Bokaproblémák

A bokaproblémák számos tünetet okozhatnak, beleértve a fájdalmat, duzzanatot és merevséget.

Sok esetben az új vagy régóta fennálló bokaproblémák fellángolása 6 héten belül kezd rendeződni anélkül, hogy egészségügyi szakembert kellene felkeresni.

Mikor forduljon segítségért

A lehető leghamarabb forduljon egészségügyi szakemberhez, ha:

  • jelentős trauma érte, például magasból való esés vagy közvetlen ütés a bokára
  • a bokája rosszul formálódik
  • a vádlija forró, duzzadt és érzékeny
  • nehezére esik a lábát terhelni
  • fájdalmai súlyosbodnak

Mi okoz bokaproblémákat?

A bokaproblémák meglehetősen gyakoriak, és olyan sérülések okozhatják, mint például a megbotlás vagy a bokán való átesés.

A boka körüli izomgyengeség is okozhat időnként fellángoló bokaproblémákat. Ez egy meglévő probléma fellángolása is lehet.

Ez máshol is okozhat problémákat?

Elképzelhető, hogy fájdalmat érez a vádli és a lábfej körüli izmokban. Ennek javulnia kell, ahogy a bokaproblémája javul.

A bokaproblémák sántítást is okozhatnak. Ha a sántítás súlyos, a bokaproblémával ellentétes oldalon lévő sétapálca használata segíthet.

Hogyan kell használni a sétapálcát

Segítsünk magunkon

Az aktív életmód fenntartása a kezelés és a gyógyulás alapvető része, és a legjobb dolog, amit az egészségünkért tehetünk.

Fizikailag aktívnak lenni képes:

  • megőrizheti jelenlegi fittségi szintjét – még ha módosítania is kell a szokásos tevékenységét, bármilyen tevékenység jobb, mint a semmi
  • megőrizheti a többi izmát és ízületét erősnek és rugalmasnak
  • megelőzheti a probléma kiújulását
  • segíthet az egészséges testsúly elérésében

Kerülje a sportolást vagy a nehéz emelést, amíg a panaszai nem enyhülnek és a mozgása jó. Ne felejtsen el bemelegíteni sportolás előtt.

A bokaproblémákat segítő gyakorlatok

Pihenés vagy mozgás?

A bokaprobléma kialakulását követő első 24-48 órában próbálja meg:

  • magasított helyzetben pihentetni a bokáját, de kerülje a hosszú, egyáltalán nem mozgó időszakokat
  • óráanként 10-20 másodpercig finoman mozgatni a bokáját, amikor ébren van

48 óra után:

  • próbálja többet használni a lábát – a testmozgás valóban segít a bokájának, és enyhítheti a fájdalmat
  • tegye azt, amit általában szokott, és maradjon, vagy menjen vissza dolgozni – ez fontos, és ez a legjobb módja a gyógyulásnak
  • vezetés a jó lábával, amikor felfelé megy, hogy csökkentse a boka terhelését
  • vezetés a problémás lábával, amikor lefelé megy, hogy csökkentse a boka terhelését
  • használjon korlátot (ha van), amikor fel- és lefelé megy

Fájdalomcsillapítás

A fájdalomcsillapítás segíthet a fájdalom csökkentésében és a kényelmesebb mozgásban, ami segítheti a felépülését.

Beszéljen közösségi gyógyszerészével vagy más egészségügyi szakemberrel a gyógyszeres kezelésről vagy más fájdalomcsillapítási módszerekről. Fontos, hogy rendszeresen szedje a gyógyszereket.

Bővebben a fájdalomcsillapítók szedéséről

Munka

A felépülése alatt ajánlott a munkahelyén maradnia vagy a lehető leggyorsabban visszatérnie a munkába. Nem kell fájdalom- vagy tünetmentesnek lennie ahhoz, hogy visszatérjen a munkába.

Segítség és támogatás

Ha a tanácsok betartása után 6 héten belül nem javul a bokaproblémája, hasznos lehet egy fizioterapeutához vagy lábgyógyászhoz való beutalás.

Ha az Ön egészségügyi körzetében elérhető, a mozgásszervi (MSK) segélyvonal szükség esetén egészségügyi szakemberhez irányíthatja Önt.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.