Exercise Shown To Improve Hashimoto’s Low Thyroid | RedRiver Health
Az edzés rossz ötletnek tűnhet, ha úgy érzi, hogy elfogyott, fájdalmai vannak, vagy fáradt a Hashimoto alacsony pajzsmirigy. A Hashimoto-kór, egy autoimmun betegség, amelyben az immunrendszer megtámadja és elpusztítja a pajzsmirigyet, időnként lehetetlenné teheti a testmozgást. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a napi testmozgás javítja az eredményeket és segít kezelni az autoimmun betegségek, például a Hashimoto-kór tüneteit, szemben azzal, ha egyáltalán nem mozogna. Még a legkisebb erőfeszítés is jobb, mint a semmi.
A Hashimoto pajzsmirigy alulműködésre vonatkozó mozgási irányelvek
A mozgásnak számos előnye van, a legelismertebb az, hogy az emberek jobban érzik magukat tőle. A rendszeres testmozgás összefügg a depresszió csökkenésével és a jobb önértékeléssel, olyan tulajdonságokkal, amelyek önmagukban is csökkenthetik a Hashimoto alacsony pajzsmiriggyel összefüggő gyulladást.
Torna és autoimmunitás
Az autoimmunitás inkább az immunrendszer kiegyensúlyozatlanságának állapota, mintsem az, hogy melyik szövetet támadják meg. Vegyük figyelembe ezeket a testmozgással és más autoimmun betegségekkel kapcsolatos tanulmányokat:
- A rendszeres testmozgás bizonyítottan segít a lupuszban, reumatoid artritiszben, szklerózis multiplexben, gyulladásos bélbetegségben és más betegségekben szenvedő betegeknek a tünetek csillapításában. Emellett a mozgásszegény betegeknél magasabb az autoimmun betegségek előfordulása.
- A három hónapos rendszeres aerobikmozgás javította a lupuszban szenvedő nők eredményeit, és nem váltott ki gyulladást.
- A reumatoid artritiszben szenvedő betegeknél kevesebb fájdalom és jobb ízületi mobilitás volt tapasztalható.
- A szklerózis multiplexben szenvedő betegeknél javult a hangulat és a mobilitás.
- Az 1-es típusú cukorbetegek kevesebb neuropátiát mutattak, és csökkenthették a gyógyszereket.
- A fibromyalgiában és más krónikus betegségekben szenvedő betegeknek kevesebb fájdalma volt.
Hogyan mozogjon, ha autoimmunitása van
Nem kell traktorgumikat feldobni vagy kötelet mászni egy CrossFit edzőteremben, hogy rendszeresen mozogjon. Ha tüneteid vannak, és nem vagy formában, már egy egyszerű séta a háztömb körül is jó kezdet lehet. Ha krónikus fájdalmakkal küzd, a vízben vagy fekvő, álló kerékpáron végzett testmozgás felelhet meg a legjobban. Ha jól érzi magát, és fizikailag is bírja, a napi nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT), amely aktiválja a gyulladáscsökkentő mechanizmusokat, felpörgetheti az edzéseket, és segíthet a Hashimoto pajzsmirigy alulműködés kezelésében.
A rendszeres mozgás fontos, de az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A túledzés fokozza a gyulladást, mozgásintoleranciához vezethet, és súlyosbíthatja a Hashimoto tüneteit.
Amellett, ha vannak olyan napok, amikor a tünetek fellángolásával ágyhoz kötöttek, és alig tudnak működni, érthető, hogy a testmozgás nem megfelelő ezeken a napokon. Használja a józan észt és az önsajnálatot, és fokozatosan térjen vissza a több aktivitáshoz, amikor jobban érzi magát.
Miért jó a testmozgás a Hashimoto pajzsmirigy alulműködés esetén
A fizikai aktivitás fő előnye, hogy csökkenti a gyulladást és stabilizálja az immunműködést.
A fizikai aktivitás aktiválja a szabályozó T-sejteket, amelyek kritikus fontosságúak a gyulladás csillapításában.
A testmozgás egyensúlyba hozza a gyulladáskeltő Th1 rendszert és a gyulladáscsökkentő Th2 rendszert, hogy kevésbé legyen gyulladásos.
A testmozgás elősegíti az IL-6 nevű immunsejtek felszabadulását, amelyek csillapítják a gyulladást.
Ne feledje, nem kell sportolónak lennie ahhoz, hogy élvezze a rendszeres testmozgás előnyeit. Kérdezd meg magadtól, hogy mit érzel, mit tudsz ésszerűen megtenni, és ott kezdd el. Kérjen további tanácsokat rendelőmtől a fizikai aktivitás alkalmazásával kapcsolatban a Hashimoto pajzsmirigy alulműködés kezelésére.