálják a továbblépés útját.
5. A dokumentált célok segítenek leküzdeni a fejlődéssel szembeni ellenállást. Azért tűzünk ki célokat, hogy előrelépjünk, de a változással szemben természetes ellenállás van. Írásba foglalt céljai előre sarkallják Önt, amikor bukkan egy bukkanóba vagy akadályba ütközik.
6. Végezetül, az írásban rögzített célok emlékeztetik Önt arra, hogy milyen messzire jutott és mit ért el. Jó érzés visszatekinteni a következő év végén, és tudni, hogy az elhatározásod megvalósult. Ez ok arra, hogy kinyissuk azt az üveg pezsgőt és ünnepeljünk.

Itt van néhány módszer, amivel dokumentálhatod a 2021-es elhatározásaidat:

• Írd őket egy naplóba
• Végy egy e-mailt magadnak
• Tárold az Evernote-ban vagy más jegyzetelő eszközben
• Nyomtasd ki és ragaszd a falra

Megosztod az elhatározásaidat másokkal

“Ha egy fa kidől az erdőben, és senki sincs a közelben, hogy meghallja, akkor az hangot ad?”

Nagyszerű, hogy fogadalmat teszel magadnak, és talán még le is írod, de ha senki más nem tud róla, könnyen elfelejted vagy akár figyelmen kívül is hagyod. És amikor nem éred el, senki sem fogja észrevenni vagy érdekelni.”

A másik oldalon azok a társaid, akik úgy döntöttek, hogy elmondják valakinek a céljukat, mást éreznek. Most, hogy nyilvánosságra hozták a céljukat, kötelességtudatot és felelősséget éreznek. Lényegében, ha nem tartják be, akkor mindenkit cserben fognak hagyni.

Milyen őrülten hangzik, ez a bűntudat gyakran erősebb, mint az önmotiváció. Ennek az a tanulsága, hogy amikor sikerrel jársz, azok az emberek, akikkel megosztottad, veled együtt fognak ünnepelni!

Ha a célok megosztását a következő szintre akarod emelni, szervezhetsz egy mesterlelkű csoportot. A mastermind csoport olyan magasan motivált emberek gyűjteménye, akiknek közös a céljuk, és bátorítani és segíteni akarják egymást a fejlődésben.

Hogyan csináld:

1. Találj néhány rokonlelket hasonló célokkal
2. Találkozz rendszeresen (hetente vagy havonta, az elkötelezettség szintjétől függően)
3. Társalogj a kudarcokról és a haladásról
4. Maradj motivált!

Ha pedig nincs időd vagy kedved a fentiekre, egy másik módszer ugyanennek az eredménynek az elérésére, ha a Facebookon teszel egy bejegyzést, amelyben kinyilvánítod a szándékaidat az összes barátodnak. Lefogadhatod, hogy az emberek szurkolni fognak neked, és érdeklődni fognak a fejlődésedről az év folyamán!

Automatizálás, ahol csak lehetséges

Egy öltés az időben kilencet ment.

A jó hír az, hogy valószínűleg van olyan technológia a zsebedben, amely segíthet abban, hogy végrehajtsd a fogadalmadat – az automatizálás emlékeztető alkalmazások formájában.

Most már millió különböző alkalmazás és szolgáltatás létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy végrehajtsd a fogadalmaidat. Ezek az ingyenes eszközök segíthetnek állandó emlékeztetőt biztosítani:

• Google Calendar: Állítson be egy ismétlődő találkozót, amely az elhatározásához kötődik, pl. az edzőtermi edzések ütemezése.
• Google Now: Személyes asszisztens, amely akkor nyújt információt, amikor szüksége van rá.
• Emlékeztetők (iOS-en): Időzített értesítések beállítása feladatokhoz.
• Boomerang for Gmail: Emlékeztető e-mailek ütemezése saját magának (Freemium).

Ezeken az általánosan használt alkalmazásokon felül vannak olyan “teendőlistás” és feladatkezelő alkalmazások is, amelyek képesek emlékeztetők és mérföldkövek ütemezésére. Íme néhány népszerű választás:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Note: A fent felsorolt alkalmazások mindegyike nem segít a munka elvégzésében, de folyamatos emlékeztetőül szolgálnak a tennivalókra.

Rendszeresen tekintse át a fogadalmát

Lássuk be, ha nem gondol rendszeresen a fogadalmára, akkor nem fogja betartani. Ezért a célod megvalósításának döntő része a rendszeres felülvizsgálat.

Ez a felülvizsgálat legalább havi rendszerességgel történjen, de minél gyakrabban, annál jobb.

Itt az egyik módja annak, hogy a cél felülvizsgálatát beépítsd a rutinodba.

1. Tervezz be egy havi “átfogó” felülvizsgálatot minden hónap első hetére. Ez egy tervezési megbeszélésként fog szolgálni, ahol kisebb feladatokat és célokat oszt ki a hónap különböző heteire.
2. Végezzen egy heti ellenőrzést, hogy ellenőrizze a havi cél előrehaladását.
3. Állítson be napi emlékeztetőt a kisebb elhatározási feladatokra.

Kicsit őrültségnek tűnhet, hogy minden egyes nap az elhatározásodra gondolsz, de ezek a kisebb, apró lépések azok, amelyek egyetlen év alatt hatalmas változásokhoz vezetnek.

Ha letérsz az útról, gyorsan térj vissza

Róma nem egy nap alatt épült.

Megállapítottuk, hogy időbe telik, amíg az elhatározásod valósággá válik, és tudjuk, hogy a változás nehéz. Sőt, már azt is megállapítottuk, hogy hagynunk kell némi teret a hibáknak és a visszaeséseknek.

Tartsa szem előtt a következő gondolatokat:

• Egy köztes feladat kihagyása nem jelent teljes kudarcot
• Egy cél 10%-os vagy akár 80%-os elmaradása nem jelent teljes kudarcot
• Egy feladat késedelmes befejezése nem jelent teljes kudarcot
• Egy gyenge pillanat a dolgok nagy összefüggésében értelmetlen

Hátrányok előfordulhatnak, de amíg helyesen kezeljük őket, nem befolyásolják a nagy célt. A kulcs az, hogy mindenáron el kell kerülni a defetista hozzáállást, azaz: “Hát egyszer már elszúrtam, miért is próbálkoznék ezzel többet.”

És ha van egy visszaesés, fontos megérteni, mi vezetett ahhoz a pillanathoz, és hogyan lehet elkerülni a hasonló helyzetet a jövőben, azaz: “Ha munka után videojátékozom, nem megyek el az edzőterembe. Ne játssz munka után videojátékokkal!”

Ha egyszer elkövettél egy hibát, ismerd el, és lépj tovább a következő dologra. Ha például kihagytál egy tanulást, pótold holnap, és haladj tovább. Néhány apró hiba nem szabad, hogy elrontsa az idei évre vonatkozó fogadalmadat!

Tanulj új készségeket 2021-ben

Reméljük, ez a 10 lépés segít abban, hogy betartsd a fogadalmaidat, és 2021 legyen az eddigi legjobb éved. Ha még mindig elhatározási ötleteket keres, tekintse meg a 138 újévi elhatározást tartalmazó listánkat 2021-re.

Ha elhatározása egy új készség elsajátítása vagy karrierjének előmozdítása, kezdje el céljai elérését még ma a GoSkills segítségével! Szerezzen korlátlan hozzáférést több mint 80 szakértő által vezetett, karrierépítő tanfolyamhoz olyan témákban, mint az Excel, Microsoft Office, projektmenedzsment, kódolás, lean six sigma, termelékenység és tervezés.