A magnézium szedése menstruációs görcsökre valóban működik?
Sok nő (oké, én is) retteg a havi menstruáció előtti napoktól. A puffadástól, a görcsöktől és a kiütésektől kezdve a hangulatingadozásokig és a mindenféle undorító érzésekig, a PMS egy totális húzás és egy törvényszerű megterhelés az életben. Így amikor hallottam, hogy a magnézium segíthet enyhíteni – és bizonyos esetekben megelőzni – az évente 12 alkalommal tapasztalt tüneteket, utána kellett járnom.
Valószínűleg már hallottál a természetes erőforrás számos felhasználási módjáról: Segíthet a szorongáson, az álmatlanságon, a migrénen és az IBS-en, és még a bőröd is ragyogóvá teheti. Most pedig az orvosi és wellness-szakemberek a menstruáció előtti fájdalmak enyhítésének természetes módjaként ajánlják a tápanyagot.
Beszéltem két szilárd hívővel, akik hisznek az ásványi anyag PMS-ellenes erejében: Dr. Lara Briden, természetgyógyász orvos és a Period Repair Manual szerzője, valamint Kat Schneider, a Ritual nevű természetes étrend-kiegészítő márka vezérigazgatója és alapítója. (Mintha további meggyőzésre lenne szüksége ahhoz, hogy a következő ciklusa során készítsen egy adag magnéziummal teli PMS-barnát.)
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan szabadíthatja fel a magnézium erejét a könnyebb menstruáció érdekében.
Magnesium:
Kezdjük az alapokkal. Az egyik ok, amiért sokunknak szüksége van arra, hogy magnéziumot adjunk az étrendünkhöz, az az, hogy nem jutunk hozzá eleget belőle pusztán a táplálékkal. “Becslések szerint az amerikaiak körülbelül kétharmadának van magnéziumhiánya” – mondja Dr. Briden. Az ásványi anyag alacsony szintje pedig nagy hatással lehet arra, hogy a szervezetünk hogyan érzi magát a ciklusunk alatt. “A magnéziumhiány növeli mind a simaizomzat összehúzódását, mind a prosztaglandinok szintjét, amelyek a menstruációs fájdalmat kiváltó gyulladásos vegyületek.” Ez alapvetően a gyilkos görcsök receptje.
Ez az oka annak is, hogy Dr. Briden gyakran ajánlja a magnéziumot PMS-ben szenvedő pácienseinek. “A magnéziumot a “menstruáció csodaszerének” nevezem. Ez az én első vonalbeli receptem PCOS, PMS, menstruációs fájdalom és perimenopauza esetén” – hirdeti, hozzátéve, hogy segít a kortizolszint szabályozásában is. “A magnézium megnyugtatja az idegrendszert, így nagyszerű a PMS fejfájásaira és hangulati tüneteire” – mondja.”
Hogyan juthatsz több magnéziumhoz az ételeken keresztül
Míg a napi étrendkiegészítő remek módja a magnéziumszinted növelésének, arra is van mód, hogy egyszerűen átalakítsd az étrendedet a kevésbé fájdalmas időszak érdekében. Az olyan leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a rukkola bővelkednek az ásványi anyagban, akárcsak a diófélék, mint a kesudió, a mandula és a dió. Próbáljon meg több tökmagot és avokádót tenni az ebédre szánt salátájába, miközben kihagyja a sósabb feltéteket. “Csökkentsd az általános sóbevitelt, mivel ez megkönnyíti a magnézium számára a puffadás és a vízvisszatartás megelőzését” – tanácsolja Schneider.
Ha valami édesség utáni vágyad kielégítésére kerül sor, Briden a magnéziumban gazdag étcsokoládé fogyasztását ajánlja (pont!). Csak arra ügyeljünk, hogy távol tartsuk magunkat a túl sok cukrot tartalmazó rudaktól, mivel a kontrollálatlan inzulinszint összezavarhatja a hormonjainkat és elősegítheti a gyulladást.
Ha a magnézium-kiegészítők mellett döntesz, győződj meg róla, hogy naponta szeded őket – és légy türelmes. A fájdalomcsillapítókkal ellentétben, amelyek szinte azonnal hatnak, a magnéziumot a szervezetnek idővel kell felszívnia. “A következetes bevitel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, és időbe telik, amíg elérjük ezt a pontot – talán napokig vagy hetekig” – mondja Schneider. Három hónapos “terápiás próbát” javasol, hogy lássuk, hogyan hatnak a kiegészítők. “Ezután az időszak után értékelje, hogyan érzi magát” – mondja.
Azt illetően, hogy milyen típusú magnéziumot vásároljon, Schneider azt javasolja, hogy maradjon távol a magnézium-oxidtól, amely a leggyakrabban kapható kiegészítőtípus, valamint a magnézium-hidroxidtól és a magnézium-kloridtól, mivel ezek általában túl kemény hatásúak. Ehelyett Schneider és Dr. Briden is a magnézium-glicinát szedését javasolja. “Ez a magnézium a glicin aminosavhoz kapcsolódik, ami jobban felszívódik, mint más típusú magnéziumok, és kevésbé valószínű, hogy hasmenést okoz” – mondja Briden. “Emellett a glicinnek megvan a maga nyugtató hatása az idegrendszerre.”
Kevesebb görcs és általános nyugalomérzet? Na ez már egy győzelem. Pont.
Íme, miért kell a magnéziumnak is helyet kapnia a zuhanyzási rutinodban. És ha fontolgatod a magnéziumolaj hozzáadását a mixhez, itt az egyetlen dolog, amit senki sem mond el neked róla.