Fitness Blender
Nem kell feltétlenül közös rázós edzésen részt venned ahhoz, hogy jól megizzadj vagy sok kalóriát égess. Ez a felszerelés nélküli, alacsony terhelésű edzés jó példa egy olyan gyakorlatra, amely határozottan felpörgeti a pulzusodat mindenféle ugrálás nélkül. Emiatt ez egy csendes kardióedzésként is funkcionálhat; egy olyan lakásedzés, amelyet sok zaj nélkül végezhetsz, ami zavarhatja a szobatársakat vagy az alattad lakókat.
Ez a gyakorlat, bár kezdőbarát és ízületkímélő, viszonylag jó zsírégető, és ha arra koncentrálsz, hogy magad ellen dolgozz, és végig feszesen tartsd azokat az izmokat, akkor jó edzésben lesz részed. Ezzel a gyakorlattal biztosan jól megizzadhatsz és tisztességes kalóriaégetést érhetsz el, ha úgy hangolódsz az edzésre, hogy a legtöbbet hozd ki belőle.
A gyakorlatsor felépítése
9 alacsony hatású gyakorlat
50 másodpercenként
Nincs pihenő; gyors átmenetek
1 kör
nyomtatható edzésterv – Alacsony hatású gyakorlatok
Magas térdek + nyomások
Nyugodt burpees
Side Lunge + forgások (mindkét oldal)
4 törzscsavarás + guggolás
3 alacsony oldalsó lépés + görbülés. Lunges
Standing Crisscross Crunch + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotations
Ez az egyik olyan edzés, ami olyan nehéz vagy könnyű lehet, amilyet csak akarsz, csak néhány változó módosításával.
Hogyan teheted ezt az edzést nehezebbé:
-Kézi súlyokat tarthatsz az összes mozgás során
-Mozogj gyorsabban, mint ahogy a videón mutatjuk
-Fókuszálj a törzsed behúzására a videó teljes hossza alatt
-Tartsd feszesen az összes izmodat
-Dolgozz “magad ellen”
Hogyan teheted könnyebbé:
-Végezd az összes ismétlést lassabban, mint amit a videóban mutatunk
– Állj egy szék vagy fal mellé, hogy szükség esetén kapj egy kis segítséget, miközben néhány olyan mozdulatot végzel, amelyek jó alapszintű egyensúlyt igényelnek
-Tarts hosszabb szüneteket; nyomj szünetet az egyes aktív intervallumok között, ha több pihenésre van szükséged, mint amit ebben a gyors tempójú videóban megengedünk.
Kalóriaégetés
Becsléseink szerint ez az alacsony terhelésű kardióedzés percenként 5-8 kalóriát éget el. Mivel ilyen rövid, gyorsabb/jobb eredményeket érhet el, ha a nap folyamán többször is elvégzi, vagy ha kombinálja valamelyik hosszabb, teljes hosszúságú edzésvideónkkal.
Hogyan használjam ezt a videót? Milyen más gyakorlatokkal párosíthatom?
Ez egy nagyszerű regenerációs kardió edzés videó – könnyen elvégezheted azokon a napokon, amikor szeretnéd felpörgetni a pulzusodat és elégetni néhány extra kalóriát, de nagyon fájdalmas vagy az előző napi intenzív edzéstől. Egy nap akár többször is elvégezheted, hogy többszörösen felpörgesd az anyagcserédet. Párosíthatod bármelyik erőnléti edzésvideónkkal is – elég könnyű ahhoz, hogy néhány perces helyben meneteléssel együtt könnyen használhatod bemelegítésként egy igényesebb, nagy intenzitású intervallumos edzésprogramhoz.