Fitness Blender
Az edzések megtervezésekor szeretjük egy adott célra tervezni őket, legyen az egy adott testrész megcélzása, egy adott edzésstílus beépítése, vagy ebben az esetben egy adott populáció számára, amelynek alacsony hatásra van szüksége vagy szüksége. Ráadásul igyekszünk olyan gyakorlatokat választani, amelyeket a kezdőtől a haladóig sokféle ember végezhet minimális változtatással, és ez a videó remek példa egy olyan gyakorlatra, amely pontosan ezt teszi.
Related:
Ha középhaladó edző vagy, akkor ezt a videót úgy, ahogy van, vagy legalábbis minimális változtatásokkal végigcsinálhatod, és annak ellenére, hogy alacsony hatású, nagy kihívásnak kell találnod. Ha viszont kezdő vagy, akkor valószínűleg módosítani kell a gyakorlatokat, hogy azok jobban megfeleljenek az edzettségi szintednek. Ezt valójában nagyon könnyen megteheted, ha csak korlátozod a mozgástartományodat és a sebességedet, mindkettővel drasztikusan csökkentheted az egyes gyakorlatok nehézségét. Csak szánj rá időt, és olyan tempóban mozogj, ami számodra kényelmes, nem kell lépést tartanod Kellivel, bár ez legyen a végső célod.
Másrészt, ha haladó edző vagy, és aggódsz, hogy az alacsony terhelésű edzés nem lesz elég nagy kihívás számodra, akkor van néhány egyszerű módosítás, amivel bármilyen gyakorlatot nehezebbé tehetsz. Először is, győződjön meg róla, hogy minden mozdulatot olyan nagy mozgástartományban végez, amennyit a teste kényelmesen megenged. Amint elérte a maximális mozgástartományt, kezdje el felgyorsítani a mozgást olyan gyorsan, amennyire csak tudja, különösen, ha még mindig csak a testsúlyt használja. Extra ellenállást is hozzáadhatsz. Egyszerűen csukló- és/vagy bokasúlyok hozzáadásával drasztikusan megváltoztathatja a gyakorlat nehézségét mindössze néhány plusz kilóval. Ha még mindig nagyobb kihívásra van szüksége, akkor csak növelje a súlyt, csak arra ügyeljen, hogy ne áldozza fel a formát a nagyobb súlyért. Végül, ha nem akarsz plusz súlyokkal bíbelődni, akkor bármely mozgás nehézségét növelheted úgy is, hogy a tested összes izmát összehúzod úgy, hogy azok egymás ellen dolgozzanak. Például ugrókötelezés közben ügyelj arra, hogy a teljes mozgás során egyszerre húzd és nyomd a karodat. Ez vonatkozik a tested minden más izmára is. Azzal, hogy minden egyes mozdulatnál egyszerűen önmagad ellen dolgozol, könnyen növelheted a gyakorlat nehézségét, bár ez inkább a kardiovaszkuláris és tónusjavító, mintsem az erőnlétet szolgálja.
Nyomtatható alacsony terhelésű kardió edzés
Melegítés (25 mp egyenként)
– Vállgörgetés
– Törzscsavarás
– Helyben menetelés
– Lábujjérintő körök
– Oldalirányú lépések és hinták
– Lassú fenékrúgás
Kardió edzés (35 mp be, 10 mp ki, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marches & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Alternating Step Throughs
– Oldallépések & Térd
– Plank bokacsapások
– Fordított lépés/ugrás
– Dupla magas térdlökés
– Oldallépés húzás
– Oldalvágás & Elérés
– 5 menetelés & Fordított emelés
Cool Down & Nyújtás (egyenként 20 mp)
– Vállgörgetés
– Karlendítés
– Lábujj érintés nyújtás
– Álló négyes nyújtás
– Combizom nyújtás
– Lefelé irányuló kutya
– Kobra nyújtás
– Gyermek póz
– Törzs nyújtás
– Teljes test nyújtás
.