Beszélgetés az érzéseidről
-
Nagyobb szövegméretNagy szövegméretRendes szövegméret
Beszélgetés az érzéseidről
Hány érzést tudsz megnevezni? Boldogságot, szomorúságot, félelmet? Ez egy jó kezdet.
Tudsz még néhányat megnevezni? Mit szólsz a játékos, vidám, nyugodt érzésekhez? Dühös, feldúlt, aggódó. Zavarodott, magányos, ideges. Hálás, boldog, meghitt. Szeretett, barátságos, békés.
Annyi érzést lehetne még megnevezni. Próbálj meg kitalálni néhányat a sajátjaid közül.
Nem számít, hogy mit érzel – jót vagy rosszat -, egészséges, ha szavakba öntöd az érzéseidet. Az érzésekről való beszélgetés segít abban, hogy közel érezzük magunkat azokhoz, akik törődnek velünk. Segít, hogy jobban érezzük magunkat, ha szomorúak vagy ijedtek vagyunk.
Az érzések szavakba öntése segít önuralmat gyakorolni, ha dühösek vagy feldúltak vagyunk. Ha a kisöcséd elvett tőled valamit, mondhatod: “Hé, bosszant, hogy elvetted anélkül, hogy megkérdeztél volna. Legközelebb kérdezd meg, kérlek.” Nem kell emiatt nagy veszekedésbe keveredni. Csak mondd el, hogyan érzel és miért, kiabálás nélkül.
Tudd az érzéseidet
Egyszerűbb beszélni az érzéseidről, ha tudod, hogyan érzel és miért. Próbáld ki ezeket az egyszerű lépéseket:
- Gondolj arra, hogyan nevezd el, amit érzel. (Mondjuk, hogy ideges vagy.)
- Gondolj arra, hogy miért érzel így. (Mondjuk azért vagy ideges, mert holnap helyesírási dolgozatod lesz.)
- Tegyük össze őket szavakká. (Mondd magadban: “Ideges vagyok a holnapi helyesírási teszt miatt.”)
Ha nem tudod, miért érzel valamit, akkor is beszélhetsz róla. Mondhatod: “Idegesnek érzem magam, de nem tudom, miért.”
Válassz valakit, akivel beszélhetsz
A szülő, a nagyszülő vagy egy barát lehet jó ember, akivel beszélhetsz. Könnyebb, mint gondolnád. Kezdheted azzal, hogy odamész az illetőhöz, és azt mondod: “Beszélhetnénk egy percet?”. Ezután mondd el, hogyan érzel és miért.
Hagyd, hogy a másik személy meghallgasson. Talán tanácsot fog adni neked. Vagy mond valami kedveset. Talán segít nevetni, vagy megölel téged. Vagy azt mondja: “Ne aggódj, segítek neked megtanulni a helyesírási szavakat”. Már az is segít, ha kimondod, hogy mit érzel és miért, hogy elkezdj jobban érezni. Segít tudni, hogy nem vagy egyedül egy problémával vagy aggodalommal.
Beszélj az érzéseidről bármikor
Nem kell megvárnod egy nagy problémát ahhoz, hogy beszélj az érzéseidről. Bármikor elmondhatod, hogy mit érzel. Ezt jó, ha gyakorolod.
Az érzésekről való beszélgetésnek nem kell nagy beszélgetésnek lennie. Lehet egy rövid és egyszerű megjegyzést is tenni. Például így:
- “Apa, nagyon örülök, hogy ma este pizzát eszünk! Köszi!”
- “Izgatott vagyok a ma esti meccs miatt. Szerintem az edző engedi, hogy kezdjek.”
- “Annyira megkönnyebbültem, mert nagyon jól sikerült a matekdolgozatom!”
- “Olyan kínosan éreztem magam, amikor elhívtam Kyle-t a táncra, és olyan boldog voltam, amikor igent mondott!”
Nem kell minden érzésedről beszélned. De az, hogy észreveszed az érzéseidet, és elmondod, hogyan érzel és miért, jó gyakorlat. Minél többet csinálod, annál könnyebb lesz. Az érzéseidről beszélni egészséges módja annak, hogy kifejezd őket. És amikor nehéz érzéseid vannak, amiket meg kell beszélned, készen fogsz állni.