Az igazság a D-vitaminról: Lehet túl sok D-vitamin?
Túl sok D-vitamint kaphatok?
Minden jó dologból túl sok a rossz. A túl sok D-vitamin kórosan magas kalciumszintet okozhat a vérben, ami hányingert, székrekedést, zavartságot, rendellenes szívritmust és akár vesekövet is eredményezhet.
A napfényből vagy ételekből szinte lehetetlen túl sok D-vitaminhoz jutni (kivéve, ha túl sok csukamájolajat fogyasztunk). Szinte minden D-vitamin-túladagolás étrend-kiegészítőkből származik.
Az Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board régi, 1997-es ajánlásai szerint a felnőttek számára napi 2000 NE D-vitamin bevitele biztonságos, a csecsemők számára pedig napi 1000 NE 12 hónapos korig. Sok megfigyelő drasztikus emelést várt az IOM 2010-es frissítésétől.
Ez nem egészen így történt. Az IOM bizottság valóban megemelte a “felső beviteli szintet” – vagyis azt a határt, amelytől tartva a D-vitamin bevitele nem biztonságos. Ez az adag 4000 NE/nap felnőtteknek, 3000 NE/nap 4-8 éves gyerekeknek, 2500 NE/nap 1-3 éves gyerekeknek, 1500 NE/nap 6-12 hónapos csecsemőknek és 1000 NE/nap 0-6 hónapos csecsemőknek.