Epizód 021: Hogyan javítsuk az érzelmi távolságtartást
Mi a kongruencia?
A pszichológiai kongruencia az a képesség, hogy valaki a belső érzelmeit a külső világával – a beszédével és a testbeszédével – összhangban érzi és fejezi ki.
Egy példa: mosolygott már valaha, amikor valami szomorú dologról beszélt? Vagy nagyon érzelmesnek érezte magát, mégis lapos volt az arca és mozdulatlan a testtartása? Éreztél már valaha dühöt, de elnyomtad, és fejfájásod lett? Ezek inkongruens beszéd- és viselkedésminták.
Az inkongruencia akkor következik be, amikor elvesztettük a kapcsolatot a belső világunkkal, az érzelmeinkkel, amelyeket testi érzésekkel képviselünk. Sok páciensem megtapasztalja az érzelmeket, de nehezen tudja szavakkal kifejezni őket, ezért kitaszítja őket a tapasztalataiból.
Az érzelmek elkerülhetetlenek.
Mindig megtapasztaljuk őket, akár tudunk róla, akár nem. A tudatosságunkból való kiszorításukra használt általános kifejezések az elfojtás, a tagadás, az elfojtás és más védekező mechanizmusok. Azt gondolhatjuk, hogy el tudjuk fojtani az érzelmeinket, de azok így vagy úgy, de előjönnek – néha fizikai fájdalom és betegség formájában.
Kiterjedt kutatások vannak arról, hogy a test hogyan dolgozza fel az érzelmeket, és ez hogyan hat ránk fizikailag. Az egyik kedvenc könyvem ebben a témában a The Body Keeps the Score, Bessel van der Kolk-tól és a The Feeling of What Happens, Antonio Damasio-tól. Az érzelmek tudományáról beszéltem az 1. részben, a 2. részben, a 3. részben, a mikrokifejezésekről és egy népszerű epizódban a polyvagális elméletről, amely az érzelmek megértésének tudományát és alkalmazását adja.
Pszichoterapeutaként az a feladatunk, hogy segítsük az embereket abban, hogy újra kapcsolódjanak ezekhez az érzelmekhez, és képesek legyenek egészséges módon megélni azokat. Az emberek annyi pszichológiai problémánkat temetik a testünkbe, hogy már nem is érezzük jól magunkat a testünkben, és inkább zsibbadunk.
Az emberek még inkább kiszorítják a nem kívánt érzelmeket az élményeikből a drogok, az alkohol és más függőségek, például a pornó, a szerencsejáték, a filmfüggőség vagy a közösségi médiában való esztelen örökös görgetés révén.
Hogyan alakul ki az inkongruencia?
De nem úgy kezdjük, hogy érzelmileg elszakadtunk vagy inkongruensek vagyunk. Gyermekként úgy fejezzük ki az érzelmeinket, ahogyan érezzük őket. Ha boldogok vagyunk, kuncogunk, mosolygunk, vagy kidugjuk a nyelvünket, miközben egy projekten dolgozunk. Ha szomorúak vagyunk, sírunk. Ha dühösek vagyunk, harapunk, kiabálunk, köpünk vagy karmolunk. Ha undorodunk, kiköpünk dolgokat, ellökünk dolgokat, és tiltakozunk az ellen, hogy valamit a szánkba vegyünk!
Ha érzelmeinket visszatükrözik, és gondozónk verbálisan elismeri azokat, akkor optimális esetben már kisgyermekkortól kezdve kapcsolatban állunk testi reakcióinkkal. Ezért mindig azt javaslom, hogy minden fegyelmezési vagy magas érzelmi pillanatot úgy kezdjünk a gyerekekkel, hogy empatikusan tükrözzük szavakkal az érzelmeiket, és adjunk értelmet annak, hogy miért érezhetnek valamilyen módon.
A másokkal való kijövés érdekében a legtöbb gyerek idővel kialakítja az érzelmek elrejtésének normális, adaptív módját, ami segíti a családi és baráti kapcsolatokban való működést. Megtanuljuk, hogy van egy kontextusa annak, hogy valóban megosszuk, ami történik, és ez egy jó dolog. Néha az erős érzelmek elfojtása későbbre hasznos!
Az erősebb problémák akkor alakulnak ki, amikor az ismétlődő üzenetek érvénytelenítik vagy megszégyenítik a tapasztalatainkat, vagy a trauma eltávolít minket a belső tapasztalatainkkal való kongruenciától. Az is előfordulhat, hogy nincs senki, akihez az egyén eléggé kötődik ahhoz, hogy kongruens legyen körülötte.
Ha például mindenki, akit ismer, megszégyenítené vagy támadná, nem biztos, hogy jó ötlet előhozni a legmélyebb gondolatokat és érzelmeket. Az ilyen típusú háztartásokban gyakran vannak erős drogok vagy alkohol, súlyos mentális betegségek vagy ragadozók.
Mi értelmet teremtő lények vagyunk. Életünk eseményeinek jelentést tulajdonítunk, és ez a jelentés válik vezérlő hitünkké és elvünkké, különösen a gyermekkor kulcsfontosságú fejlődési időszakaiban.
Ezek a jelentések alakítják ki, hogyan fogunk kapcsolatba lépni a világgal. Bár legtöbbször öntudatlanul és a tudatosságunkon kívül, de amikor önmagunk nélkül élünk kongruenciát, ez arra késztet bennünket, hogy kialakítsuk ezeket a korábbi, formáló jelentéseket. (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a jelentés tudományáról)
HOGY FEJLŐDIK AZ INKONGRUENCIA:
-
Egy trauma következik be. Egy gyermek hallja, hogy a szülei veszekednek. A gyermek, amikor a közepén van, úgy tűnik, hogy fizikailag beteg, és ez elvonja a szülők figyelmét a veszekedésről, és így csökken a veszekedés.
-
Ezeknek jelentést tulajdonítunk. A gyermek, mint mindig, mindent visszavezet önmagára. Azt gondolják: “Ha kiabálás van, ha beteg leszek, akkor a kiabálás abbamarad.”
-
A szokásokat és a cselekvéseket e hit köré a hit köré strukturáljuk. Az illető továbbra is adaptív válaszként használja a betegséget, hogy csillapítsa a szülő ellenségességét. Minden érzelmi fájdalmat és kellemetlenséget így megtanulunk úgy reagálni, hogy közben csak fizikai fájdalmat érzünk.”
-
Mintákat látunk az életünkben, amelyek ezt a hiedelmet tükrözik. Ismételten úgy reagálunk, hogy az a hitünket bizonyítja. Észrevesszük, hogy ez hatással van a kapcsolatainkra, és ez még inkább bebetonozza a hiedelmet az életünkben. Új kapcsolatokat találunk gondoskodó orvosokkal, esetleg szakorvosokkal, akik törődnek az egészségügyi problémákkal, ami tovább erősíti, hogy a betegség egyrészt a nézeteltérések lecsillapításának, másrészt a kapcsolati szükségletek kielégítésének módja.
-
El kell élnünk vele, vagy meg kell birkóznunk vele. Amíg nem tekintünk vissza erre a pillanatra és erre a döntésre, addig nem tudjuk átszűrni ezt a maghitet. Hihetetlen remény van az inkongruenciával küzdő emberek számára.
Az egészséges terápiás kapcsolatra adott válasz és az azt követő viselkedésbeli változások megdöbbentőek lehetnek. A kezeléshez egyaránt szükséges, hogy megtaláljuk a másokkal való kapcsolatteremtés új módjait, de az inkongruens létmódot ne tudjuk adaptív eszközként használni.
Hogyan javítsuk az inkongruenciát?
Az életünkben előrehaladva az a célunk, hogy összekapcsoljuk a fizikai testünket, az érzelmi tapasztalatainkat és a verbális kommunikációnkat. Úgy tűnik, hogy a legjobb nyilvános szónokok lényük legmélyéről beszélnek. A legerőteljesebb üzenetek akkor jönnek, ha kapcsolatba kerülünk önmagunkkal és integráljuk azt.
Az önmagunkkal való újrakapcsolódás fogalmát többféleképpen is bevezethetjük:
MŰVÉSZET
A művészet segít az embereknek megkerülni az agy logikai területeit, és valami nyers, belső élményükkel egyezőt produkálni. A festés, a rajzolás, az agyaggal való munka vagy a művészet más formái segítenek összekapcsolódni a belső tapasztalatunk mélyén lévő dolgokkal. Néha arra kérjük az embereket, hogy készítsenek egy önarcképet vagy egy képet az otthonukról, hogy új dolgokat fedezzenek fel, és hozzáférjenek valami igazhoz.
Aztán arra kérjük az embereket, hogy írják le a képeiket, és kapcsolják össze a művészet kongruens terét azzal, amit megosztanak.
IGAZ ÉN
Ginger gyakran használja a “belső gyermek” kifejezést, de én úgy szeretem leírni, hogy az “igazi én”, vagy lényünk magja. Az “igazi énből” való kongruens élet az, amikor az, ahogyan elképzeljük magunkat, összhangban van azzal, amit teszünk és ahogyan artikuláljuk magunkat. Ez nem új gondolat, Karen Horney Neurosis and Human Growth című könyve a kedvenc szerzőm ebben a témában.
Megtanulni, hogy néha elrejtettük önmagunknak ezt a részét, majd hozzáférést nyerni hozzá, és megtanulni aszerint élni, erőteljes lehet. Ha olyan emberek között vagyunk, akik kegyelmet és igazságot tudnak adni nekünk, ahogy fejlődünk, egyre inkább megtalálhatjuk ezt.
BODYSCAN (VAGY INTERCEPTION)
A traumával küzdő betegek gyakran elhatárolódnak a testüktől. Még a technológia korában is könnyű elfelejteni, hogy van testünk. Az emberek idejük nagy részét leválasztva, az internetet görgetve töltik.”
Amikor egyszerre tapasztaljuk meg a testünket és dolgozzuk fel az érzelmeinket, az önmagunkba hoz minket, és kongruenciát fejleszt.
Ginger a következő kérdéseket szereti feltenni, amikor a páciense egy kiváltó eseményt él át, hogy le tudjon ásni az inkongruencia gyökeréig:
-
Mit érez a teste, miközben erről beszél?
-
Milyen érzelemnek nevezné azt az érzést, amit érez?
-
Mikor volt az utolsó alkalom, amikor emlékszik, hogy a teste így érezte magát? A páciens válaszának erre a kérdésre közel kell lennie a trauma eredeti időpontjához, valami olyasmihez, ami általában a gyermekkorában történt.
Azt is szeretem megkérdezni:
-
Amint ezt mondja, mit érez a testében?
-
Ha a teste mondhatna valamit, mit mondana?
Szeretnék hozzáférni a testi emlékeikhez és a fájdalom forrásához.
KAPCSOLJUK LE A KÁROS ÉS HASZNÁLATLAN DROGOKAT
Egyszerűbb az inkongruenciát gyógyszerezni, mint ténylegesen a gyökerével foglalkozni. Ez gyorsabb. Az olyan anyagok, mint az alkohol és a drogok mélyen befolyásolják az emberek érzelmeit. Amikor a betegek öngyógyítást alkalmaznak, általában az érzelmi fájdalom valamelyik tünetétől próbálnak megszabadulni.
Szeretem megkérdezni tőlük: “Mit nyer az anyagokkal? Alvást? Nyugalmat?” Ha erre a kérdésre választ tudunk adni, akkor a végére járhatunk annak, hogy honnan ered a szorongás, a félelem vagy a harag. Elkezdhetjük fejleszteni a kongruenciát, ami viszont békét hoz.
Az emberek illegális és felírt, legális drogokkal gyógyszerezik magukat, hogy így kezeljék az érzelmi fájdalmat.
Néhány orvos és terapeuta tünetalapú lehet, ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami a tünetek mögött van. Amikor látnak egy pácienst, vadászhatnak, megpróbálják azonosítani, hogy mi a baj, a lényeg, és aztán találnak egy gyógyszert, ami enyhíti a tüneteket.
Amikor mi terapeutaként ezt tesszük, inkább a páciens betegségnarratívájához kapcsolódunk, mint ahhoz, hogy ki a lényege, mielőtt ezek a problémák kialakultak volna.
Egyik páciens, aki hozzánk jön, naponta 20-33 tablettát szed a különböző betegségeire. Ha ennyi gyógyszeres kezelésről van szó, nehézzé válhat a pszichoterápia, mivel valószínűleg a szenzorium vagy a teljes agyműködés károsodik.
Azt tapasztaltuk, hogy ha biztonságos érzelmi kapcsolatot létesítünk velük, akkor a gyógyszerek egy részét le tudjuk venni az asztalról, és akkor a pácienseink elkezdhetnek érzelmeket kifejleszteni.
A terapeutához való, bizalomteljes és tartalmas kötődés révén az emberek elkezdhetik érezni azt, amit korábban tudatosan vagy tudattalanul elfojtottak. A legrosszabb gyógyszerekről itt beszéltem.
Hogyan maradjunk kongruensek nehéz körülmények között
Nehéz mindazt, amit a betegek a terápia során megtanultak, a mindennapi életben alkalmazni. Családunk és barátaink szeretik a homeosztázist – általában a körülöttünk lévő emberek azt szeretnék, ha ugyanolyanok maradnánk. Azt mondják: “megváltoztál”, mintha ez rossz dolog lenne.”
Amikor már meggyógyultunk, mikor kongruensek vagyunk önmagunkkal, a barátaink és a családunk számára nehéz lehet elfogadni az “új énünket”. Ők könnyebben kapcsolódnak a régi énünkhöz.
Megfigyeltük, hogy ha a beteg elkezd fejlődni, az egész családi rendszernek is változnia kell.
Az újonnan megtalált kongruencia és az egészséges mentális állapotok fenntartása érdekében a betegek azon dolgoznak, hogy egészséges kapcsolatokat találjanak, amelyekben kongruensek lehetnek. A jövőben arról fogok beszélni, hogyan ismerjük fel a biztonságos embereket, és hogyan alakítsunk ki egészséges határokat, amelyek megtartanak bennünket a kapcsolatokban.
A következő lépések:
HALLGASSA MEG A KÖVETKEZŐ EPIZODÁKAT:
Emocionális bezárkózás – A polyvagális elmélet megértése
Az értelem és Viktor Frankl logoterápiája
Hogyan működik az empátia és hogyan fejleszthető
.