Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide
Az emberek azt mondják, hogy ha egyszer elérjük a 40-et, akkor már túl vagyunk a nehezén: az olyan testalkat elérésének napjai, ami felkelti a figyelmet, már messze mögöttünk vannak, és már az alakunk fenntartása is küzdelemnek fog tűnni.
Én azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogy nincsenek határai annak, amit a test képes elérni, ha az elmének világos elképzelése van arról, hogy mit akar. Én 41 éves vagyok, és nem nézek magamra másképp, mint 21 évesen. Ami azt illeti, azt hiszem, erősebb vagyok, nagyobb az állóképességem és jobban nézek ki, mint 21 évesen. A folyamatos sikereimet annak tulajdonítom, hogy soha nem szabtam határt annak, amit az edzőteremben és azon kívül elérhetek.
Ha elmúltál 40, a testépítő siker nem kell, hogy vágyálom legyen. Íme, mit tehetsz, hogy kigyógyulj az “öregember-szindrómából”, és valóra váltsd az izomtömeggel kapcsolatos céljaidat:
Mindig azt hallom, hogy a kor előrehaladtával veszítünk a tesztoszteronból, és ezért kevésbé vagyunk képesek izmot építeni vagy akár megtartani. Ez egy rakás baromság! Sok olyan pasit ismerek még a 60-as éveik végén is, akiknek normális a tesztoszteron szintjük. Mindig azt mondtam, hogy a jó tesztoszteronszint megtartásához úgy kell enni, mint egy férfi, úgy kell edzeni, mint egy férfi, és úgy kell gondolkodni, mint egy férfi!
Sok idősebb fickót látok az edzőteremben, akik könnyű súlyokkal edzenek. Mivel nem emelnek olyan súlyokat, mint fiatalabb korukban, a testük izomtömeget veszít, és megereszkedettnek tűnnek. Amikor 20-as éveimben voltam, egy 40-es évei végén járó fickóval edzettem. 
Súlyosan edzett, jól nézett ki és erős volt. Az izmai teltek voltak, és azt mondta, hogy fiatalnak érezte magát. Szóval, hagyd ki a könnyű súlyokat és térj vissza az izomépítés alapjaihoz. Eddz nehezen, alacsony ismétlésszámmal.
Ne érts félre: nagy híve vagyok a kardiónak. Általában hetente körülbelül öt nap kardiót edzek, de ez alacsony terhelésű, mint például a futópadon való séta vagy az ellipszis tréning 20-30 percig. Túl sok idősebb fickót látok, akik a járdát döngetik. Ez nem csinál semmit, csak felemészti azt az izmot, amit olyan keményen felépítettek. Bízz a diétádra, hogy karcsú maradj, ne a napi maratonfutásra.
A diéta kiválasztása olyan, mintha zavaros vízben próbálnál úszni: lehetetlen eligazodni benne. Alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrátmentes, zsírszegény, zsírdús, fehérjedús, Atkins, Zone, South Beach, mediterrán – melyiket alkalmazzuk? Mindig is tudtam, hogy a kiegyensúlyozott testalkat felépítéséhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség – nem pedig a diéták állandó hullámvasútjára. Ez azt jelenti, hogy következetesen a megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell fogyasztanod az optimális teljesítmény és a jó egészség fenntartása érdekében.
A zsír stimulálja a hormonokat, és a hormonok azok, amelyek elsősorban az izomtömeg növeléséért felelősek. Ezért a megfelelő mennyiségű egészséges zsírok, például olívaolaj, vegyes nyers diófélék és avokádó fogyasztása remek módja annak, hogy a test növekedjen.
Ha 40 felett testépítő vagy, valószínű, hogy sok idős barátod felnéz rád egészségügyi és fitnesz tanácsokért. Nekik azt mondom: “Ha úgy akarsz repülni, mint egy sas, nem lóghatsz a tyúkok között”. Próbálj meg olyan emberekkel társulni, akik nem félnek egy kis kemény munkától. Lógj együtt motivált emberekkel. Visszatükrözi majd a környezetét.
Már sok divatos képzési program létezik manapság. Látom, hogy személyi edzők olyan dolgokat mutatnak az ügyfeleiknek, amitől kitör belőlem a röhögés. Meg kell kérdeznem azonban, ha 30, 40 vagy akár 50 évvel ezelőtt működött, miért ne működne most is? Megtanultam, hogy ha visszatérünk az alapokhoz, az izmokat épít. Nem olyan nehéz rájönni, ha egyszer ráérez az ember. Maradjunk az olyan alapgyakorlatoknál, mint a súlyzós padnyomás, a súlyzós guggolás, a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a nehéz súlyzós curls és a triceps dips. “Az izomépítésnek nem kell bonyolultnak lennie!”
Ha csak egy tippet tudsz betartani, akkor ezt mindenképpen kövesd: Higgy magadban és abban, amit el tudsz érni; nincsenek határai annak, hogy mit érhetsz el az edzőteremben és azon kívül! Te ülsz a vezetőülésben – rajtad múlik, hogy kormányozol.
Arnold Schwarzenegger egyszer azt mondta, hogy amikor a bicepszeit edzette, nem izmoknak nézte őket; hegyeknek nézte őket, hatalmas csúcsokkal, amelyek betöltik az egész szobát. Azért vizualizálta őket így, mert ismerte a pozitív gondolkodás erejét. Még Steve Reeves is képes volt az 1950-es években rövid idő alatt nagy mennyiségű izmot építeni, mert látta magát, ahogyan csinálja.
A mondás: “idősebb vagy, tehát több pihenésre van szükséged”, egyáltalán nem igaz. Valójában minél idősebbek leszünk, annál kevesebb pihenésre van szükségünk. Én mindig is hittem Newton első törvényében: “A mozgásban lévő test mozgásban marad, a nyugalomban lévő test pedig nyugalomban marad”. Ne lustálkodjon a házban, és ne aludjon órákig. Sok mindent elérhetnél, és nem fogod megtenni, ha alszol.
Minden negyvenes Supermannek szüksége van:
- Egy jó tejsavófehérje por, mint a Met-Rx Ultramyosyn, vagy a Designer Whey
- Egy jó minőségű L-glutamin
- Egy jó minőségű multivitamin, multimineral
- Magas minőségű halolaj
- Magas minőségű lenmagolaj
.