Az emelés különböző típusai

Az emelés különböző típusai

Az ellenállás-edzésnek rengeteg különböző stílusa létezik, és a “beavatatlanok” számára nagyon zavaró lehet megfejteni, hogy a különböző súlyzós edzések, amikről az emberek beszélnek, valójában mik is azok.

Tudod, mi a különbség az erőemelés és az olimpiai emelés között? Tudod, hogy mire gondol valaki, amikor azt mondja, hogy calisthenicset végez? Ha nem, az nem baj, nem vagy egyedül. A legtöbb ember nem 100%-ig biztos a terminológiában, és helytelenül használja.

A fitnesz világa nagyon ijesztőnek és exkluzívnak tűnhet az iparágon kívül álló emberek számára, és a szaknyelv nem ismerete nagyon ijesztővé teheti a “szakmabeliekkel” való beszélgetést.

A különböző edzéstípusok közötti különbség megismerése fontos ahhoz, hogy mindenki egy oldalon álljon. Ebben a bejegyzésben felsoroltam néhány kifejezést, amelyekkel valószínűleg találkozni fogsz, hogy kevésbé érezd magad elveszettnek a súlyzós teremben.

Megtettem mindent, hogy a magyarázataim nagyon rövidek legyenek, és a lehető legkevesebb részletet tartalmazzák. Ha többet szeretnél megtudni, rengeteg forrás áll rendelkezésedre, és szívesen irányítalak a megfelelő irányba, ha megkeresel.

Az erőemelés

Mindenki hallott már a power liftingről, de a legtöbb ember, akivel találkozom, valójában nem érti, hogy pontosan mi is az. Gyakran csak feltételezik, hogy a nagyon nagy súlyok emelésére utal. Ha 100 kilós súlyzókkal csinálsz bicepszhajlítást, attól még nem leszel erőemelő.

Az erőemelés sportja mindössze három különböző emelésből áll:

• Bench Press
• Squat
• Deadlift

Ez minden. Csak ez a 3 emelés. Semmi más.

Az erőemelő találkozók úgy működnek, hogy a sportoló minden emelésnél többször próbálkozik, hogy a lehető legnagyobb súlyt elérje, majd az egyes emeléseknél a legnehezebb sikeres próbálkozásukat összeadják az “összesítéshez”.

Ha tehát valaki azt mondja, hogy “1000 font az összsúlya”, az azt jelenti, hogy a guggolás, a súlyemelés és a fekvenyomás maximális súlya együttesen 1000 fontot tesz ki.

• Guggolás: 225 font
• Guggolás:
• összesen: 1000 font

Ha valaki azt mondja, hogy erőemelő, és valóban tudja, hogy miről beszél, akkor azért edz, hogy a fizikailag lehető legerősebb legyen ebben a 3 emelésben.

Egy csomó ember tévesen nevezi magát erőemelőnek, mert gyakran emel, és ha emel, akkor nehezet emel. Véleményem szerint ha nem versenyzel… akkor nem vagy erőemelő. Ez nem azt jelenti, hogy nem edzheted az erőemeléseket, és nem próbálhatsz minél erősebb lenni ezekben az emelésekben, de amíg nem versenyzel, addig nem minősülsz erőemelőnek. Ugyanúgy, ahogy valaki, aki diszkoszvetőt dob, nem olimpikon, bár az is egy olimpiai sportág, amíg nem volt ott az olimpián.

Egy utolsó dolgot szeretnék megemlíteni, mert ez egy kicsit zavaró. A teljesítmény, mint fogalom, az erő és a sebesség szorzatára utal. Növeld az erőt vagy növeld a sebességet és a teljesítmény nő. A fitnesz világában ez gyorsaságot, robbanékonyságot jelent. Sprint, ugrás, dobás stb.

A sportban azonban van valami fordított kapcsolat az erő és a sebesség között. Csak annyi előretörést lehet produkálni, amíg a sebesség nem csökken. Az erőemelés általában jellemzően nagyon lötyögős, legalábbis sok más sportághoz képest. Nagyon nehéz gyorsan 900 fontot guggolni, vagy 500 fontot ledobni a mellkasodról. Az erőemelés sokkal inkább az erőről szól, mint a teljesítményről, ezért az elnevezés némileg félrevezető.

Az erőemelő célja, hogy minél erősebb legyen, mert nem számít, hogy 3 másodperc vagy 12 másodperc alatt mozog a súly, amíg mozog. Ez szemantikai kérdés, de azért hozom fel, mert kapok ezzel kapcsolatos kérdéseket, és mert a két rendszer edzésmódszere eltérő.

Súlyemelés

Technikailag a “súlyemelés” sportág arra utal, amit ma “olimpiai súlyemelésnek” nevezünk.

NAGYON ritkán hivatkoznak még mindig csak súlyemelésre, mivel ez a köznyelvben a súlyokkal való edzés bármely formáját jelenti, de csak hogy tudd, a “súlyemelés” egy sportág, a súlyzós edzés pedig a súlyokkal való edzés bármely formája.

Az olimpiai súlyemelés csak két emelésre utal:

• A súlyzó elkapás
• A súlyzó tiszta & rántás

Ha tehát valaki olimpiai súlyemelést végez, amit gyakran egyszerűen csak OLY-nak neveznek, akkor az elkapás és/vagy a tiszta és rántás valamilyen variációját gyakorolja.

Ha már itt tartunk, hadd tisztázzak gyorsan néhány olimpiai emelős kifejezést, mivel ezek is sokakat összezavarnak.

• Snatch: A súlyzó a földön kezdődik és a fej fölött végződik, egyetlen folyékony mozdulattal érve oda.
• A clean: A súlyzó a földről indul és az “elülső állványban” végződik, a kezekben és a vállakon pihenve.
• A rántás: A súlyzó a vállon kezdődik és a fej fölött végződik.

Ezeknek rengeteg változata van akasztás, erőemelés, stb. de mind a fenti elvek körül forog.

Az olimpiai súlyemelés, ellentétben az erőemeléssel, nagyon is az erőről szól. A cél az, hogy minél gyorsabban és robbanékonyabban mozdítsuk el a súlyt éppen elég magasra ahhoz, hogy le tudjunk esni alatta.

Az olimpiai emelőknek hihetetlenül mozgékonyaknak kell lenniük. Mindig nevetek, amikor valaki azt mondja nekem, hogy nem akar súlyt emelni, mert még mindig meg akarja vakarni a hátát… Kevés olyan mutatvány van, ami nagyobb mozgékonyságot igényel, mint egy guggolásos elkapás.

Az olimpiai emelés IGAZÁN technikai jellegű, és őszintén szólva a legtöbb népesség számára nem megfelelő. Ez az én véleményem, mint fitnesz szakember, úgyhogy vedd annak.

A crossfit az elmúlt években rengeteg figyelmet hozott az olimpiai emelésre, és csodát tett a sportággal. Az egyetlen problémám az, hogy az olimpiai emelések az erő és a robbanékonyság generálásáról szólnak, és sok kockázatot rejt magában, ha gyorsan végezzük őket hátulról hátrafelé ismétlésekért, vagy kimerült állapotban. Ismét csak az én véleményem. Sok mindennel egyetértek, amit a Crossfit csinál, az olimpiai emelés WOD-ok nem tartoznak közéjük.

Crossfit

Ha már a Crossfitről beszélünk, fontosnak tartom tisztázni, hogy mi a Crossfit, és mi nem az.

Folyamatosan hallom az emberektől, hogy “nem akarok semmilyen Crossfit edzést vagy ilyesmit csinálni, amikor te edzel engem”. Nos, ne aggódj, ez nem egy Crossfit box, így definíció szerint itt nincsenek Crossfit edzések.

Mint ahogy a nehéz súlyok emelését tévesen erőemelésnek nevezik, a nagy intenzitású edzéseket gyakran csak úgy emlegetik, hogy “Crossfit”.

Magyarázzuk el, a “Crossfit” azt jelenti, hogy egy Crossfithez tartozó edzőteremben (AKA box) edzel.

A Crossfit egy társaság, nem pedig egy edzésstílus. A Crossfit úgy definiálja magát, mint “folyamatosan variált, magas intenzitással végzett funkcionális mozgások”. Ez nem egy új koncepció, csak forradalmasították és nevet adtak neki, zseniálisan teszem hozzá. Kevés iparágnak vannak olyan fanatikus rajongói, mint a Crossfittereknek.

A Crossfit az edzés bármelyik típusát felhasználja. Bizonyára vannak kapcsolt elemek és dolgok, amiket sok WOD-ban látsz, de nincs egységes definíciója a “Crossfit edzésnek”, mert az szinte bármi lehet.

A Crossfit minden bizonnyal kialakított egy sajátos stílust, és számos, ma már hétköznapi kifejezést is kitalált, mint például a “chipper” vagy a “METCON”, de a Crossfit nem a nagy intenzitású, funkcionális, edzés EIGAZDASÁGA.

Szóval mostantól ne mondd, hogy “Crossfit edzést csinálsz”, ha bootcampbe kerültél, vagy nagy intenzitású edzést csinálsz. Mondd azt, hogy bootcampet csinálsz, vagy magas intenzitású edzést.

Bodybuilding

A testépítés technikailag nem egy edzésstílus, mivel a végeredmény, a határozott fizikum, az alacsony testzsír és a sok barnaság számít.

Az elsősorban izolált, izomcsoport-specifikus edzéseket általában a testépítő stílusú edzés kategóriába sorolják. A testépítők sok időt és figyelmet fordítanak minden egyes izomra. Egy edzésen 5 különböző tricepsz gyakorlatot végeznek, vagy megpróbálnak olyan gyakorlatot találni, ami csak a hátsó deltoidot, vagy az alsó trapsot izolálja. Ha létezne egy edzés csak a fülcimpára, akkor egy testépítő megtalálná azt.

Egy másik gyakori tévhit, hogy a testépítés az erőről szól. Elvégre hogyan ne lehetnél erős ilyen masszív fegyverekkel?

Míg a testépítők minden bizonnyal erősek, a céljuk 100%-ban a testkompozíció köré épül. Az számít, hogy hogyan néznek ki a színpadon, nem az, hogy mennyit tudnak felhúzni. Egy erőemelő szinte mindig sokkal erősebb lesz, mint egy testépítő ugyanabban a súlycsoportban, de valószínűleg nem szeretnéd az erőemelőt olajosan és póló nélkül látni a színpadon.

Az egész a prioritásokról szól.

A testépítő edzések a hipertrófiáról, azaz az izomnövekedésről szólnak, ezért jellemzően sok magas ismétlésszámú sorozatot csinálnak, osztott napokat (vagyis különböző napokon különböző izomcsoportokat dolgoztatnak) stb.

Őszintén szólva, ha besétálsz a legtöbb edzőterembe Amerikában, akkor egy csomó srácot és csajt fogsz látni, akik “testépítő” edzéseket végeznek. A legtöbbjük nem testépítő, de izoláltan edzenek azzal a céllal, hogy nagy izmok legyenek, ezért a szakma legjobbjait utánozzák… a testépítőket.

Calisthenics

Ezt a kifejezést már nem nagyon dobálják, de még mindig hallom időről időre. Mint a legtöbb más általam felsorolt kifejezés, ez is jelent valamit, de jellemzően másképp használják.

A klasszisok testsúlyos gyakorlatok, eszközök nélküli edzések. Ennyire egyszerű.

Mára azonban a calisthenics a testsúlyos edzés egy bizonyos típusának szinonimájává vált, amelyben az emberi testet hihetetlen erő- és állóképességi mutatványokra használják.

A szökdelések és fekvőtámaszok elvégzése technikailag calisthenics edzésnek számít, de a legtöbbször, amit ma látni fogsz, ha rákeresel a calisthenicsre, az emberek emberi zászlót, muscle up-ot, front levert, kézállást stb. csinálnak. A testük feletti kontroll szintje lenyűgöző, és a tornászokra emlékeztet.

A calisthenics valahogy azt jelenti, legalábbis az én fejemben, hogy testsúlyos edzés… de őrült.

Strongman

Ahhhh erősember edzés. A legjobbat a végére tartogattam.

A strongman annyiban hasonlít az erőemeléshez, hogy a cél a minél nagyobb erő elérése. A különbség, és ez nagy különbség, a versenyszámok típusaiban van.

Az erőemelésnek csak 3 versenyszáma van, az erőemelésnek gyakorlatilag korlátlan számú lehetséges versenyszáma van, mert csak a képzelet szab határt.

A Strongman játékok és edzések a régi időkre nyúlnak vissza, amikor a nagy bajszos férfiak összegyűltek a sörcsarnokban, és felháborító erőpróbákat hajtottak végre, hogy megmutassák magukat és szórakoztassák a tömeget. Azóta sokat fejlődött, de a végeredmény ugyanaz: nagydarab férfiak (és nők) nehéz dolgokat emelgetnek.

Az erőpróbákról szól az erősember. Vannak bizonyos dolgok, amiket a legtöbb versenyen látni fogsz, de az alkalmazás nagyon eltérő lehet. Az erősemberek (és nők!) nehéz dolgokat cipelnek, a kezükben vagy a hátukon, nehéz dolgokat emelnek, nehéz dolgokat nyomnak a fejük fölé, nehéz dolgokat húznak kötéllel vagy hámmal, nehéz dolgokat tolnak, nehéz dolgokat vesznek le a földről és raknak rá más dolgokra, stb.

Gyakorlatilag ha nehéz dolgok mozgatásával jár, az erősember valószínűleg csinálta már. Látni fogod őket autókat felemelni, óriási köveket felemelni, igákat cipelni, hatalmas gumikat feldobni, stb.

Az erősember edzés magában foglalja az erősítést húzásban, nyomásban, nyomásban, guggolásban, dobásban, és még sok másban. Azt is magában foglalja, hogy olyan kondícióval rendelkezzen, hogy ezeket a dolgokat gyorsan, egymás után tudja elvégezni. Tehát az edzés intenzív és változatos.

Azért szeretem az erősember edzést, mert ez a páratlan eszközös edzés csúcspontja, amiről végül is ez a blog szól!

Összefoglaló

Foglaljuk össze, ha esetleg untatna a fecsegésem, és a végére ugrottál, hogy lásd az összefoglalót. Ne érezd magad rosszul én is ezt csinálom.

• Powerlifting: a lehető legerősebbnek lenni a fekvenyomásban, a hátsó guggolásban és a felhúzásban
• Olympiai emelés: a súlyzó elkapása és a clean & jerk
• Crossfit: Crossfithez tartozó létesítményben végzett edzés
• Bodybuilding: a legnagyobb izmok és a legalacsonyabb testzsír elérése
• Kalcedzés: Őrült testsúlyos gyakorlatok
• Strongman: nagyon furcsa, nagyon esetlen, nagyon nehéz dolgok felszedése és azzal dolgok csinálása

Ez a bejegyzés nem arra szolgál, hogy megítéljen vagy kritizáljon egy adott emelési stílust, bár biztos vagyok benne, hogy némi szarkazmusom kiszivárgott és színezte a fent említett stílusok némelyikének leírását.

A fitneszvilágban az emberek szeretnek mindenkit lehordani, aki másképp edz, mint ők. Az erőemelők szeretik kritizálni a testépítőket, hogy szépek, de gyengék. A crossfitterek azt mondják, hogy a powerlifterek csak felkapnak és letesznek dolgokat. Az erősemberek azt mondják, hogy a Crossfit olyan, mint a Strongman edzés kis embereknek. stb.

Mindegy, hogy mi a véleményed ezekről az emelési stílusokról, mindegyik érvényes és megvan a célja. Lehet, hogy nem a te célod, de ez nem jelenti azt, hogy jobb vagy rosszabb, mint bármely más stílus.

Ne ítéljetek, hogy ne ítéljenek meg benneteket. Ha valamit, akkor fogjunk össze mindannyian, erőemelők, crossfitterek és mindenki más, hogy közösen lépjünk fel az igazi ellenséggel szemben: az inaktivitással szemben.

Oké, most elteszem a szappanos dobozt.