Healthdirect Ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsadás, amelyre számíthat.

Healthdirect Ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsadás, amelyre számíthat.

Mi az elhízás?

Az elhízás vagy túlsúlyosság azt jelenti, hogy túl sok súlyt és testzsírt hordozol. Az elhízás a legmagasabb súlytartományba helyez, az egészségesnek tekintett súlyhatár fölé. A túlsúlyosság szintén azt jelenti, hogy a testsúlyod az egészséges tartományon kívül van, de ez nem olyan szélsőséges, mint az elhízás.

Ausztráliában 3 felnőttből 2, 4 gyermekből 1 elhízott vagy túlsúlyos. Az elhízás a hátrányos helyzetű ausztrálok körében is gyakoribb. A szakértők előrejelzése szerint 2025-re az ausztrál felnőttek több mint háromnegyede elhízott vagy túlsúlyos lesz.

Az elhízás érzékeny téma lehet. Az elhízás nem csak a megjelenésről szól, hiszen növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más súlyos betegségek kockázatát. Az egészséges táplálkozási szokások elfogadása és a rendszeres testmozgás segíthet az elhízás kezelésében. Bizonyos esetekben orvosa gyógyszereket vagy műtétet is javasolhat a fogyás elősegítésére.

Melyek az elhízás jelei?

Az elhízás leglátványosabb jele a testzsírfelesleg, amelyet általában a BMI-vel mérnek. A 30-as vagy annál magasabb BMI elhízást jelez, míg a 25 és 30 közötti BMI-vel rendelkező személy túlsúlyosnak számít.

A Healthdirect felnőtteknek szóló kalkulátorával kiszámíthatja BMI-jét. A standard BMI-számítások azonban pontatlanul mérhetik az egészséges testsúlyt a 18 év alattiak, a terhes nők és bizonyos etnikai háttérrel rendelkező személyek esetében. Ha bizonytalan, kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, hogy a BMI vonatkozik-e Önre.

Fogyni szeretne? – Használja a BMI-kalkulátort, hogy megtudja, súlya és derékbősége az egészséges tartományban van-e.

Mi okozza az elhízást?

A legtöbb embernél az elhízás fokozatosan alakul ki azáltal, hogy idővel több energiát visz be, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Az ételek és italok energiát tartalmaznak (kilojoule-ban mérve), amelyet a szervezet eléget, különösen a fizikai aktivitás során. Egy átlagos felnőttnek naponta 8700kJ-ra van szüksége, és az elfogyasztott többletenergia testzsírként raktározódik el. Ezért van az, hogy idővel az ételek és italok túlzott fogyasztása anélkül, hogy az aktivitást is növelnénk, súlygyarapodáshoz vezet.

Kontrollálható tényezők

Az elhízás fokozatosan alakul ki a helytelen táplálkozásból és életmódbeli döntésekből, mint például:

• a gyorséttermi ételek gyakori fogyasztása – a gyorséttermi ételek, sütemények, édességek, feldolgozott húsok és cukros italok tele vannak kilojegyekkel.
• túl sok alkohol fogyasztása , amely sok kilojoule-t tartalmaz, tápérték nélkül.
• a fizikai aktivitás kerülése – az ausztráloknak csak a fele végez elegendő fizikai aktivitást az egészségéhez.

Nem létezik általában egyetlen válasz a mögött, hogy valaki miért dönt úgy, hogy túl sokat eszik vagy iszik. A stressz, a rossz hangulat, a motiváció hiánya, az érzelmek változása vagy az egészséges lehetőségekhez való rossz hozzáférés mind-mind okozhatják, hogy az emberek több kilojoule-t fogyasztanak a szükségesnél.

Más okok

Az elhízás más tényezőkből is eredhet, mint például:

• a családi múltunk – a szokások, amelyekben felnőttünk, és a szüleinktől örökölt gének.
• a környezetünk – milyen ételek állnak rendelkezésre és milyen adagokban, hol dolgozunk és hol alszunk.
• az anyagcserénk – milyen hatékonyan alakítja a szervezetünk a táplálékot energiává.
• bizonyos betegségek, amelyek hízást okoznak, például a pajzsmirigy alulműködés.
• bizonyos gyógyszerek mellékhatásként súlygyarapodást okozhatnak, például az antipszichotikus gyógyszerek.

Az elhízás okától függetlenül orvosa segíthet Önnek a súlya kezelésében és egészségének javításában.

Mikor forduljak orvoshoz?

Menjen orvoshoz, ha túlsúlyos vagy elhízott, és fogyni szeretne.

Az alábbi dolgokat beszélheti meg:

• a BMI-jének, derékméretének és egészségügyi kockázatainak rendszeres felmérése,
• hogyan javítsa étrendjét,
• milyen mennyiségű és típusú testmozgás a megfelelő az Ön számára, és
• meg kell-e további vizsgálatokat vagy kezeléseket végeznie az elhízással kapcsolatos betegségek miatt.

EGÉSZSÉGÜGYI SZOLGÁLTATÁS KERESÉSE – A Szolgáltatáskereső segíthet orvosokat, gyógyszertárakat, kórházakat és egyéb egészségügyi szolgáltatásokat találni.

Hogyan diagnosztizálják az elhízást?

Testtömegindex

Az orvos megméri az Ön magasságát és súlyát, hogy kiszámítsa a BMI-jét, és megállapítsa, hogy Ön elhízott vagy túlsúlyos-e.

A legtöbb felnőtt esetében:

• a BMI 18,5 és 24 között van.9 közötti BMI egészségesnek
• a 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyosnak
• a 30-as és a feletti BMI elhízottnak

A BMI-mérés kevésbé pontos lehet bizonyos embercsoportoknál, akiknél az izom- és zsírtömeg aránya természetüknél fogva eltérő. Például a nagy izomtömeggel rendelkező sportolók a BMI alapján elhízottnak számíthatnak, holott valójában egészséges testsúlyúak.

Testkörfogat

A testsúlyának felméréséhez orvosa megmérheti a derékkörfogatot is. Az elhízással összefüggő egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha az Ön derékkörfogata legalább 94 cm (férfiak esetében) vagy legalább 80 cm (nem terhes nők esetében).

Más vizsgálatok

Az orvosa megmérheti az Ön vérnyomását, vércukor- (cukor-) és lipid- (koleszterin-) szintjét is, hogy felmérje az elhízással összefüggő egyéb betegségek kockázatát.

Hogyan kezelhető az elhízás?

Az elhízás kezelésére sajnos nincs “gyors megoldás”. A legtöbb esetben a kilojoule-szabályozott étrend és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban és a jobb közérzetben. Fontos az is, hogy pozitív maradjon.

A kilojoule-bevitel csökkentése

A fogyás egyik módja az étrend megváltoztatása, hogy energiadeficitet hozzon létre. Ezt úgy érheted el, hogy az egészségtelen és magas energiatartalmú ételeket, például a gyorséttermi ételeket, a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat és az alkoholt egészségesebb ételekre, például zöldségekre és gyümölcsökre cseréled. Óvakodjon az egészségtelen viselkedésre ösztönző vagy bizonyos élelmiszereket teljesen korlátozó diétáktól. Ha az étrend megváltoztatását tervezi, hasznos lehet, ha dietetikussal beszél egy személyre szabott étkezési programról.

Fizikai aktivitás növelése

A fogyáshoz az is fontos, hogy az étrendi változtatásokat naponta legalább 30 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitással kombinálja – minden olyan tevékenységgel, amely a szokásosnál nagyobb erőfeszítést igényel, például élénk gyaloglással, úszással vagy teniszezéssel.

Sok fizikai tevékenység beilleszthető a mindennapokba, például a lépcsőzés a lift helyett, a fizikai játék a gyerekekkel, a tömegközlekedés vagy a kerékpározás. Hasznosnak találhatja, ha motiváció és támogatás céljából csatlakozik egy mozgáscsoporthoz vagy sportcsapathoz.

Kutatások szerint:

• minden fizikai tevékenység végzése jobb, mint a semmi;
• a mindennapos fizikai tevékenység beépítése hatékonyabb, mint a heti egy-két alkalom
• a hetente legalább kétszer végzett erő- vagy ellenállásgyakorlás (súlyokkal végzett edzés) különösen hasznos az anyagcsere (az energiaégetés sebessége) és a csontok egészsége szempontjából.

A fogyás támogatása

Ha a múltban nehezen ment a fogyás, hasznos lehet, ha felkeres egy tanácsadót vagy pszichológust, aki segíthet a hosszú távú változásokban. Az olyan technikák, mint a kognitív-viselkedésterápia segíthetnek a fogyás megkönnyítésében azáltal, hogy megtanítják Önt felismerni, mikor és miért eszik, vagy megváltoztatni a nem hasznos gondolatokat vagy gondolkodási mintákat. Orvosa beutalhatja Önt tanácsadóhoz vagy pszichológushoz.

Fogyókúrás gyógyszerek

Az Ausztráliában vényköteles gyógyszerek fogyókúrás céllal kaphatók. Fontos azonban, hogy ezeket a kilojoule-bevitel csökkentésével és a fizikai aktivitás növelésével együtt alkalmazza. Egyes gyógyszerek úgy hatnak, hogy csökkentik a táplálékból felszívódó zsír mennyiségét, míg másoktól kevésbé érzi magát éhesnek. A fogyókúrás gyógyszereknek vannak mellékhatásaik, és nem mindenki számára alkalmasak. Beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt elkezdené a fogyókúrás gyógyszer szedését, hogy megtudja, megfelelő-e Önnek.

Fogyókúrás műtét

A bariátriai műtét egyeseknek segíthet a fogyásban azáltal, hogy megváltoztatja a szervezet emésztési és felszívódási módját. Amikor fontolóra veszi a fogyókúrás műtétet, orvosa olyan szempontokat vesz figyelembe, mint az Ön BMI-je, hogy próbálkozott-e már más módszerekkel a fogyás érdekében, és hogy az elhízás mennyire befolyásolja a mindennapi tevékenységeit.

Kiegészítő terápiák és étrend-kiegészítők

Számos alternatív kezelés és tabletta létezik, amelyek állítólag csodákra képesek az elhízás és a fogyás terén. Ezek azonban nem helyettesíthetik a fent leírt, bevált módszereket.

Vannak az elhízásnak szövődményei?

Az elhízás vagy túlsúly számos más betegséggel jár. Ezek közé tartoznak:

• szív- és érrendszeri (szív-) betegségek
• magas vérnyomás (hipertónia)
• 2-es típusú cukorbetegség
• alvási apnoe (horkolás, gyakori ébredés, nappali álmosság)
• ízületi gyulladás, különösen a csípő- és térdízületekben
• gastro-oesophagealis refluxbetegség (GORD)

A kezelőorvosa fel tudja mérni, hogy elhízása miatt nagyobb valószínűséggel jelentkeznek-e Önnél egészségügyi szövődmények.

VESZÉLYEZTETETT? – Önt veszélyezteti a 2-es típusú cukorbetegség, szív- vagy vesebetegség? Használja a Rizikóellenőrzőt, hogy megtudja.

Források és támogatás

További információért és támogatásért próbálja ki ezeket a forrásokat:

• Hívja a GetHealthy NSW-t az 1300 806 258-as telefonszámon, hogy ingyenes telefonos egészségügyi tanácsadással segítsen elérni saját egészséges életmódbeli céljait.
• Az Ausztrál Dietetikusok Szövetsége táplálkozási információkat, tippeket és recepteket kínál a helyes táplálkozáshoz
• A LiveLighter számos eszközt és kalkulátort kínál, amelyek segítenek az egészségét javító életmódváltásban.

Más nyelvek

Az angolon kívül más nyelveket is kedvel? A HealthTranslations Victoria az elhízásról szóló adatlapokat arab, kínai, talagóg és vietnami nyelven is elérhetővé tette.