Hány lépés naponta segít a fogyásban?
A gyaloglás előnyei végtelenek, és ezek egyike a fogyás. A legtöbb szakértő szerint a napi 10 000 lépés segíthet az egészség megőrzésében, de a fogyásban más tényezők is szerepet játszanak – például a kalóriafogyasztás és az, hogy milyen gyorsan sétálsz.
Három hozzáértő fitneszszakértővel beszélgettünk, hogy részletes útmutatót adjunk arról, hogyan gyalogolhatod le a megfelelő számú lépést naponta a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz.Szóval, húzd fel az edzésre alkalmas lábbelit (van néhány javaslatunk, ha a legjobb női sétacipőt keresed), és lássunk hozzá.
A séta előnyei
Függetlenül attól, hogy egy gyors sétára indulsz a kutyával, vagy egy hosszú vidéki sétára, számos előnye van, mondja aBeachbody On Demandcoach Idalis Velazquez. “A séta javíthatja a hangulatot, a keringést és támogathatja az ízületeket. Amellett, hogy segít kalóriát égetni és fogyni, a séta segít abban is, hogy éjszaka jobban aludj. Ráadásul segíthet csökkenteni a vércukorszintet, fokozza az immunrendszer működését és az energiát is.”
Sőt, a Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy heti 75 perc élénk séta közel két évvel meghosszabbíthatja az életét. Az NHS azt javasolja, hogy hetente 150 percet legyünk aktívak. Ha tehát a heti edzésprogramjába beilleszti a gyaloglást, lehetőséget kap arra, hogy ezt a célt könnyedén teljesítse.
Hány lépés naponta kalóriát éget?
Ha ez soknak is hangzik, a napi 10 000 lépés nagyszerű iránymutatás arra vonatkozóan, hogy hány lépést kellene gyalogolnia. De valójában arról van szó, hogy mi a megfelelő a szervezetednek.
Idalis szerint ez a tényezőktől is függ. Ezek közé tartozik a súlyod, a gyaloglás intenzitása és az, hogy mennyi ideig tart. MígOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher szerint a fogyás csak a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák kérdése. “A fenntartható fogyáshoz körülbelül 300 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit naponta elfogyasztasz.”
Az egy kiló testzsír leadásához átlagosan körülbelül 3500 kalóriát kellene elégetned hetente. Az átlagos testsúlyon alapuló számítások azt mutatják, hogy napi 10 000 lépés elegendő ahhoz, hogy 3500 kalóriát égessünk el. A számítások és a fitneszeszközök segítségével azonban személyre szabhatja a számításokat.
Hány lépést teszek meg naponta valójában?
A szakértők képleteket használnak annak kiszámítására, hogy pontosan hány lépést kell megtennie ahhoz, hogy x kalóriát égessen el, a súlya, a lépéstempó és az intenzitás szintje alapján – ez egy kicsit bonyolult lehet, ezért próbálja ki a hasznos online kalkulátort.
Tudja, hány lépést kell megtennie naponta az optimális fittséghez? Akkor az egyik legjobb módja a lépések és a fogyás nyomon követésének a legjobb fitnesz trackerek egyike. Ezek lehetővé teszik a súlyod bevitelét, a kalóriák nyomon követését, és egyéb funkciókkal is rendelkeznek, például pulzusmérővel. Nyomon követheti, hogy hány lépés naponta működik az Ön számára – legyen az napi 10 000 lépés vagy több.
Hogyan növelheti a séta intenzitását
Ha gyaloglás közben nem éget elég kalóriát, mindig van mód arra, hogy növelje az égést. Néhány olyan egyszerű, mint a nordic walking botok beszerzése. Idalis a dombokat ajánlja: “Az emelkedőn való gyaloglás növeli a pulzusszámot és az izomaktiválást. Több kalóriát fog égetni, valamint erősíti a farizmokat, a törzset, a combizmokat és a vádlikat.”
Sam Gregory, aF45 Stratford társalapítója ezt az intervallumszerű gyakorlatot használja a fokozáshoz: “Sétálj 30 másodpercet lassan, majd 30 másodpercet gyorsan, majd folytasd ezt 20 percig vagy fél óráig. Ez hatalmas különbséget fog tenni az elégetett kalóriák mennyiségében.”
Trükkök a motiváció fenntartásához
A megfelelő típusú gyaloglócipő vagy jó edzőcipő is segít a motivációban. Ha a régi gyaloglócipőd már jobb napokat látott, akkor fektess be egy új párba. Győződjön meg azonban arról, hogy jól illeszkedik, hogy ne dörzsölje a lábát járás közben.
Még mindig otthon dolgozik, és nincs napi ingázása, ami segítene a lépések bevitelében? Akkor remek ötlet, ha az ebédidőt a napi sétádra használod.Játssz le egy kis zenét vagy podcastot, és pillanatok alatt összegyűjtöd a lépéseket.
Alasdair azt is ajánlja, hogy “válassz egy érdekes vagy festői helyet a sétához, így elmerülhetsz az élvezetben, és nem csak edzésként gondolsz rá”.”
Újabb hírek