A világ' legnagyobb tanulmánya az újévi' fogadalmakról: 1 tipp a 2021-es boldoguláshoz
Az újévi fogadalmak egy jobb év felé tett lépésként rögzültek a kollektív pszichénkben. Évente fókuszba kerülnek megfáradt szokásaink és rutinjaink, valamint éves fogadalmaink. Meditáljunk minden reggel. Menjünk el az edzőterembe. Leszokni a dohányzásról. Ne veszekedj többet a pároddal.
Februárra az emberek közel felének az elhatározásai kiesnek az ablakon. Az embereknek csak 19 százaléka tartja be fogadalmait legalább két évvel azután, hogy megfogadta őket.
Új kutatás felfedi, hogyan kerülhetjük el a tipikus lemorzsolódást, és hogyan tervezhetünk olyan újévi fogadalmat, amely valóban betartható.
Az újévi fogadalmakkal kapcsolatos eddigi legnagyobb tanulmány szerint azok az emberek, akik olyan fogadalmakat hoznak létre, amelyek inkább viselkedési formákat adnak hozzá, mintsem törlik azokat, nagyobb valószínűséggel tartják meg azokat egy éven keresztül. Ez egy apró változtatás, amely csípősen módosítja az elhatározás megfogalmazását – az “abbahagyom vagy elkerülöm” helyett “elkezdem”.
A látszólag egyszerű csavar értelmes eredményekhez vezethet, segíthet az embereknek elérni a céljaikat, és olyan viselkedésváltozásokat eszközölni, amelyek tartósak.
Elképzelhető, hogy nem lehet egyik napról a másikra átalakítani az életünket, de a tanulmány szerint a célok iránti szokásszerű, additív elkötelezettség nagy eredményeket eredményezhet.
Mi újdonság – Az újévi fogadalmak rendkívül népszerűek. Az amerikaiak 44 százaléka számolt be arról, hogy valószínűleg vagy nagyon valószínű, hogy újévi fogadalmat tesz a következő évre. De elterjedtségük ellenére a tudósok nem sokat tudnak arról, hogy mennyire működnek, vagy hogyan lehetne a folyamatot jobbá tenni.
Az említett kérdések megválaszolásához a kutatók 1066 embert toboroztak Svédország-szerte, akik 2017-ben fogadalmat tettek. Minden résztvevő saját fogadalommal állt elő. A legnépszerűbb fogadalmak a testi egészséggel, a fogyással és az étkezési szokások megváltoztatásával kapcsolatosak voltak.
A résztvevőket három különböző csoportba osztották, amelyek különböző szintű támogatást kaptak az év során: egyáltalán nem kaptak támogatást, némi támogatást és kiterjesztett támogatást.
A “nincs támogatás” csoportban a résztvevők rövid, általános tájékoztatást kaptak az újévi fogadalmakról, mielőtt beszámoltak volna saját fogadalmaikról és a siker esélyeibe vetett hitükről.
A második, némi támogatással rendelkező csoportban ugyanezt tették, de emellett tájékoztatást kaptak arról is, hogy milyen pozitív hatásai vannak a társas támogatásnak, ha valaki egy személyes cél felé törekszik. Ezután megkérték őket, hogy nevezzenek meg egy olyan személyt, aki egész évben támogatja őket. A résztvevők gyakorlatokat és információkat is kaptak arról, hogyan birkózzanak meg a személyes célok felé való törekvés során felmerülő esetleges akadályokkal.
Az utolsó, leginkább támogatott csoport ugyanazt az információt kapta, mint a második csoport, de plusz információt is kapott arról, hogy milyen értéket képvisel egy konkrét, mérhető, elérhető, reális és időkeretbe foglalt cél kitűzése – valamint négy utólagos e-mailt. Arra is megkérték őket, hogy a célokat úgy fogalmazzák meg, hogy inkább közeledjenek valamihez, mint hogy elkerüljenek valamit, és az év folyamán tűzzék ki a köztes célokat.
A kutatók az egész éves kísérlet során minden hónapban nyomon követték a résztvevőket.
Milyen típusú újévi fogadalom a legjobb?
A némi támogatást kapott csoport sikeresebb volt a többi csoporthoz képest. A különböző mértékű támogatás azonban elhalványult a fogadalom típusának és eredeti megfogalmazásának hatásához képest. Ezek a tényezők álltak összefüggésben a legnagyobb sikerességi aránnyal.
A résztvevők 59 százaléka, akik “megközelítés-orientált” újévi fogadalmakat fogalmaztak meg – olyanokat, amelyek additív, nem megszüntető jellegűek voltak – sikeresnek tartotta magát céljai betartásában. Ezek olyan célok, amelyek célja egy új szokás hozzáadása vagy egy új viselkedés bevezetése az életünkbe.
Az elkerülés-orientált fogadalmakat kitűző résztvevőknek csak 47 százaléka tartotta magát sikeresnek.
Az inverz elemzés – Ez a tanulmány egybevág más pszichológiai kutatásokkal, amelyek szerint az embereknek sokkal könnyebb elkezdeni valamit, mint abbahagyni. Abban a pillanatban, hogy korlátot szabunk egy adott cselekvésnek – sörivás vagy Netflix nézés – az agy fixálódhat erre a “tiltott gyümölcsre”. Puszta akaraterővel rendkívül nehéz elnyomni a sóvárgást.
Ehelyett adj az agyadnak egy másik csábító alternatívát és sütés-főzés jeleket a nap folyamán. Ha megpróbálsz leszokni az édességről, pakold fel a hűtőt extra gyümölcsökkel. Ha kevesebbet szeretne ülni, próbáljon ki egy új edzésórát, és állítson be emlékeztetőket a telefonján.
Amint a 2020-as év hullámvasútja a végéhez közeledik, építsen be némi gondolkodási időt, hogy ne csak azon gondolkodjon, min szeretne változtatni, hanem azon is, hogy miért hálás. Ezután szándékosan alakítsd ki az elhatározásaidat úgy, hogy fenntartható sikert érj el. A jövőbeli énje meg fogja köszönni.
Összefoglaló: Az újévi fogadalmak népszerűsége ellenére a velük kapcsolatos jelenlegi ismeretek korlátozottak. Megvizsgáltuk, hogy milyen fogadalmakat tesznek az emberek, amikor szabadon megfogalmazhatják azokat, hogy a különböző fogadalmak eltérő sikerességi arányt érnek-e el, és hogy lehetséges-e növelni a fogadalmak sikerének valószínűségét a hatékony célmeghatározásra vonatkozó információk és gyakorlatok beadásával. A nagyközönségből származó résztvevőket (N = 1066) randomizáltuk három csoportba: aktív kontroll, némi támogatás és kiterjesztett támogatás. A legnépszerűbb fogadalmak a fizikai egészségre, a fogyásra és az étkezési szokásokra vonatkoztak. Az egyéves nyomon követés során a válaszadók 55%-a úgy vélte, hogy sikeresen tartotta magát az elhatározásaihoz. A megközelítés-orientált célokkal rendelkező résztvevők lényegesen sikeresebbek voltak, mint az elkerülés-orientált célokkal rendelkezők (58,9% vs. 47,1%). Az a csoport, amely valamilyen támogatást kapott, kizárólag és szignifikánsan sikeresebb volt a másik kettőhöz képest. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az újévi fogadalmaknak tartós hatásai lehetnek, még egyéves követéskor is.