Csoportterápiás tevékenységek felnőtteknek
A New York Daily News szerint a Carnegie Mellon Egyetem által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az elmúlt három évtizedben 30%-kal nőtt a bejelentett stressz-szint, és a nők, a serdülők és az alacsony jövedelmű amerikaiak szenvednek a legtöbb tünettől. Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy proaktívan segítséget keresnek, a csoportterápiás tevékenységek remek megküzdési mechanizmust kínálnak. A csoportok az interperszonális tanulásra összpontosítanak, és lehetővé teszik a többiek számára, hogy a csoporton belüli kommunikáción keresztül együtt dolgozzanak egymás megsegítésén, miközben a csoporton kívüli problémákra összpontosítanak.
1. Benned bízunk
A csoportokban fontos a bizalom, mert a tagok mélyen megosztják egymással. Az olyan bizalomépítő játékok, mint az alábbi, lehetővé teszik a csoport résztvevői számára, hogy elkezdjenek bízni egymásban. A bizalomépítő tevékenység hagyományos példája lenne a bekötött szemmel való vezetés. Ez a tevékenység teljes sötétséget vet be, így a tét nagyobb és szórakoztatóbb lesz.
Hogyan kell játszani
Ahhoz, hogy ezt a játékot tetszőleges számú emberrel játsszátok, a következőkre lesz szükségetek:
- Külső, természetes napfénytől mentes helyiség (az ablakok vastag függönyei megfelelnek)
- Két pár éjjellátó szemüveg
- Megerősítő tárgyak (szentírási könyv, személyes palackozott víz, bekeretezett gyermekkép, plüssállat stb.)
A játék menete
Ez a játék kisebb és nagyobb csoportoknak is megfelel, de minél nagyobb a csoport, annál nagyobb legyen a terem:
- A résztvevőket két csoportra osztjuk, és mindkét csoport “diktátorának” adunk egy-egy pár látcsövet.
- A diktátor kivételével mindenkit helyezzünk el a szoba egy jól megkülönböztethető részén, mielőtt elsötétítenénk a szobát.
- A diktátor elhelyezi a megerősítés tárgyait a szoba véletlenszerű területein (sarok, kanapé teteje, stb….)
- Minden csapatból egy személy megpróbálja megtalálni a diktátor által meghatározott tárgyat, miközben a többiek a helyükön állnak (nevetve a zűrzavaron).
- A diktátorok irányítsák a csapatukból a látás nélküli résztvevőket a sötét szobában az egyenetlen terep körül a tárgyak irányába.
- A diktátor név szerint szólítja az érintett résztvevőt, aki megpróbálja visszaszerezni a tárgyakat, mondva olyan dolgokat, mint például: “Emeld fel a jobb lábad, hogy átlépj a szőnyegen”, ” Hajtsd le a fejed, hogy elkerüld a csillárt”, és hasonló kijelentéseket.
- Amint az egyik személy megtalálja a tárgyát, a csapat következő tagja kezd.
- A játéknak akkor van vége, ha az egyik csapat visszaszerezte az összes tárgyat, remélhetőleg anélkül, hogy nagyobb mértékben egymásba borultak volna.
Miért működik
Ahogy a NewHealthAdvisor.com leírja, a bizalomépítés azért hatékony a csoportterápiában, mert segíti azokat, akiknek gondot okoz a kapcsolatok kiépítése és fenntartása. Azért működik, mert a résztvevők megtanulnak bizalmat szerezni, és esetleg elindítanak egy olyan eszközt, amely új kapcsolatok kialakulásához vezet.
2. Azért működik, mert a résztvevők megtanulják, hogy bizalomra tegyenek szert. Célmeghatározás
Gyakran a célmeghatározás is része a csoportterápiának, ezért a célmeghatározást és -meghatározást segítő játékok terápiás hasznot hoznak a csoporton belül. Ez egy olyan játék, amely szórakoztató és optimista lehet, és kis vagy nagy csoportokkal játszható egyszerű keretek között.
Szükséged lesz
A játékhoz a következőkre lesz szükséged:
- asztalok
- székek
- színezett tollak
- papír
Játékmód
A játékhoz bármilyen méretű csoportban játszható:
- Minden tag rajzoljon egy rövid távú (néhány hónapos) célt, egy rövid távú (egyéves) célt és egy hosszú távú (néhány éves) célt. Mindhárom legyen cél és egy nagyobb célhoz vezető lépés.
- Minden résztvevő egyesével mutassa meg a papírt a csoportnak.
- A csoport résztvevői megpróbálják kitalálni a célt, és megjegyzéseket tesznek arra vonatkozóan, hogy a résztvevő hogyan érheti el azt.
Miért működik
A csoportterápiában hatékony a célokat és mechanizmusokat sürgető és feltáró tevékenység. A célok meghatározása megteremti a keretet a résztvevők számára, hogy pozitív tapasztalatokat érjenek el a későbbi terápiás üléseken és az életben, az Essentials of Group Therapy szerint. A többi résztvevő kommentárja a cél eléréséről lehetővé teszi, hogy a cél működjön, mert olyan betekintést nyújt, amelyre a résztvevő korábban talán nem gondolt, és lehetővé teszi, hogy a lehetetlennek tűnő célokat elérhetőbbnek érezzék.
3. Bármit megtehetsz
A csoportterápiában a résztvevőknek lehetőségük van egymás segítésére és támogatás nyújtására. Az a tudat, hogy az ember nincs egyedül, segít a mindennapi nehézségekkel való megküzdésben.
Szükséged lesz rá
A játékhoz szükséged lesz az elért eredményekre utaló anyagokra, például korábbi plakettekre, díjakra, újságcikkekre, trófeákra stb.
Hogyan kell játszani
Bármilyen méretű csoport működik. A játékhoz minden résztvevő álljon fel a színpadra, és játssza el újra azt, ami miatt az adott elismerést elnyerte. A résztvevő újra átélheti azokat az alkalmakat, amikor valami nagyszerűt ért el, és a többiek ismét megtapsolhatják őt az elért eredményéért. Az esemény újraélése és az, hogy mások is megtapsolhatják az erőfeszítést, lehetővé teszi az önbecsülés épülését és az általános önértékelés érzését.
Miért működik
A British Journal of Clinical Psychology szerint a magas önbecsüléssel rendelkező páciensek a terápia befejezését követően nagyobb elégedettséget érnek el az eredménymutatókban, az alacsony önbecsülésű csoportok pedig jobb fejlődést mutatnak a depressziós tünetek tekintetében a terápia után. Az önbecsülés építésével együttérzést és egységet mutathatunk.
4. Az önsajnálat szünete
Az együttérzés a csoportterápia lényeges eleme. A résztvevők azonban gyakran képesek együttérzést nyújtani másoknak, de képtelenek ugyanezt megtenni önmagukkal szemben. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az egyének számára, hogy társaik bátorításával gyakorolják az önsajnálatot és az odafigyelést. Ezeket a gyakorlatokat gyakran másoknak adják, de önmaguknak nem a stressz és a depresszió idején.
Szükséged lesz
A játékhoz a következőkre lesz szükséged:
- Toll
- Papír
Hogyan kell játszani
Bármilyen méretű csoport működik:
- Minden résztvevő üljön le egyedül, és szánjon időt arra, hogy csendben elgondolkodjon életének végzetes megbánásain, és mindegyiket írja fel a papírra.
- Amikor újra összegyűlünk csoportként, a résztvevők egyesével olvassák fel hangosan a csoportnak a megbánásukat, felismerve, hogy mi ment rosszul, és miért élnek megbánással.
- A csoport azzal bátorítja őket, hogy átadják, miért van szükség az önsajnálatra és a megbocsátásra. A csoport nem tehet szemrehányást.
- A csoportnak ötleteket és megoldásokat kell felajánlania arra vonatkozóan, hogyan lehet a megbánással megbirkózni.
Miért működik
Az önsajnálat gyakorlása mélyen a pszichébe hatol, hogy feltárja, miért olyan kemények az emberek önmagukkal szemben. A Pozitív Pszichológia Program könyveket és feladatlapokat kínál, amelyek elmagyarázzák az önsajnálat koncepcióját. Az önsajnálat gyakorlása a kétség, a szeretet, a zavarodottság és a szenvedés érzéseit tárja fel. Ennek a tevékenységnek az előnye egy csoportos foglalkozáson a támogatás és a hasonló problémákkal küzdő társaink megtalálása, valamint a kommunikáción keresztüli közös megbirkózás.
5. A csoportos együttérzéssel való foglalkozás. Táncoljátok el a gondjaitokat
A csoportoknak lehetőségekre van szükségük az egység megtapasztalására. A zene a közös nevező a lelkek egyesítésében. Megringathat, megnyugtathat vagy könnyekre fakaszthat. Ez a tevékenység a csoport résztvevőinek szórakoztató és zenei lehetőséget kínál a támogatás és az egység megtapasztalására.
Szükséged lesz
Ehhez a játékhoz szükséged lesz:
- papírra
- íróeszközökre
- valamire, amin zenélhetsz
Hogyan kell játszani
Ez a játék kis és nagy csoportoknak is kiválóan alkalmas:
- Jelölj ki egy zenészt/DJ-t.
- A játék előtt a résztvevők soroljanak fel kedvenc dalokat különböző műfajokból, és adják oda a DJ-nek.
- A következőkben a résztvevők papíron sorolják fel az életükben előforduló hibákat, megpróbáltatásokat vagy problémákat. Minden résztvevőnek ugyanannyi problémát kell felsorolnia (a terapeuta előre eldönti: 5, 10 stb.).
- A DJ véletlenszerűen választ dalokat a résztvevők listáiból, majd a résztvevők addig táncolnak a zenére, amíg az meg nem említ egy szót vagy problémát a listán.
- A résztvevők ekkor kihúzzák a problémát, mint a bingóban, és keményebben táncolnak.
- Aki először “eltáncolja” az összes problémáját, az a győztes, és a többi résztvevő problémáját tovább táncolja, a támogatás szórakoztató kifejezéseként.
Miért működik
A zenével végzett terápia előnyösnek bizonyulhat, függetlenül attól, hogy mi a mögöttes probléma. A Journal of the Australian Traditional-Medicine Society című folyóiratban megjelent tanulmány olyan eredményeket közölt, amelyek szerint a zeneterápia hasznos terápiás módszer, amely kiegészíti a hagyományos kezelési módszereket a globális egészségügyben. A tanulmány alapos bizonyítékokkal támasztja alá a zeneterápia előnyös hatásait számos fiziológiai és pszichológiai állapotra.
Mozgás előre
A csoportos gyakorlatok sokak számára nyújtanak megértést, megküzdést, támogatást és megkönnyebbülést. Már csak az összetartozás érzése és a tudat, hogy az ember nincs egyedül az univerzumban, lehetővé teszi, hogy minden napot azzal az optimizmussal vészeljünk át, hogy az életünk javul.