GYakorlatok, diéta és testtartás a felesleges nyakzsír csökkentéséhez

GYakorlatok, diéta és testtartás a felesleges nyakzsír csökkentéséhez

A test összes olyan helye közül, amelyek makacsul tartják magukat, ha zsírvesztésről van szó, a nyak az egyik legproblémásabb.

A nyaki zsír nemcsak öntudatlanságot okoz, hanem negatív egészségügyi hatásai is vannak. Alvási apnoét okozhat, ami rontja a légzést és megzavarja az alvást. (1)

A zsír emellett általában először a test más területein rakódik le. A nyaki zsír kialakulása általában egészségügyi problémákhoz kapcsolódik. A nyakzsírt okozhatja a túlsúly vagy az elhízás, ami általában a rossz táplálkozási szokásoknak és a nem elegendő fizikai aktivitásnak köszönhető. (2)

Egyetlen testmozgás sem képes megszüntetni a test egy részén lévő zsírt, de a rendszeres testmozgás általánosságban csökkenti az általános zsírtartalmat. Idővel a nyaki zsír is csökken.

Vannak azonban olyan gyakorlatok, testtartási technikák és életmódbeli változtatások, amelyek segíthetnek a feszesítésben és felgyorsíthatják a folyamatot. Íme, mit tehetsz a nyakzsír csökkentése érdekében.

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

A nyaki zsír első számú oka az elhízás, és az elhízás elleni küzdelem fő módja a kalóriabevitel csökkentése. A kalóriabevitel csökkentése magában foglalja a túlevés elkerülését, ami viszont segít csökkenteni a testzsírt. (3)

A kalóriabevitel csökkentésének néhány egyszerű módja:

• A magas kalóriatartalmú ételeket (magas zsírtartalmú húsok, pékáruk stb.) alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag ételekre cserélje (sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek stb.).
• Fogyasszon jobb szénhidrátforrásokat, például édesburgonyát és teljes kiőrlésű gabonaféléket a finomított gabonafélék, például fehér rizs és fehér kenyér helyett.
• Kerülje a magas kalóriatartalmú zsírokkal, például vajjal és zsírral való főzést.
• Igyon sok vizet a nap folyamán, mivel a hidratáltság megőrzése megakadályozza, hogy éhesnek érezze magát.
• Ha két étkezés között nassol, válasszon gyümölcsöket, dióféléket, magvakat és zöldségeket, amiket ropogtathat.
• Fogyasszon időt, és egy kicsit lassabban étkezzen az étkezések során, még ha csak 5 perccel több időt is szán rá, mint általában, a plusz idő segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát.
• Fogyasszon sovány fehérjéket, hogy segítsen a jóllakottságban.

2. Tegye a dolgát. Súlyzós edzéssel olvaszd el a testzsírt

Az egészséges táplálkozás betartása mellett a súlyzós edzés elvégzésével el lehet robbantani a testzsírt. Ennek oka, hogy a súlyzós edzés általában a nagy, összetett mozgásokra összpontosít, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, így több kalóriát égetnek el.

Az ilyen típusú edzésekkel többet kapsz a pénzedért, különösen, ha zsírégetésről van szó. A súlyzós edzés nemcsak a testzsír elleni harcban segít, hanem a nyaki területet is karcsúsítja.

A súlyzós edzés nem jelent hagyományos szabad súlyokat sem. Ugyanezt a hatást elérheted testsúlyos, szalagos vagy gépi mozgással is. A lényeg az, hogy valamilyen ellenállásos gyakorlatot végezzen, amely kihívást jelent az izmainak.

A legjobb eredmény érdekében törekedjen heti két-három, 45 perces, kihívást jelentő, teljes testre kiterjedő erőnléti edzésre, hogy elégesse és feszesítse a felesleges zsírpárnákat.

3. Az erőnléti edzés a legjobb eredmény. Dolgoztasd meg a szívedet, hogy felgyorsítsd a zsírégetést

A rendszeres szív- és érrendszeri edzés nemcsak a szíved és a tüdőd erősítésére, hanem az extra kalóriák elégetésére is kiváló lehetőség.

Az extra kalóriák eltűnésével a testednek valamiből energiát kell nyernie, ez a valami pedig a felesleges zsírszövet (zsír). Ha van némi felesleges nyaki zsírszöveted, a rendszeres kardióedzés óriási segítséget nyújt.

Közel heti ötször 30 perces, mérsékelt intenzitású edzésre törekedj. Ennek néhány szórakoztató módja a következő:

• Sétáljon egy gyors sétát a szabadban, sétáljon fel és le egy dombon, hogy nehezebb legyen.
• Biciklizzön egy barátjával vagy családtagjával.
• Kocogjon egyet a kutyájával.
• Lépjen be egy helyi edzőterembe, ahol van medence, és ússzon köröket.

4. A testmozgást a testmozgással együtt kell végezni. Végezzen speciális nyakgyakorlatokat

Míg az egészséges táplálkozás és a megfelelő edzésprogram betartásával nagyszerű eredményeket érhet el, vannak olyan speciális mozdulatok, amelyeket elvégezhet, amelyek erősítik a nyakizmokat, így több formát és tónust adnak ennek a területnek.

a. Oldalsó ellenállásgyakorlat

Az oldalsó ellenállásgyakorlat egy nagyszerű, eszköz nélküli gyakorlat, amelyhez csak a kezedre van szükség. A nyak izmait célozza meg, és segít tónusba hozni és formálni azokat. Ez a gyakorlat segíthet a fejfájás, a migrén és a testtartás kezelésében is.

Hogyan végezze a gyakorlatot:

1. Magasan állva, jó testtartással tegye egyik kezét a fej oldalára.
2. A mozgást úgy kezdje, hogy a fejet a kéz felé tolja.
3. Miközben a fejet a kéz felé tolja, a kézzel (ellenállásként hatva) nyomja meg a fejet.
4. Vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Tegyen 10-12 ismétlést, naponta kétszer-háromszor.

b. Nyakforgató gyakorlat

A nyakforgatás egy másik nagyszerű gyakorlat, amely megdolgoztatja a nyakizmokat.

Hogyan végezzük a gyakorlatot:

1. Magasan, jó testtartással álljunk.
2. Fordítsa a nyakát balra, majd térjen vissza középre.
3. Fordítsa a nyakát jobbra, majd térjen vissza középre.
4. Végezzen 10-12 ismétlést mindkét oldalon, naponta két-három alkalommal.

5. Gyakorolja a jó testtartást

A jó testtartás gyakorlása is segíthet abban, hogy megszabaduljon a nyakfájástól.

Ha görnyed – amit sokan tesznek – az ülő életmód, a telefonálás vagy a tévénézés miatt, a nyakát előre dőlő helyzetbe kényszeríti, ami súlyosbíthatja a nyakfájást.

A görnyedés nélküli magas ülés enyhítheti a nyakra nehezedő feszültséget, valamint erősíti és formálja a tartóizmokat.

További tippek

• A zöld tea fogyasztása a benne lévő antioxidánsok és különböző ásványi anyagok hatásának köszönhetően segíthet az anyagcsere fokozásában.
• Maradjon hidratált! Igyon elegendő vizet (általában napi 8-10 pohárral) a testsúlya és aktivitási szintje alapján.

Zárszó

A kalóriabevitel csökkentése segíthet a teljes testzsír csökkentésében, ami viszont csökkentheti a nyakzsírt. Végezzen teljes testre kiterjedő erőnléti edzéseket, hogy több kalóriát égessen el és jobb testösszetételt alakítson ki.

Próbálja ki a közvetlen nyakgyakorlatokat, amelyek segíthetnek a nyaki izmok tónusának és formájának kialakításában. A testtartás javítása segíthet levenni a nyomást és a terhelést a nyakról, és erősítheti az izmokat is.

.