Fekvő lábemelések – Teljes videó bemutató és gyakorlat útmutató
A fekvő lábemelések az egyik legjobb hasizom gyakorlat, különösen az alsó hasizmok számára. Ha szeretnéd tudni, hogyan kell helyesen végezni őket, és 2x hatékonyabbá tenni, akkor jó helyen jársz.
A legtöbb ember a fekvő lábemelést a padlón végzi, ami megdolgoztatja a hasizmaidat, ha helyesen végzed. Ebben a bemutatóban megmutatjuk, hogyan teheted 2x hatékonyabbá, ha padon (vagy az ágyadon) végzed.
A fekvő lábemelések padon történő elvégzése előfeszíti a hasizmaidat, mielőtt befejeznéd a gyakorlat emelt részét. Ez jobb terhelést okoz az alsó hasizmoknak a feszültség alatt, és sokkal keményebben dolgoztatja őket.
A gyakorlat legfontosabb része, hogy a lábadat végig viszonylag egyenesen tartsd, és a medencédet gördítsd alá és fel a lábad emelésekor. Ha hajlítva emeli a lábát, akkor a csípőhajlító izmokat célozza meg az alsó hasizmok helyett.
Nézze meg az alábbi videós bemutatót, hogy lássa ennek a gyakorlatnak a finom formai pontjait, és ha szüksége van valamire, amit kinyomtathat és magával vihet az edzőterembe, akkor az oldal alján megtalálja a lépésről lépésre bemutatott gyakorlattechnikánkat.
Fekvő lábemelés – Lépésről-lépésre technika
-
- 1. lépés: Kezdd úgy, hogy egy padon (vagy az ágyadon) fekszel úgy, hogy a csípőd éppen leérjen a széléről, a lábad pedig úgy, hogy a lábujjhegyed a földön legyen. Lélegezz be.
-
- 2. lépés: Miközben kilélegzel, emeld fel magad felé a lábaidat, a medencédet gördítsd alá és felfelé, hogy az alsó hasizmaidat is igénybe vedd.
-
- 3. lépés: Ahogy a felső ponthoz érsz, a hátad alsó részének kissé el kell távolodnia a padtól, és érezned kell, hogy a hasizmaid összeszorulnak.
-
- 4. lépés: Lélegezz be, miközben a lábaidat lassan visszaengeded a pad pontja után, így a hasizmaid ismét feszülnek. (A lábujjaidnak nem kell érinteniük a padlót, és a hátad alsó része ne íveljen túlságosan)
** Protipp #1: Javasoljuk, hogy 2 sorozat 10-15 ismétléssel kezdj.
** Profi tipp #2: A gyakorlat végrehajtása közben gondolj arra, hogy a medencédet a felhúzásnál gördítsd be, és a hátadat ne íveld túl a leengedésnél.
Nézd meg az orosz csavart egy másik remek hasizomgyakorlatért, vagy látogass el a teljes gyakorlattárunkba a Fit Father Project YouTube csatornáján.
Kellemes időtöltést!
A Férfi Egészség Szakértők @ The Fit Father Project
Íme, hogyan égetik el végre az elfoglalt 40 feletti apák a makacs hasi zsírt & Egészségesnek lenni korlátozó diéták vagy időigényes edzések nélkül
Ez a bevált “Fit Father Program” már 25.000 elfoglalt, 40+ férfinak segített lefogyni, izmot építeni, és végre megtartani a súlyt.
Ha frusztrálnak a makacs hasi zsír, a sikertelen diéták és az időigényes edzések, ez a válasz, amit keresel…
- A Fit Father étkezési terv – egyszerű & finom receptekkel
- Biztonságos & Hatékony edzésprogram – mindössze 90 perc/hét
- VIP Accountability Coaching – a Fit Father csapatunk személyesen kísér el a sikerhez, lépésről lépésre.
TANULJ TÖBBET AZ FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheted, hogy ez a bevált Fit Father Program hogyan segíthet a fogyásban és a súlyod tényleges megtartásában – a szokásos diéták bonyodalmai és korlátozása nélkül. ”
* Reméljük, hogy tetszett a cikk. Ne feledje, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdene, és hogy ez nem orvosi tanácsadás – csak jól megalapozott információ. Kérjük, olvassa el a honlap alján található jogi nyilatkozatunkat. Gyakoroljon okosan és biztonságosan, saját felelősségére.