A legjobb futócipő hátfájásra

A legjobb futócipő hátfájásra

A futás edzi és kondicionálja a testet. Ha futó vagy, akit derékfájás gyötör, a lehető legjobb futócipőre van szükséged. A futás új hátproblémákat okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő állapotokat. A jó futócipő képes elnyelni a gerincet összenyomó és a hátizmokat kifárasztó, a talajhoz érkező ismétlődő lábcsapásokból eredő stresszt és ütődést. Az átlagos futó számára a törzs, a vádli, a kvadricepsz és a combfeszítők nyújtása bemelegítheti az izmokat futás előtt. A puhább felületen való futás is segíthet a hátfájáson. A megfelelő futócipő kiválasztása azonban az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott módja a probléma megoldásának.

David Piggott, CPT, a virginiai PESFit minősített személyi edzője és futóedzője szerint a futócipő kiválasztása minden futó igénye alapján történik. Az isiászban szenvedő futóknak először meg kell határozniuk, hogy a futás befolyásolja-e a fájdalmukat.
“Általában egy isiászban szenvedő futó esetében először ki kell értékelnünk és meg kell állapítanunk, hogy az ok a futás hatása vagy az idegek ütközése (kompressziója) miatt van. Ha az ütközéssel kapcsolatos, akkor a lábfej boltozatának összeesése és túlzott pronálása (a lábfej befelé lapul), vagy túlzott szupinálása (gondoljunk a lábfej oldalirányú összenyomódására) okoz-e nagyobb ütközést a lábfejnél, ami a kinetikus láncon* keresztül a csípőig és a hátig hatol” – mondja Piggott.

Ebben a cikkben

• A megfelelő illeszkedés a lábadhoz
• A cipőtípusok
• A legjobb atlétikai cipők alsó hátfájás esetén
• A legjobb futócipők férfiaknak
• A legjobb futócipők nőknek
• Futóknak isiászban szenvedőknek

A megfelelő illeszkedés a lábadhoz

Hogy tudd, melyik cipő illik a lábadhoz, ismernie kell a lábát. A Dick’s Sports atlétikai felszereléseket forgalmazó cég azt javasolja a futóknak, hogy mártsák a lábukat vízbe, a nedves lábat helyezzék egy papírtörlőre vagy papírlapra, és figyeljék meg a lábfej mintázatát. Három típust kell keresni:

• Lapos. A teljes lábfeje látható lesz a lenyomaton. A lúdtalpas embereknek több játék van a lábukban, ami hajlamosabbá teszi őket a sérülésekre. A lúdtalpas futóknak stabilizáló vagy mozgásszabályozó cipőt javasol az outfitter. “Az alátámasztó cipő viselése egyenletesen osztja el a súlyt leszálláskor, és stabil járást ösztönöz. A lúdtalpas emberek gyakran a lábuk oldalán járnak, vagy egyensúlyi problémáik vannak, ezért elengedhetetlen a támogató cipő viselése” – mondja Dr. Paul Ross a Springfieldben, Virginia államban található The Podiatry Centerből. A lúdtalpas futóknál a stabil cipő hiánya fájdalmat okozhat a térdben, és a fájdalmat a csípőre tolhatja át, ami hatással lehet a gerincre és hátproblémákat okozhat.
• Semleges. A semleges lábfej átlagos boltozattal rendelkezik, és a lenyomaton a sarok és az elülső lábfej széles sávval kapcsolódik össze. Ha valakinek semleges boltozata van, a lába egyenletesen osztja el az egyes lépésekből származó ütéseket. Ez kritikus fontosságú a megfelelő lengéscsillapítás szempontjából, ami a futóknál megelőzheti a sérüléseket és a hátfájást. A semleges ívű futóknak stabil cipőt vagy semleges cipőt kell választaniuk.
• Magas. Ha magas a boltozatod, a lenyomatodon látszik, hogy a sarkad és az elülső lábfejed alig kapcsolódik össze a lábfejed külső részénél. Ez a lábtípus nem nyeli el hatékonyan a lökéseket, és extra párnázottságú cipőt igényel. A magas boltozatú futóknak semleges cipőre van szükségük a futáshoz. A magas boltívvel futók több hátfájással küzdenek. A boltozatnak az a rendeltetése, hogy minden lépésnél süllyedjen és emelkedjen, hogy elnyelje az egész testet érő ütéseket. Ha a magas boltozat megakadályozza, hogy ez megtörténjen, az ütés átterjedhet a hát alsó részére, ami a futás után fájdalmat okozhat. “Az ütés okozta sokk a legmélyebben a hát alsó részén érezhető, amely a nem leeső boltozat súlyát viseli” – mondja Jonathan Fitzgordon, a CoreWalking Program alapítója.

Piggott hozzáteszi: “az ökölszabály az, hogy az ütést korlátozni kell”. Szerinte minden embernek egyénileg kell megközelítenie a cipő kiválasztását a testfelépítése alapján. “A testünk formájának sok köze van ahhoz, hogy milyen terheléseknek tesszük ki. Ha olyan futók vagyunk, akiknek rossz a boltozatuk, kezdetben bölcs lehet egy nagyobb alátámasztást nyújtó cipő. A magasabb boltozattal és jó belső lábstabilitással és futóformával rendelkező futók jobban érezhetik magukat egy kevésbé párnázott, kevés vagy semmilyen mozgáskontrollal rendelkező cipőben.”

Shoe Types

Háromféle cipőtípust érintettünk: mozgáskontrollos, semleges és stabilitást biztosító. Mik ezek pontosan?

• Motion-Control cipők. A mozgáskontrollos cipőre vágyó futó számára ez a cipő korrigálja a lúdtalpas futókat sújtó destabilizációt. A Motion-control cipők szilárdak, nehezek és tartósak.
• Semleges cipők. Az Asics atlétikai cipőgyártó cég szerint, ha semleges pronációs stílusú (közepes ívű) futó vagy, ezek a cipők elnyelik a lökést ütközéskor, miközben a súlyt lökéskor elosztják.
• Stabilitás cipők. Ezek a cipők olyan futóknak jók, akik enyhe vagy közepes mértékű túlpronálást mutatnak, mondja a REI outdoor kiskereskedő. A Stabilitás cipőknek van egy szilárd “oszlopuk”, amely segít megerősíteni az egyes középtalp boltozatát ott, ahol a futókra nagy hatással van a túlpronáció.

A legjobb atlétikai cipők alsó hátfájásra 2018-ban

A legjobb hátfájásra való futócipő vásárlásakor férfiak és nők számára egyaránt fontolja meg a lábtípusának megfelelő atlétába való befektetést, nem számít az ár. A drágább cipő ára megéri megspórolni az orvosi vagy csontkovács látogatás önrészét, ha a rossz cipő új hátfájást okoz, vagy irritálja a meglévő hátfájást.
Itt a SafeTomatic adatgyűjtő cég szerint a legjobb futócipők listája a hátfájósok számára. A weboldalukon elolvashatja az egyes cipők teljes értékelését, beleértve a hátfájósoknak szóló előnyöket és hátrányokat is.

A legjobb futócipők férfiaknak:

1. Nike férfi Vomero 12 futócipő
2. Mizuno Wave Rider 20 férfi futócipő
3. Adidas Performance Ultra Boost – a legjobb isiászhoz

.

4. Nike férfi Air Max Torch 4
5. Vionic férfi futócipő

A legjobb futócipő nőknek:

1. Brooks Women’s Glycerin 13 Running Shoe
2. New Balance Women’s W1340v2 – High Arches and Plantar Fasciitis
3. Adidas Performance Ultra Boost – Best For Isziász
4. NIKE Női Tanjun futócipő

Isziás futóknak

Az isiászfájdalom ugyanis a fenéktől a lábfejig mindent érinthet, fontos a támogató futócipő kiválasztása. Ha nem támogató, rosszul illeszkedő cipőt viselsz, a lábad és a lábad kénytelen alkalmazkodni és kompenzálni a rosszul illeszkedő cipőt. Ezáltal a medencéd előrebillen, és a járásod megzavarodik. Ilyenkor a gerinc görbülete megnő, és a túlzott nyomás a hát alsó részére és az isiászidegre nehezedik.

• Viseljen megfelelő cipőt. Minden olyan cipő, amely nem támasztja és tompítja a lábat, a hátfájás fokozódását okozza.
• Viselje a megfelelő cipőt. Vásároljon futócipőt beépített “lengéscsillapítóval”, amely futás közben megtámasztja a lábát.
• Szükség esetén cseréljen cipőt. Idővel a cipők kopni kezdenek. Lehet, hogy még mindig jól néznek ki, de vizsgálja meg a talpakat a túlzott kopás szempontjából, és ha cserére szorulnak, tegye meg, mielőtt újra futni kezdene.
• Szerezzen be ortézist. Beszéljen orvosával az isiászfájdalmáról, és nézze meg, hogy az ortézis segíthet-e megelőzni vagy enyhíteni az isiászproblémákat futás közben.

Az isiász gyógyulásához idő kell. Az isiászfájdalom esetén a legjobb futócipő kiválasztásával az állapota ellenére is képes lehet arra, hogy az úton, az ösvényen vagy a futópályán maradjon. Piggott szerint vannak ritka esetek, amikor a futás és a mozgás segíthet enyhíteni az isiász tüneteit, de figyelmeztet. “Ha a futás vagy az ütődés rontja az isiászt, a futást ki kell iktatni a napi rutinból, amíg egy engedéllyel rendelkező orvos nem ad engedélyt a futás folytatására. Gyakran előfordul, hogy a csontkovács vagy gyógytornász irányított segítségével végzett testmozgás csodákra képes a gyógyulási és karbantartási terv kialakításában és fenntartásában” – mondja.”
*A kinetikus lánc a lábfejnél kezdődik, és felfelé halad a test láncszemén. Gondoljunk a lábfejre, a bokára, a térdre, a csípőre, a hát alsó és középső részére, a nyakra és a fejre.