Bokaproblémák
A bokaproblémák számos tünetet okozhatnak, beleértve a fájdalmat, duzzanatot és merevséget.
Sok esetben az új vagy régóta fennálló bokaproblémák fellángolása 6 héten belül kezd rendeződni anélkül, hogy egészségügyi szakembert kellene felkeresni.
Mikor forduljon segítségért
A lehető leghamarabb forduljon egészségügyi szakemberhez, ha:
- jelentős trauma érte, például magasból való esés vagy közvetlen ütés a bokára
- a bokája rosszul formálódik
- a vádlija forró, duzzadt és érzékeny
- nehezére esik a lábát terhelni
- fájdalmai súlyosbodnak
Mi okoz bokaproblémákat?
A bokaproblémák meglehetősen gyakoriak, és olyan sérülések okozhatják, mint például a megbotlás vagy a bokán való átesés.
A boka körüli izomgyengeség is okozhat időnként fellángoló bokaproblémákat. Ez egy meglévő probléma fellángolása is lehet.
Ez máshol is okozhat problémákat?
Elképzelhető, hogy fájdalmat érez a vádli és a lábfej körüli izmokban. Ennek javulnia kell, ahogy a bokaproblémája javul.
A bokaproblémák sántítást is okozhatnak. Ha a sántítás súlyos, a bokaproblémával ellentétes oldalon lévő sétapálca használata segíthet.
Hogyan kell használni a sétapálcát
Segítsünk magunkon
Az aktív életmód fenntartása a kezelés és a gyógyulás alapvető része, és a legjobb dolog, amit az egészségünkért tehetünk.
Fizikailag aktívnak lenni képes:
- megőrizheti jelenlegi fittségi szintjét – még ha módosítania is kell a szokásos tevékenységét, bármilyen tevékenység jobb, mint a semmi
- megőrizheti a többi izmát és ízületét erősnek és rugalmasnak
- megelőzheti a probléma kiújulását
- segíthet az egészséges testsúly elérésében
Kerülje a sportolást vagy a nehéz emelést, amíg a panaszai nem enyhülnek és a mozgása jó. Ne felejtsen el bemelegíteni sportolás előtt.
A bokaproblémákat segítő gyakorlatok
Pihenés vagy mozgás?
A bokaprobléma kialakulását követő első 24-48 órában próbálja meg:
- magasított helyzetben pihentetni a bokáját, de kerülje a hosszú, egyáltalán nem mozgó időszakokat
- óráanként 10-20 másodpercig finoman mozgatni a bokáját, amikor ébren van
48 óra után:
- próbálja többet használni a lábát – a testmozgás valóban segít a bokájának, és enyhítheti a fájdalmat
- tegye azt, amit általában szokott, és maradjon, vagy menjen vissza dolgozni – ez fontos, és ez a legjobb módja a gyógyulásnak
- vezetés a jó lábával, amikor felfelé megy, hogy csökkentse a boka terhelését
- vezetés a problémás lábával, amikor lefelé megy, hogy csökkentse a boka terhelését
- használjon korlátot (ha van), amikor fel- és lefelé megy
Fájdalomcsillapítás
A fájdalomcsillapítás segíthet a fájdalom csökkentésében és a kényelmesebb mozgásban, ami segítheti a felépülését.
Beszéljen közösségi gyógyszerészével vagy más egészségügyi szakemberrel a gyógyszeres kezelésről vagy más fájdalomcsillapítási módszerekről. Fontos, hogy rendszeresen szedje a gyógyszereket.
Bővebben a fájdalomcsillapítók szedéséről
Munka
A felépülése alatt ajánlott a munkahelyén maradnia vagy a lehető leggyorsabban visszatérnie a munkába. Nem kell fájdalom- vagy tünetmentesnek lennie ahhoz, hogy visszatérjen a munkába.
Segítség és támogatás
Ha a tanácsok betartása után 6 héten belül nem javul a bokaproblémája, hasznos lehet egy fizioterapeutához vagy lábgyógyászhoz való beutalás.
Ha az Ön egészségügyi körzetében elérhető, a mozgásszervi (MSK) segélyvonal szükség esetén egészségügyi szakemberhez irányíthatja Önt.