Get Fit Quick: A 2 hetes nyári fogyókúrás terv
Talán az újévi fogadalmad az volt, hogy “többet fogsz mozogni”, és azóta más, sürgetőbb dolgok (mondjuk, például a Netflix sorod) háttérbe szorították, de a nyár közeledtével a legtöbben elkezdtek azon gondolkodni, hogyan tudnánk újra megcsapolni ezeket a fitneszcélokat. Ne aggódj, még mindig van idő, hogy gyorsan és biztonságosan formába hozd magad. Beszéltünk Gino Caccavaléval, aki olyan hírességek edzője, mint Carmen Electra és a Rezist edzés megalkotója, és megkérdeztük tőle a halogatóknak szóló fitnesztervet. Kiderült, hogy két hét bőven elég idő a felzárkózásra – sőt, szerinte a terv betartásával várhatóan négy-hat kilótól is megszabadulhatsz a tónusodtól és a súlyodtól.
Kattints a diavetítésre, hogy megtudd, hogyan nézhetsz ki (és érezheted magad) csodásan az emléknapig!
A kép Wee Khim jóvoltából a Style Singapore számára
Caccavale azt javasolja, hogy a 14 nap alatt legalább napi 40 percet eddz, hogy tónusos legyen. “Váltogasd az ellenállásos edzést és a kardiót ,” mondja. A kardió gyakori formái a futás, az ugrókötelezés vagy a spinning, míg az ellenállás-edzés (más néven erőnléti edzés) a ropogtatástól a súlyok emeléséig bármi lehet – néhány kedvenc mozdulatát előre megosztja.
Azokon a napokon, amikor a kardióra összpontosít, szorítson be egy gyors hasizomgyakorlatot, hogy maximalizálja az eredményeit.
Az edzéseknél Caccavale szerint ügyeljen arra, hogy többízületi mozgásokat végezzen. “A többízületi mozgások egyszerre dolgoztatják meg a felsőtestet, az alsótestet és a törzset” – mondja. “Így nemcsak építesz, hanem égetsz is.” Kattints tovább, hogy megnézd négy kedvenc edzését.
Sorozatok: Három sorozat: 15, 12 és 10.
Kattints ide, hogy megnézd, hogyan csináld a guggolást, a görbülést és a felülnyomást.
Előrések: Három sorozat: 15, 12 és 10.
Kattints ide, hogy megnézd, hogyan kell súlyzós fekvőtámaszt és evezést végezni.
Előrések: Három sorozat: 15, 12 és 19.
Kattints ide, hogy megnézd, hogyan kell hátravetést végezni oldalsó oldalemeléssel.
Előrések: Két sorozat 20 ismétlésből
Kattints ide, hogy megnézd, hogyan kell burpee-t csinálni.
1. Délután 3 óra után nincs összetett szénhidrát, pont. Ez magában foglalja a tésztát, a rizst és a kenyereket.
2. Szüntesse meg a mesterséges édesítőszereket. Ez azt jelenti, hogy búcsút inthetünk az üdítőknek és a Splendának. A pozitívum, hogy talán energikusabbnak érzi magát.
3. Este 8 óra után nincs étkezés, bármi is legyen az.
4. A vízen és a kávén kívül minden más italt iktasson ki.
5. A víz és a kávé kivételével minden más italt iktasson ki.
5. Soha ne hagyja ki a reggelit. Caccavale szerint ez felpörgeti az anyagcserédet!
Ne feledd – ennek a tervnek az a célja, hogy fittnek érezd magad, nem feltétlenül az, hogy gyorsan leadj egy csomó kilót. Két hét után csökkentheti a testmozgást heti három-négy alkalomra, de az egészséges életmód fenntartása érdekében továbbra is tartsa be az étrendi szabályokat.