Burpees | Illusztrált gyakorlási útmutató
Főbb izmok: Felszerelés: Mellkas, karok, vállak
Felszerelés: Mellkasi, karok, vállak: Felszerelés nélkül
BURKOLÁSI UTASÍTÁSOK
1. Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben legyenek egymástól távol.
2. Guggolj le és tedd a kezeidet a lábaid elé.
3. Ugorj hátra, amíg a lábaid teljesen kinyújtva vannak és a tested plank pozícióban van.
4. Végezz egy fekvőtámaszt, ugorj előre, majd nyomd át a sarkadat, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
5. A lábadat a lábad elé helyezd. Ismételje, amíg a sorozat véget nem ér.
TÖKÉLETES FORM ÉS LÉGZÉSMÓD
Ha a burpees-t be akarja építeni az edzésprogramjába, akkor a tökéletes forma megtartására kell összpontosítania. A hátadat tartsd mindig egyenesen, a törzsedet tartsd végig igénybe véve, és tartsd fenn a természetes és szabályos légzésmintát a gyakorlat során. Ha helytelenül végzi, a burpees nagy sérülésveszélynek teheti ki a szervezetét.
GYakorlat előnyei
A burpees egy intenzív, teljes testet igénybe vevő gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, az erőt, a mozgékonyságot és a rugalmasságot. Ez a gyakorlat az egyik legteljesebb, mivel az összes fő izomcsoportot igénybe veszi, és rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el.
DEMONSTRÁCIÓ
SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK
Ha kezdő vagy, kezdd a guggolással, egy hasonló, kevésbé robbanékony mozgású gyakorlattal, vagy könnyítsd meg a burpees-t azzal, hogy egyszerre egy lábbal ugrasz. Egy nagyszerű kardio lökést adhatsz a szokásos edzésprogramodhoz 3-5 sorozat 8-15 burpee-t.
ELÉGETETT KALÓRIÁK
A burpee-zéssel elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:
KÖTELES TESTÉRGYakorlatok
Kipróbáld ezeket a többi teljes testgyakorlatot, hogy felgyorsítsd a pulzusodat és még több kalóriát égess:
Békaugrás
Gyors lábak
Skaterek
Plank Jacks