A kezdők bevásárlólistája:

A kezdők bevásárlólistája:

Bevásárlási lista

Kezdőként mindig a súlyzós edzés jut először az ember eszébe. Elmész az edzőterembe, és úgy edzel, mint egy őrült, és minden percét imádod. Legyen szó arról, hogy fogyni szeretnél vagy izmot akarsz szedni az edzőterem az első hely, amire koncentrálsz. Néhányan megtisztítják az étrendjüket, de gyakrabban, mint nem, amikor hallom a kijelentést: “Jobban étkezem”. Ez számomra azt jelenti, hogy csak egy kicsit jobban étkezel, mint általában.

Tényleg nem vetted a fáradtságot, hogy utánanézz, mik a jó és mik a rossz ételek. Igen, kivágtad a gyorséttermi ételeket és az édességeket, de tényleg jó minőségű ételeket eszel? A jó minőségű ételek segítenek abban, hogy jó minőségű eredményeket érj el.

Majd csodálkozol, hogy miért nem fogysz többet, vagy miért nem növeled az izmaidat. Ugyanazt tetted, amit az emelők 90%-a. Túl sok időt és energiát fektettél az edzőterembe, és nem eleget a konyhába.

Az alábbiakban felsorolom azokat az élelmiszereket, amelyeknek a bevásárlókosaradban kellene lenniük, és azokat, amelyeknek nem kellene. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet időnként csalni, de ha ragaszkodsz a jó ételekhez, akkor sokkal gyorsabban elérheted a céljaidat, mint az utóbbiakkal.

Jó fehérjeforrások

• Tojás-A minden ételek nagypapája. Szeretek minden 3 tojásfehérjéhez 1 egész tojást fogyasztani. Tehát a reggeli tartalmazhat 6 tojásfehérjét és 2 egész tojást.
• Folyékony tojásfehérje – Ez csak tiszta tojásfehérje. Kényelmesebb, mint az összes tojást feltörni és a sárgáját kidobni, de egy kicsit többe kerül.
• Bőr nélküli csirkemell vagy szelet- Sovány, olcsó, kiváló minőségű fehérje; minden étrend alapanyaga.
• Sovány darált pulyka- Sovány, kiváló minőségű fehérje. Kicsit drágább, mint a csirkemell.
• Top Round Steak-Leány húsdarab. Több zsírt tartalmaz, mint a csirke, de nagyszerű húsforrás. Mindenképpen olyasmi, amit szezonon kívül is érdemes fogyasztani, és fogyókúra alatt is fogyasztható mértékkel.
• Filet Mignon-Ízletes sovány húsdarab. Drága, de egyszer-egyszer megéri.
• Bivaly-Vékony vörös hús, nagyon finom, de szuper drága. Próbálja ki.
• Fekete lepényhal-olcsó sovány hal.
• Tőkehal-olcsó sovány hal.
• Pollock-olcsó sovány hal.
• Vadlazac-egészséges zsíros hal. Én a lazacot vadon veszem, mert sokkal jobb a minősége, de ez magasabb költséget eredményez.
• Tonhalkonzerv- Sovány olcsó hal. Ha aggódsz a nátrium miatt, akkor érdemes ebből kevesebbet fogyasztani. Győződjön meg róla, hogy vízben van, nem olajban.
• Pulykaszalonna – Soványabb, mint a hagyományos szalonna, nem olyasmi, amit mindig eszem, de én szalonnabarát vagyok, így szezonon kívül szeretem ezt hozzáadni a reggelimhez.
• Sovány darált marhahús – Győződjön meg róla, hogy legalább 90%-ban sovány. Ez egy nagyszerű szezonon kívüli fehérjeforrás lehet.
• Túró – lassan emésztődő fehérjeforma. Kiválóan alkalmas, ha hosszú időt kell eltöltenie két étkezés között, és lefekvés előtt is kiválóan fogyasztható.
• Sertés bélszín – Olcsó sovány fehérje.
• Vad tengeri sügér – Sovány, kiváló minőségű fehérje. Drága oldal.
• Vad kardhal-Vékony, kiváló minőségű fehérje. Drága.

Protein, amitől távol kell maradnia

• Nyúzott csirke-A bőr csak extra zsírt ad, amire nincs szüksége.
• Rántott csirke-A zsemlemorzsa egyszerű szénhidrátot ad, amire nincs szüksége.
• Csemegehús-Túl sok vegyszerrel készül. Alacsony minőségű hús.
• Bacon-Túl zsíros, de nagyon finom. Szeretem ezt az ételt, de nem a legjobb az Ön számára.
• Tenyésztett halak- Kevesebb omega-3-at tartalmaznak, mint a vadon élő halak, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a tenyésztett halak zsírja nagyon egészségtelen.
• Zsíros darált marhahús- Minden olyan darált marhahús, amely 85% alatti, túl zsíros számomra. Igen, finom hamburgereket vagy húsgombócokat lehet belőlük készíteni, de ez a zsírmennyiség egyszerűen túl magas ahhoz, hogy rendszeresen fogyasszam.
• Zsíros vörös húsdarabok – Csak nézze meg a steakeket, ha a steak külsején van némi zsír, de a teste teljesen vörös, akkor az rendben van. Ezekkel a steakekkel csak annyit kell tenned, hogy levágod a zsírt a széleiről. Ha a steak teste tele van fehér zsírral, akkor egy rossz minőségű, erősen zsíros steaket kapsz, ami lehet, hogy jó ízű, de nem tesz jót neked.

Jó szénhidrátforrások

• Zabpehely – szeretem a lassan főzött változatot, de a gyors egyperces is jó. Én minden nap az első étkezésemhez zabpelyhet eszem. Ez egy nagyszerű lassú emésztésű szénhidrát.
• Acélból vágott zab- Hasonló a zabpehelyhez. Lassú emésztésű szénhidrát.
• Gyümölcs- Minden gyümölcs nagyszerű, de néhány jobb, mint mások különböző okokból. Az áfonya az antioxidánsok miatt a lista élén áll, a banán pedig nagyszerű az edzés utáni szénhidrátok szempontjából. Többségük gyorsabban emésztődik, mint az összetett szénhidrátok, így a legjobb, ha reggel vagy edzés előtt és után fogyasztod őket.
• Zöldség-Gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségekkel sem tudsz igazán rosszul járni. A szezonon kívüli időszakban minden zöldség nagyszerű, de amikor diétázni akarsz, én csak a zöldekhez ragaszkodom, mivel azokban kevesebb a kalória és a nettó szénhidrát. A zöldségek nagyszerű rostforrások. Próbálj meg minden étkezésben enni belőle.
• Édesburgonya/ jamgyökér – Finom, lassan emésztődő szénhidrát. Adjon hozzá egy kis Splendát, és a mennyországban lesz.
• Barna rizs – lassú emésztésű szénhidrát.
• Fehér rizs – gyorsabb emésztésű szénhidrát. Nem nagy rajongója, mivel szerintem a barna rizs összességében jobb választás, de a fehér rizs jó, ha a szezonon kívül van, mivel lehetővé teszi a növekedéshez szükséges szénhidrátok és kalóriák bevitelét.
• Teljes kiőrlésű kenyér- Szeretem az Ezekiel kenyeret, mivel nem feldolgozott és nem fehér lisztből készült. Nagyszerű lassú emésztésű szénhidrát.
• Búzakrém – a fehér rizs helyettesítője. Gyorsabb emésztésű szénhidrát.
• Rizskrém – a fehér rizs helyettesítője. Gyorsabban emésztő szénhidrát.

Szénhidrátok, amiktől távol kell tartania magát

• Gabonapehely – A legtöbb gabonaféle manapság tele van cukorral. A zabpehely jobb választás. Adj hozzá egy kis áfonyát és Splendát, és ígérem, olyan édes lesz, amilyenre szükséged van. Ráadásul sokkal egészségesebb szénhidrátforráshoz jutsz.
• Édesség – tele cukorral.
• Chips – tele egyszerű szénhidráttal és rossz zsírokkal.
• Fagylalt – tele cukorral.
• Szóda – a diétás változat is jó, de a hagyományos csak cukros víz.
• Cukros gyümölcslé – nem vagyok nagy híve semmilyen gyümölcslének, még a legtöbb gyümölcslének sem, mivel azok nagyrészt cukros vízből állnak. Inkább megeszem az egész gyümölcsöt, amiben minden tápanyag benne van és jobb a szervezetednek.

Jó zsírforrások

• Olívaolaj/Lenészmagolaj-Nagyszerű zsírforrás. Nagyszerű ételekhez adható.
• Halolaj-az egészséges zsírok bőséges forrása.
• Mandulavaj/Cashew vaj-Dióból származik, de jó zsírforrás.
• Mandula-Nagyszerű zsírforrás és kis mennyiségű fehérje.
• Pekándió-Nagyszerű zsírforrás és kis mennyiségű fehérje.
• Dió-Nagyszerű zsírforrás és kis mennyiségű fehérje.
• Kesudió-Nagyszerű zsírforrás és kis mennyiségű fehérje.
• Natúr mogyoróvaj-Nem feldolgozott. Nagyszerű zsír- és némi fehérjeforrás. Szeretem hozzáadni a shake-jeimhez napközben.
• Avokádó-egészséges zsírforrás. Imádom a sushimban.

Zsírok, amiktől távol kell maradni

• Sült bármi – Tudom, hogy a kormány ráveszi az éttermeket, hogy megszabaduljanak a telített és transzzsírok készítésétől a sült ételekben, de ettől még egyszerűen távol kell maradni a sült ételektől.
• Vaj és margarin – Nem egészséges a kenyérhez adni. Adjon helyette olajat.
• Pálmaolaj és kókuszolaj-Nem egészséges zsírforrás.
• Növényi rövidítés-Nem egészséges zsírforrás.

A lista

Most már van elképzelése sok olyan élelmiszerről, amit a szupermarketben lát. Adok neked egy bevásárlólistát, hogy segítsek neked elindulni. Ha nem tetszenek az általam kiválasztott élelmiszerek, nem baj, ha néhány dolgot kicserélsz.

Protein

• Tojás
• Csirkómell
• Top Round Steak
• Túró

.

Szénhidrátok

• Zabpehely

Gyümölcsök

• Alma
• Áfonya
• Áfonya
• Banán

Zöldségek

• Sparadicsom
• Brokkoli
• Hagyma
• Édesburgonya
• barna rizs

zsírok

• olívaolaj
• Halolaj – ha szeretnéd, kapsz tablettás formában is.
• Mandula
• Természetes mogyoróvaj

Take-Home Message

A fenti lista egy bevásárló lista, ami segít a lehető legjobb eredményt elérni. Semmiképpen sem szabad csak ezeket a dolgokat enni, hiszen az élet nem szórakoztató a finomságok és a finomságok nélkül. Én csak egy tervrajzot fektetek le, hogy mi legyen a hűtőszekrényed alapanyaga.